공황발작은 예상치 못한 순간이나 시간에 갑자기 발생하는 신체적, 정신적 증상의 폭풍입니다.
만약….IF
“만약에… 버스를 탈 때
엘리베이터를 탈 때 어지럽고 호흡이 곤란할 경우
운전 중 가슴에 긴장감이나 통증이 있을 경우
시험을 치르는 동안 손과 발의 떨림이 느껴지고 안경에 물병을 부으면 어떻게 되나요?
나 자신이나 사랑하는 사람에게 해로운 짓을 하면 어떻게 되나요?
What 만약 내가 통제력을 잃고 모든 것을 파괴한다면” 등등..
위의 문장들을 사용하시면 될 것 같습니다. 아마 우리 생활 어딘가에서 들어보셨을 것 같습니다.. .고려할 수 없는 부분은 우리가 너무 많이 생각하기 때문에 많이 생각하는 이런 문장들이 우리에게 일어나지 않는다는 점입니다. 즉, 앞으로 일어날 일을 우리의 생각으로는 통제할 수 없다는 것입니다.
위험하지는 않지만 공황 발작은 무섭고 불안하며 일종의 경험으로 인식됩니다. 일반적으로 사람들은 공황발작이 불분명한 상황에서 발생하는 신체의 자연스러운 반응이라는 사실을 모릅니다. 즉; 생명을 위협하는 상황에 직면한 모든 생명체는 "도망 아니면 싸움" 반응을 보입니다. 이 반응은 신체를 위험으로부터 탈출하거나 맞서 싸우기 위한 생리적 준비 상태로 만듭니다. "도망 아니면 싸움" 반응은 모든 이동 생물종에게 있어서 실존적 필수 요소입니다. 이러한 상황은 삶의 균형 메커니즘으로 설명될 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 자연에서 포식자를 만나 자신을 보호하기 위해 도망가는 동물의 행동입니다. 또는 여행 중에 철로를 건너다가 실수로 차를 멈췄다가 운전대에서 눈을 떴을 때 기차가 300미터 떨어진 곳에서 다가오고 있는 것을 발견했다고 상상해 보세요... 이러한 패닉 상태로 인해 아드레날린이 치솟았지만; 그러면 탈출로 이어질 수 있는 충동적인 행동이 드러날 수 있습니다. 이러한 충동적인 행동 뒤에는 일련의 반응이 나타납니다. 이러한 감정적 반응은 심장 및 호흡수 증가, 근육으로의 혈류 증가, 발한 및 근육 긴장을 유발할 수 있으며 이는 개인을 혼란스럽게 하는 것으로 생각됩니다. r… 그러나 알려지지 않은 것은 이것이다; 이러한 신체 반응과 탈출 행동의 강도는 생존을 지원합니다. 또한 혈류량과 아드레날린의 증가로 각성도와 체력이 향상됩니다. 이 탈출 행동을 기억하는 것은 꽤 쉽죠?
낮이나 밤에 자는 동안 예기치 않게 발생하는 공황 발작 중에 신체는 동일한 도주와 저항 반응을 보입니다. 생리학적으로 밤에 갑자기 잠을 이루지 못하게 하는 공황 발작은 자동차가 선로에서 정지할 때 신체에서 발생하는 반응과 크게 다르지 않습니다. 개인을 정말로 두렵게 하고 대처하기에 부적절하다고 느끼게 만드는 것은 이러한 신체적 증상이 즉각적인 위험이나 위협 없이 나타난다는 것입니다. 그러나 개인을 오도하는 것은 공황 발작에 즉각적이고 명백한 외부 위험이 없다는 것입니다. 그 사람은 자신의 신체 감각을 위협이나 위협과 연관시키려고 합니다. “그렇다면 생명을 위협하는 것이 없는데 왜 공황 발작이 일어나는 걸까요?” 질문에 대한 답변은 해석 과정을 용이하게 할 수 있습니다. 이 시점에서 마음이 환경 자극을 감지할 수 없으면 위협이 개인 내에 있는 것으로 잘못 해석하는 경향이 있습니다. 그 과정에서 개인은 “기분이 안 좋다. 위험할 것 같다”라는 말을 하고, “심장마비에 걸려 죽겠다. 숨이 차서 익사할 것 같아요. "현기증이 나다, 기절할 것 같다" 등의 위험과 연결되는 경우가 많습니다. 이러한 언급된 신체 반응을 해석하는 방법은 다음과 같습니다. 이로 인해 두려움이 증가하고, 두려움이 증가하면 신체적 감각이 더 많이 느껴지게 됩니다. 이러한 마음의 환상을 보고 깨닫기 위해서는 신체적 반응에 대한 몇 가지 사실을 검토하고 몸을 잘 알고 몸의 변화를 두려워하지 않음으로써 해결 과정에 참여할 수 있습니다.
몇 가지 사실(느낌)
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공황 발작은 심장 마비를 일으키지 않습니다.
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공황 발작 중에는 익사할 수 없습니다.
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공황발작 중에도 기절하지 않습니다.
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공황발작 중에 균형을 잃지 않습니다.
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공황발작 중에도 균형을 잃지 않습니다.
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공황 발작 중 a 당신은 통제력을 잃지 않을 것입니다.
공황 발작의 느낌이 시작될 때 사용할 수 있는 예방 조치
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일시적으로 환경을 떠나십시오: 예를 들어, 슈퍼마켓 계산대 줄에 서 있는 경우; 당황스러울 때는 구매한 제품을 아무에게도 설명하지 않고 빈 곳에 놓아두어도 되지만, 기분이 나아지면 잠시 가던 자리로 돌아가는 것이 좋습니다. 공황 발작 후 더 이상 시장에서 쇼핑을 하지 않겠다는 결정은 탈출 방법을 배우는 방법으로 삶에 들어와 유사한 행동과 함께 생활 수준을 좁히고 광장 공포증을 유발할 수 있습니다.
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다른 사람과 대화
강함>: 당황할 것 같을 때 옆 사람에게 연락하거나 대화를 나누면 신체 증상에 대한 지나친 민감성을 예방할 수 있습니다. -
걷기 및 신체 활동: 당황할 것 같은 느낌이 들 때 신체 활동과 움직임은 아드레날린과 에너지 소모를 가속화합니다.
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긍정적으로 내향적인 말하기, 호흡 및 이완 운동: 일반적으로 공황의 신체적 증상은 복식 호흡과 근육 이완 운동으로 해결되며, 그 다음에는 긍정적인 내향적인 말을 사용하고 대화문을 사용할 수 있습니다. 이러한 기술을 습득하려면 반복이 매우 중요합니다.
COMING FROM YOU
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“명백한 이유 없이 갑자기 공격이 발생했습니다.” 공황 발작의 가장 기본적인 특징은 예상치 못한 순간에 발생한다는 것입니다. 공황이 없는 기간이 지나면 다시 공황 상태에 빠질 가능성이 있습니다. 최근 발작을 겪은 적이 있다면, 받아들일 수 없는 일이 있는지, 갑작스러운 감정 변화가 있는지 검토해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 공황발작은 삶을 면밀히 성찰하게 하는 긍정적 자극으로 볼 수 있다.
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“증상이 상당히 심했고 이전과 달랐다” 이런 생각은 사람에게 불안감을 조성할 수 있지만 연구를 통해 발작의 증상은 사람마다 다르다고 생각됩니다.strong>이전의 습관과 행동을 완전히 습득하지 못하면 공황 발작을 피해야 할 자극으로 인식될 수 있습니다. 예를 들어, 공황 상태뿐만 아니라 매일 규칙적으로 운동을 연습하고 배우는 것이 매우 중요합니다. 자신도 모르게 입으로 빠르게 숨을 쉬고 있을 수도 있고, 극심한 스트레스 경험이 쌓여 몸이 긴장된 느낌으로 변할 수도 있습니다.
당신이 생각하기를 바라는 것은 무엇입니까. … :어떤 상황에서도 탈출을 시도하는 사람들의 삶은 더 힘들지 않나요?
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