“우리 아이는 밤에 잠도 안 자고 아침에 일어나지도 않아요.”
성장하는 아이들은 밤늦게까지 잠을 자지 않고 음악을 듣고, 문자를 듣고, TV 시리즈를 보는 것을 좋아합니다. 일찍 일어나는 것과는 전혀 양립할 수 없는 상황이다. 청소년기가 되면 부모의 말을 듣고 반대하지 않고 잠자리에 드는 시대는 끝났다. 그들은 취침 시간을 스스로 결정할 나이이고 부모는 자녀의 이러한 자유를 받아들여야 합니다.
“13~14세의 아이들이 은퇴할 때 방에 혼자 두십시오. 불이 꺼졌는지 확인하고 잘 자도록 기원하기 위해 약 1시간 정도 시간을 주십시오. 이 어린 나이의 장점은 수면이 여전히 유연하다는 것입니다. 이런 식으로 한도를 초과하지 않고 자신의 수면 요구 사항을 인식한다면 주말에 모든 수면 부족을 없앨 수 있습니다.”
수면 문제는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 밤에 6시간 자고 상쾌하게 일어나는 반면, 어떤 사람들은 9시간 자지만 충분하지 않습니다. 이러한 필요의 정도를 결정하는 것은 부모가 아닌 자녀의 일입니다.
어떤 십대 어린이들은 잠들기 어려워합니다. 이것은 그들이 깨어나는데 어려움을 겪는 이유를 설명합니다. 아이가 이런 성향을 보인다면 수학 숙제, 빠른 속도의 음악, 비디오 게임 등 잠을 방해하는 활동을 불을 끄기 30분 전에 중단하도록 권유할 수 있습니다. 이렇게 하는 대신, 더 쉽게 잠들 수 있게 해 주고, 편안한 음악을 듣게 해 주고, 편안한 꿈을 꾸게 해 주는 책을 읽어 보라고 제안할 수 있습니다.
“취침 시간은 우리가 혼자 있고 하루 종일 스트레스가 드러나는 시간이기도합니다. 그렇기 때문에 이 시간 동안 긴장을 풀 수 있는 활동을 하는 것이 유용합니다.” 잠에 드는 것은 하루를 마치고 생각을 멈추고 휴식을 취할 때만 가능합니다. 그렇기 때문에 잠들기 전의 활동은 매우 중요합니다. 수면 의식이라고도 할 수 있는 잠들기 전 해야 할 일을 매일 저녁 나열하고 수행한다면, 우리 몸이 잠을 잘 준비하는 과정으로 전환되었음을 상기시켜 줍니다.
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