우울증; 우리는 많은 친구, 친척, 주변 사람들로부터 “나는 우울하다.”라는 말을 들어왔습니다. 그렇다면 이 우울증은 무엇입니까? 실제로 우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다. 그것은 꺼리고, 삶을 즐길 수 없고, 아무것도 느끼지 못하는 것을 포함하는 질병의 상태입니다. 우울증; 우리의 생각, 감정, 신체에 영향을 미치는 질병입니다. 즉, 우리가 먹고, 자고, 건강한 생각을 하는 데 영향을 미치는 질병입니다. 우울한 사람 그는 가족 및 친구들과 거리를 두고 행사나 사교 활동에 참석하는 것을 피합니다. 우울한 사람들은 모든 것이 절망적이라고 생각하고, 자신의 삶의 부정적인 점에 대해 항상 자신을 비난하며, 누군가가 자신을 도울 수 있다는 것을 믿지 않는 경향이 있습니다.
그렇다면 우리는 왜 우울증에 걸리는 걸까요? 과거의 트라우마, 사랑하는 사람의 상실, 슬픔과 어려움, 계속되는 문제, 새롭게 등장한 도전적인 삶의 사건, 낮은 교육 수준은 우울증을 유발할 수 있습니다. 가족 중 누군가가 우울증 진단을 받으면 다른 가족 구성원도 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 즉, 유전이 이 질병의 중요한 원인 중 하나라는 의미입니다.
우울증은 여성을 두 배나 사랑합니다. 호르몬 영향, 월경주기의 변화 및 가족 내 책임 증가는 여성의 정신 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 모든 요인으로 인해 여성은 우울한 기분, 우울증, 불안 및 걱정과 같은 감정을 더 많이 경험하게 됩니다. 이러한 이유로 우울증은 남성보다 여성에게서 두 배 더 자주 경험됩니다. 여성 4명 중 1명꼴로 우울증이 발생하지만 남성은 8명 중 1명꼴로 우울증이 발생합니다.
그럼 우울증에 걸리는 계절이 있나요?
우리 몸에는 균형이 있습니다. 우리 몸은 계절의 변화에 적응해야 합니다. 우리 중 일부는 새로운 계절의 리듬을 따라갈 수 없기 때문에 우리 몸은 이로 인해 영향을 받습니다. 계절이 바뀌는 동안 뇌의 일부 호르몬이 변합니다. 우리 뇌의 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 변화가 우울증을 유발합니다.
고대부터 매년 봄이 되면 사람들의 기분에 변화가 일어나는 것이 관찰되었습니다. 각 사회에는 이러한 변화에 적응하고 준비하기 위한 고유한 의식이 있습니다. (예: Hıdırellez, 봄 축제)
날씨가 추워집니다 해가 점점 얼굴을 드러내지 않는 요즘에는 많은 사람들이 비관, 불행 등의 문제를 겪을 수 있습니다. 여름은 사람의 일이 줄어들고, 자연이 상쾌해지고, 휴가를 즐기는 계절이다. 한편, 낮이 점점 길어지고 퇴근 후 자신을 위한 시간을 가질 수 있게 되었습니다. 이 모든 부흥은 여름에 경험되었음에도 불구하고, 가을과 겨울에는 역전의 기간이 경험됩니다. 낮이 점점 짧아지고, 날씨가 변하고, 자연이 슬퍼지기 시작합니다. 사람들은 또한 이러한 변화로부터 자신의 몫을 얻습니다. 햇빛이 적고, 업무 책임이 늘어나고, 학교가 시작되고, 날씨가 추워지면 사람들에게 심리적 변화가 발생합니다. 여기에서 가을 우울증이 나타난다.
우리가 처한 생활 여건은 물론이고, 봄이 오면 겨울에 하지 못했던 일에 대한 불안감, 그리고 봄에 대한 기대감이 높아지면서 우리를 사로잡을 수 있다. 우울증에. 이것은 첫 번째 봄 우울증입니다. 어떤 사람들은 새로운 계절과 새로운 날씨에 적응하는 데 불안을 느낄 수도 있습니다. 이 밖에도 빈혈, 비타민 결핍, 갑상선 질환 등 기질적 원인으로 인해 봄철 피로와 우울증을 유발할 수 있는 다른 요인들도 있습니다.
어떻게 해야 할까요?
이를 활용해야 합니다. 최대한 일광을 활용하세요. 계절성 우울증을 벗어나려면 햇빛을 받으며 산책하는 것이 중요하다. 햇빛; 신체에 필요한 일부 호르몬의 분비에 도움이 됩니다.
수면 시간과 수면 패턴을 확립하는 것은 계절의 변화에 맞춰 신체의 바이오리듬을 균형있게 유지하는 데 중요한 문제입니다. 필요한 만큼 신체의 수면 요구를 충족시키는 것이 유익합니다. 매일 일찍 자고 일찍 일어나 같은 시간에 자면 피로와 스트레스가 줄어듭니다.
규칙적인 운동(예: 매일 정상적인 속도로 30분 걷기)을 하세요. 또한, 규칙적으로 하는 스포츠를 선택할 수 있는데, 달리기, 수영 등 규칙적인 운동은 뇌에 행복호르몬을 분비해 에너지를 공급하고 근골격계와 신경계를 강화시킨다. 특히 대도시에 사는 사람들은 차량에 의존하고 거의 걷지 않습니다. 대신 짧은 거리를 걷고, 특히 멀리 주차하고, 대중교통을 이용할 경우 두세 정거장 일찍 내리는 것이 도움이 될 것이다. 다시 에이스 엘리베이터 대신 계단을 이용해 올라가거나, 앉아서 일한다면 매 시간마다 일어나서 돌아다니는 등 실용적인 해결책을 찾을 수 있다.
규칙적으로 먹는 것이 중요하며, 야채와 과일은 적당량을 섭취할 수 있다. 계절에 따라 선호됩니다. 카페인이 함유된 음료보다는 허브차를 선호하고, 물 섭취량을 늘려야 합니다.
함께 할 수 있는 소중한 가족, 친구, 가족과 함께 더욱 생산적이고 더 많은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 함께 있는 것을 즐기고 긍정적인 에너지를 얻으세요. 특히 그런 시기에는 이 소중한 사람들이 여러분을 더욱 웃게 만들고 더욱 활력을 불어넣어 줄 것입니다.
프로이트가 말했듯이 "균형있고 행복한 삶을 살기 위해서는 열심히 일하고 많이 사랑해야 합니다."
피>
읽기: 0
