먹는 것을 멈출 수 없을 때 체중 감량하는 방법?

살을 빼고 싶지만 먹는 것을 멈출 수 없다고 생각한다면 두려워하지 마세요. 이는 자주 발생하는 현상입니다. 내 말은 당신은 혼자가 아니라는 뜻입니다. 그렇다면 먹는 것을 멈추지 못하는 이유는 무엇일까?

연구 결과에 따르면; 체중 감량을 시도하지만 먹는 것을 멈출 수 없다면, 이는 육체적 배고픔이 아닌 정서적 배고픔 때문인 경우가 많습니다! 그러나 두려워하지 마십시오. 자신과 신체를 다시 정렬하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 더욱이, 이러한 방법들을 시도하다 보면, 식사를 중단함으로써 원하지 않는 체중을 없앨 수 있게 될 것입니다!

육체적, 정서적 배고픔

식사 중 조절이 어렵다면, 이 배고픔은 육체적 배고픔이 아닌 정서적 배고픔에 의한 것일 수도 있습니다. 즉, 식욕을 촉발하는 감정적인 상황이 있다는 것입니다!

이를 육체적 배고픔이라고 부릅니다. 이는 우리 뱃속에 공허함을 느끼게 합니다. 우리의 위는 다양한 경고를 보내며 속이 비어 있음을 보여줍니다. 또한 육체적인 배고픔; 천천히 오는 경향이 있습니다. 더욱이 실제적인 배고픔을 느끼게 하기 때문에 초조함과 긴장감을 조성합니다.

감정적 배고픔; 갑자기 온다. 정서적 배고픔이 시작될 때; 이는 스트레스, 지루함, 불안, 외로움과 같은 원치 않는 감정에 대한 반응입니다. 연구 결과에 따르면; 정서적 배고픔이 찾아오면 실제로 배고픈 것이 아닙니다. 단지 기분을 좋게 하기 위해 특정 음식을 섭취해야 하는 필요성보다 호르몬이 더 중요합니다. 섭취해야 할 식품은 대부분 탄수화물군이다. 특히 가공된 탄수화물.

정서적 허기가 오면 피자, 쿠키, 초콜릿 등 음식에 대한 욕구가 커지고 이러한 음식을 섭취하면 몸이 편안해집니다. 또한 일단 감정적인 허기를 느끼기 시작하면 건강한 식생활에 대한 생각은 전혀 관심을 두지 않습니다.

몸과 다시 연결하기

연구에 따르면; 식욕을 증가시키고 기분을 좋게 만드는 음식이 너무 쉽게 접근 가능하다는 사실은 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 왜냐하면 우리가 이러한 음식에 쉽게 접근할 수 있기 때문입니다. 기분이 좋지 않을 때마다 우리는 감정적인 식사 행동을 하게 됩니다. 기분이 나빠지면 우리는 쉽게 감정적 먹방의 영역에 빠지게 된다. 로그인되었습니다. 이런 악순환이 시작되면 육체적인 배고픔은 거의 이해하기 어려울 정도가 된다.

전문가들의 견해는 다음과 같다. 감정적으로 더 많이 먹을수록 더 행복해질 것입니다. 이 행복감은 더 먹고 싶게 만드는 등의 현상이 일어납니다.

수년 동안 감정적인 식습관을 유지해 왔다고 해도 걱정하지 마세요! 시간이 다소 걸릴 수 있지만 마음챙김 식사라는 방법 덕분에 신체와 다시 연결되어 배고픔 신호를 스스로 조절할 수 있습니다.

식사 조절이란 무엇입니까? 행동?

소위 통제된 식사는 "마음챙김"이라고도 알려져 있습니다. 간략한 정보를 제공합니다. 마음챙김은 뇌가 산만해지지 않도록 하고, 현재 순간에 집중하고 그 순간을 인식하는 것입니다.

마음챙김 식사는 통제된 식사라고 불리는 것입니다. 음식에 대한 이러한 태도를 취함으로써 음식에 대한 신체의 생각을 무효화하는 것을 목표로 합니다. 이런 태도는 식사할 때나 식사를 결정할 때 모두 적용됩니다!

가장 중요한 점은; 식사를 시작하기 전에 몸을 확인하고 정말 배가 고픈지 판단할 수 있습니다. 먹기로 결정했다면 몸이 만족스러울 때까지 계속해야 합니다. 이 단계에서 중요한 점은 다음과 같습니다. 몸에 정말로 필요한 것을 제공하고 음식을 제한하지 않고 즐기는 것입니다. 이렇게 하면 큰 변화가 생길 것입니다.

왜냐하면; 식습관을 통제하는 사람들은 더 건강한 음식을 선택하고, 덜 먹고, 더 만족하는 경향이 있습니다. 좀 더 자제하고 싶은 욕구가 생기면 먹고 싶은 욕구가 줄어들면서 체중 감소가 일어납니다.

음식 일기를 쓰세요

식사 행동을 통제하기 위해 취할 수 있는 가장 좋은 조치 중 하나는 음식 일기를 작성하여 통제력을 유지하는 것입니다. 이 음식 일기를 쓰면서, 주요 식사와 간식은 건너뛰지 않고 작성해야 합니다. 또한 섭취하는 음식의 양과 종류도 매우 중요합니다. 이러한 세부 사항은 식품 기록에도 포함되어야 합니다. 또 다른 중요한 점은 다음과 같습니다. 이 음식을 먹기 전과 후에 기분이 어떤지. 매일매일 이러한 감정을 적어야 합니다. 이런 식으로 당신을 자극하는 음식을 찾고 습관으로 변하는 음식을 식별할 수 있습니다.

아마도 먹고 싶을 때 먹는 음식일 수도 있습니다. 당신은 그것이 가까이 있기 때문에 소비하고 있습니다. 이것도 가능성이 있으며 음식 일기를 작성할 때 이를 공개하게 될 것입니다. 음식 섭취 기록을 매우 자세하게 기록하십시오. 심심해서 TV를 보면서 뭔가를 먹었는지, 아니면 말다툼 후에 초콜릿을 먹었는지 등의 모든 질문에 대한 답을 얻으세요.

음식 기록을 지키면서 감정도 기록한다는 사실; 감정적 요인을 파악하는 것이기 때문에 완전한 기록은 더 짧은 시간에 성공을 가져올 것입니다.

감정 폭식을 유발하는 요인을 파악한 후 이에 대한 예방 계획을 세워보세요. 식사 후 영화를 보면서 정크푸드를 섭취하고 있다면, 예를 들어, 저녁 식사 후에는 영화를 보지 말고 산책을 하십시오. 그러므로 중요한 것은 초점을 바꾸는 것입니다. 당신이 이러한 요인들에 노출되려고 하는 동안, 즉시 다른 점에 집중하는 것이 당신의 구원자가 될 것입니다. 당신이 음식을 과식하고 기분이 매우 나빠지는 경향이 있다고 가정해 봅시다. 이 시점에서는 부분 조절 전략을 개발해야 합니다.

식사 조절을 시작하는 방법은 무엇입니까?

촉발 요인을 알고 있는 경우 감정적인 식사를 위해서는 절제된 식사가 필요합니다. 이 개념을 실천에 옮기고 싶다면 지금이 바로 그때입니다. 먹고 싶을 때, 정말 배가 고픈지, 아니면 감정에 따라 먹고 싶은지 즉시 자문해 보세요. 왜 자주 먹는지 스스로에게 물어보세요. 귀하가 묻는 질문에 대한 답변이 감정적이라면 즉시 식사를 중단하십시오. 하지만 20~25분 후에도 여전히 배가 고프다면 육체적인 배고픔이 있는 것이므로 건강한 선택의 혜택을 누릴 수 있습니다.

먹고 싶을 때 스스로에게 물어보세요. 필수적인 질문 중 일부는 다음과 같습니다:

• 배가 비어 있거나 꽉 찬 느낌이 듭니까?

• 먹기 갈망은 뇌에서 오는 걸까요, 아니면 위장에서 나오는 걸까요?

• 먹고 싶은 충동을 촉발하는 감정을 경험하고 있나요?

• 나는 정서적으로 안정적인가?

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• 건강에 좋은 음식을 먹으면 지금 나를 행복하게 해줄 수 있을까?

• 정말로 나를 행복하게 만드는가? 피자나 아이스크림처럼 정서적 공허함을 채워줄 식사가 필요하신가요?

처음에는 어려울 수도 있지만, 하다보면 연습해 보면 작동하고 뭔가 바뀌는 것을 볼 수 있습니다. 다음은 이 개념을 성공적으로 구현하기 위한 몇 가지 권장 단계입니다.

방해 요소 제거: 식사하는 동안 방해 요소로부터 주의를 돌리세요. 이러한 방해 요소는 다음과 같습니다. 전화, 컴퓨터 또는 텔레비전일 수도 있습니다. 음식에만 전념하세요.

천천히 식사하세요: 최소 25~30분 동안 골고루 식사하세요. 물린 부분을 철저히 씹으십시오. 충분한 시간을 가졌는지 스스로 확인할 시간을 가지십시오.

식사하는 동안 자신을 통제하세요. 몇 분 동안 식사를 쉬면서 몸과 연결되도록 노력하세요. 이 방법을 사용하면 배가 얼마나 고프거나 포만감을 느낄 수 있습니다.

감사함: 먹는 음식에 대해 감사하는 것은 음식과 더 건강한 관계를 맺는 데 도움이 됩니다.

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