월경 기간은 여성이 과민성, 긴장, 단 것에 대한 끊임없는 갈망, 배고픔, 통증 및 복부 팽만감과 같은 부정적인 문제를 다루는 심리적, 생리학적으로 피곤한 기간입니다. 특히 이 기간 동안 영양운동을 하면 이러한 증상을 줄이고 체중을 유지할 수 있습니다.
부종을 예방하려면 소금 섭취를 줄여야 합니다. 소금 대신 후추, 백리향 등의 향신료를 사용해도 됩니다. 통조림, 절인 음식, 절인 음식, 토마토 페이스트 등의 음식을 멀리하세요. 부종을 완화하려면 파슬리, 백리향, 파인애플, 민트, 루콜라, 민들레, 계피, 체리 줄기, 흰 양배추와 붉은 양배추, 껍질을 벗긴 배 등의 음식과 리코펜이 함유된 토마토 주스를 섭취하면 됩니다.
유방.감수성은 월경 중 가장 큰 문제 중 하나입니다. 민감성을 감소시키려면 커피, 콜라 등 카페인이 함유된 음식 섭취를 중단하고 대신 세이지와 레몬밤 차를 섭취해 보십시오. 그러면 민감성이 감소될 것입니다. 월경 중 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하면 단 음식에 대한 갈망과 기타 증상을 줄일 수 있습니다. 마그네슘의 양이 감소하면 단 음식을 좋아하는 경향이 증가하고 피로, 허약, 탈진 및 과민 반응이 발생합니다. 붉은 고기, 흰 고기, 견과류, 호박 및 해바라기 씨, 말린 콩과 식물, 코코아, 짙은 녹색 야채, 통곡물 빵, 아보카도, 땅콩 버터, 치즈, 계란, 감자, 파인애플, 바나나 및 오렌지에는 마그네슘이 함유되어 있어 통증 완화에 도움이 됩니다.
월경 중에는 출혈로 인해 허약함과 피로감을 느낄 수 있으며 붉은 고기, 계란, 콩과 식물, 짙은 녹색 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 잎채소와 치아씨드. 파슬리, 토마토, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 철분 흡수가 증가합니다.
생선, 닭고기, 브로콜리, 바나나, 당근, 계란, 아보카도, 시금치, 곡물 등의 식품을 섭취하면 풍부한 비타민 B6는 신경계에 도움을 주며, 긍정적인 효과 덕분에 월경 전에 겪은 긴장과 과민성을 줄여줍니다.
이 기간에 자주 발생할 수 있는 변비를 위해 과일과 채소 섭취를 늘리세요. 또한 간식 중 프로바이오틱 요구르트와 오트밀 혼합물을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다.
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