다가오는 여름을 맞아 체중 감량을 원하는 이들의 중요성을 지적한 영양사 마리아 타노글루(Maria Tanoğlu)는 의식적인 다이어트로 눈을 돌려야 하며, “체중을 줄일 수 없다면 빠진 체중을 유지하라. 또는 섭식 발작이 있는 경우, 그 이유는 정서적 배고픔일 수 있습니다."
'충격 다이어트' 경고: 사망에 이를 수 있습니다
많은 사람 체중을 감량할 수 없거나 감량한 체중이 회복되지 않는다고 불평하지만 근본적인 원인은 영양사 Maria Tanoğlu이며 감정적인 배고픔이 있을 수 있다고 말했습니다. 모든 식단을 매우 빨리 깨뜨리고, 결단력 있게 시작된 식단에서 낮에는 달콤한 위기를 경험하고 낮에는 그것에 굴복하며, 다이어트를 한 지 10분 만에 배고픔을 느끼기 시작하는 사람들은 그는 저녁 식탁에서 일어나 '감정적 배고픔'을 겪고 있을 수 있음을 지적하면서 다음과 같이 말했습니다.
"우리는 배고픔을 생리학적, 감정적 두 가지로 나눕니다. 생리적 배고픔은 신체의 에너지이며 신체의 필요에 대한 진정한 배고픔입니다. 정서적 배고픔은 신체의 배고픔이 아니라 두뇌의 배고픔입니다. 정서적 배고픔은 호르몬 변화에 따라 발생하는데, 이는 특히 스트레스, 극심한 슬픔, 분노, 외로움, 일상생활의 어려움 등으로 인해 부정적인 감정이 촉발되면서 발생합니다. 체중을 감량할 수 없거나, 감량한 체중을 유지할 수 없거나, 섭식 발작이 있는 경우, 그 이유는 정서적 배고픔일 수 있습니다. 육체적으로 배가 부르다는 것을 알면서도 여전히 배고픔을 느낄 때마다 감정적인 배고픔을 경험할 수 있습니다.
“절약, 분노, 스트레스, 외로움은 정서적 배고픔으로 이어질 수 있습니다.”
정상적인 상황에서 한 접시의 음식이 배불렀다는 것을 알지만, 그날 한 접시를 먹었는데 만족스럽지 못한 경우, '주의'라고 부르는 지점에 도달한 것입니다. '. 두 번째 접시를 먹기 전에 스스로에게 '그만하세요'라고 말하고 20분이 지나기를 기다리세요. 뇌가 포만감의 신호를 보내도록 하세요. 20분이 지나도 배가 고프다면 꼭 물을 먼저 마시고, 5~10분이라도 주변 환경을 바꿔보세요. 당신은 당신이 경험하고 있는 것이 감정적인 배고픔이며, 실제로 배가 가득 차고 포만감을 느낄 것입니다. 연구에 따르면 슬픔, 분노, 스트레스, 지루함, 외로움과 같은 원인이 있는 것으로 나타났습니다. 그녀는 이것이 정서적 허기를 유발할 수 있다고 말합니다."
"여성 10명 중 단 한 명만이 자신이 시작한 다이어트를 끝낼 수 있습니다."
Maria Tanoğlu 건강한 방법으로 체중을 감량하기 위해 해야 할 일에 대해 이야기하며, 신진대사를 촉진함으로써 체중 감량 과정을 가속화할 수 있다고 말했습니다. 예를 들어 몸무게 70kg인 사람이 하루 동안 마셔야 하는 물의 양은 약 2,100ml다.” 요거트 한 그릇에 생강, 강황, 계피를 넣어 만든 치료법은 마지막 간식으로 섭취하면 된다고 설명했다. 그리고 물을 많이 마시면 치료 효과가 극대화될 수 있다는 점을 영양사가 강조하고 이어
“실제로 여성 10명 중 1명에게서 볼 수 있는 상황이다. 시작한 다이어트를 끝낼 수 있게. 우리는 이 상황을 뇌와 위장 사이의 심리적 전쟁으로 묘사할 수 있습니다. 제가 부전공으로 심리학을 공부하게 된 주된 이유 중 하나는 이 과정에서 내담자들을 잘 안내할 수 있기 위해서입니다. 건강한 식단뿐만 아니라 고객의 심리적 과정을 잘 관리할 수 있어야 체중 감량 과정이 성공적이기 때문입니다. 다이어트를 지속 가능하게 만드는 단계 중 하나는 프로그램이 다이어트가 아니라 건강한 다이어트라는 것을 받아들이는 것입니다. 그러므로 영양사에게 일상생활에 적용할 수 있는 목록을 준비해 달라고 요청하세요. 왜냐하면 당신이 새로운 영양 모델을 받아들이는 한, 당신은 그것을 당신의 삶에 채택하고 적응할 것이기 때문입니다. 당신은 성공할 것입니다. 결정하자마자 영양사와 약속을 잡고 가능한 첫 날을 시작하세요. 다이어트를 시작하려면 월요일까지 기다릴 필요가 없습니다."
"달콤한 위기는 과일과 계피를 곁들인 요구르트로 극복할 수 있습니다."
사람의 기분, 식욕, 세로토닌, 엔돌핀 등 감정 호르몬이 사람의 상태에 영향을 미칩니다. 영양사는 세로토닌이 부족하면 우울하고 피곤해지기 때문에 스트레스, 슬픔, 분노, 부정적인 시기 동안 호르몬이 감소하기 때문에 감정적인 배고픔을 경험하고 고칼로리 제품을 섭취하는 경향이 있다고 말했습니다. 일상 생활의 어려움으로 인해 발생하는 감정.
동영상 재생
Tanoğlu는 사람들이 간단한 조치를 통해 이러한 공격을 제어할 수 있음을 지적하면서 정서적 배고픔 공격이 올 때 정크 푸드를 섭취하면 설탕과 지방이 많은 패스트푸드는 가장 큰 실수 중 하나이며 다음과 같이 제안했습니다. 그는 다음과 같이 말했습니다.
"이러한 위기 상황에서 디저트에 대한 갈망은 요구르트와 함께 먹으면 해소될 수 있습니다. 과일, 계피 등을 첨가했다. 많이 먹고 싶다면 먹어야 한다. 먹고 싶은 욕구가 조절되지 않으면 스트레스가 늘어나기 때문에 섭취량 조절에 신경을 써야 한다. 반면에 도움이 되는 음식은 세로토닌 수준에 긍정적인 영향을 미치고 천연 항우울제 특성을 갖고 있어 이러한 공격에 매우 유용합니다. 예를 들어 바나나, 딸기, 아스파라거스, 방울토마토, 초콜릿, 감자, 코코넛, 요거트... 간헐적인 푸드어택으로 인해 놓친 음식들은 다이어트 성공률을 100에서 70으로 높이지만 재설정하지는 않는다. 그것. 즉, 식사가 사기를 쳤다고 해서 '다이어트가 끝났다, 다이어트가 완전히 망가졌다'고 생각해서는 안 된다. 다음 식사부터는 영양 프로그램에 따라 영양 섭취를 계속해야 합니다."
"10분의 시간을 주어야 합니다."
Maria Tanoğlu , 달콤한 갈망 또는 과식하고 싶은 욕구가 생기면 이 스트레스를 극복하기 위해 자신에게 10분의 시간을 투자해야 한다고 말합니다. "예를 들어 초콜릿을 많이 먹고 싶다면 '내가 먹겠습니다. 10분 안에'. 그러기 위해서는 먼저 물 한 잔을 마시고, 밖으로 나가서 공기를 좀 쐬는 것이 좋습니다. 직원들은 사무실에서 음악을 들으며 다른 곳에 집중할 수 있을 뿐만 아니라 휴식을 취하고 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 반면에 주부는 부엌에서 나와 그 순간의 환경에서 벗어나야 한다. 그 사람은 다음 10분 동안 자신의 상태를 조절해야 합니다. 이 기간 동안에는 먹고 싶은 욕구가 감소합니다. 스트레스로 인한 정서적 허기를 극복하는 가장 기본적인 방법 중 하나는 근육을 활성화하는 것입니다. 근육이 작용한다 스트레스를 크게 줄여줍니다. 이를 위해 걷기, 수영, 필라테스, 요가 등 기분이 좋아지는 활동을 할 수 있습니다.
읽기: 0
