더 행복하고 성공적인 관계를 갖고 싶지 않은 사람이 있을까요? 이를 위해 많은 커플들이 모여 관계를 맺는다고 해도 틀린 말은 아닐 것 같습니다. 사람들은 사랑하고, 사랑받고, 상호 만족을 경험하고, 행복해지는 등 비슷한 기대를 충족시키기 위해 부부 관계를 맺고 싶어하기 때문입니다. 하지만 연애를 하는 동안 모든 사람의 기대가 똑같이 충족된다고 말할 수는 없습니다.
그렇다면 이러한 차이가 나는 이유는 무엇일까요? 어떤 커플은 관계에서 더 행복하고 성공적인 반면, 다른 커플은 더 불행하고 성공하지 못하는 이유는 무엇입니까? 왜 어떤 커플들은 항상 같은 악순환에 빠져 불행해지게 되는 걸까요? 더 행복하고 끈끈한 관계를 맺고 있는 커플들은 무엇에 주목하는가? 이를 달성하기 위해 그들은 무엇을 합니까?
이러한 질문과 유사한 질문에 대한 답을 찾기 위해 수년 동안 부부에 대한 과학적 연구를 수행해 온 Gottman 부부 치료의 창시자인 John Gottman과 Julia Gottman은 더 성공적인 결과를 얻었습니다. 이러한 과학적 연구에서 얻은 데이터를 바탕으로 결혼한 부부가 무엇을 하고 무엇을 하지 않는지에 대한 중요한 데이터를 얻었습니다. 발견 중 하나에 따르면; 더 불행하고 실패한 관계를 가진 커플들은 그들의 관계에서 4가지 파괴적인 상호작용 패턴을 집중적으로 사용했습니다. 즉, 더 행복하고 성공적인 관계를 맺은 사람들은 이 4명으로부터 멀리 떨어져 있었습니다.
John과 Julia Gottman은 이 4중주단을 "묵시록의 4명의 기사"라고 부르며 이 4중주단을 강하다고 묘사합니다. 그들은 관계를 관계 형성을 막는 일종의 독으로 본다. 그들에 따르면, 역기능적인 관계를 다시 강한 관계로 바꾸기 위해서는 부부의 삶에서 이 네 명의 기병을 제거하고 해독제로 대체해야 한다고 합니다. 그렇지 않으면 관계가 손상되고 기능을 상실하며 끝이 나는 것은 불가피합니다.
그렇다면 관계가 더 불행하고 성공하지 못하는 이유 중 하나에 불과한 이 4명의 기사는 무엇일까요? 이 4명의 기수를 어떻게 바꿀 수 있나요?
묵시록의 4명의 기수와 그들의 해독제
기수 1 : 비판
비판은 상대방에게 자신이 부족하고, 부정적인 면이 있고, 문제가 있다는 메시지를 전달하는 것입니다. 녹는. 게다가 비판하는 사람이 당신의 언어를 적극적으로 사용하기 때문에 상대방이 매우 비난받는 느낌을 받게 됩니다. 이로 인해 상대방은 방어적이 되고 갈등은 더욱 심화됩니다.
예: 당신은 매우 경솔하게 행동합니다. 당신은 항상 자신에 대해 생각합니다.
해법: 비판 대신 – 부드럽게 시작하세요
첫 번째 기수를 제거하려면 피하세요. 비난하는 진술과 당신의 언어. 당신은 멀리 떨어져 있어야합니다. 이를 수행하는 방법을 설명하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 상대방을 정의하는 대신 자신을 정의해 보십시오. 그러므로 상황이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 표현하십시오. 상대방에게 필요한 것이 무엇인지 설명하십시오. 이때 조심스럽게 부드러운 표현을 사용하고 "나"라는 언어를 사용하세요. 이렇게 하면 양측 모두 상대방을 비난하지 않고 각자의 심정을 표현하게 됩니다.
예:"너무 경솔하게 행동하시군요" 대신
"이 지출을 할 때 내 의견은" 내가 잡히지 않아서 너무 무가치하다고 느꼈습니다. 내가 보살핌을 받고 있다는 느낌이 필요해요.”
세컨드 호스맨: 디펜스
이 메커니즘은 우리가 태어날 때부터 가지고 온 우리의 일부입니다. 우리가 살아남기 위해 필요한 것은 관계에 있어서 가장 극대화되며, 오히려 해로울 수도 있습니다. 이로 인해 현재 관계가 손상될 수 있습니다. 상호 작용 중에 방어 지향적 접근 방식을 취하는 사람은 자신을 정당화하려는 동기가 더 큽니다. 따라서 그러한 상황에서는 상대방이 말하는 내용과 필요한 것이 무엇인지 이해하기 어려울 것입니다.
예: A: 귀하가 다음과 같은 비용을 지출하는 것에 대해 우리는 매우 속상합니다. 이번 달에 화장하세요.
B: 전화 요금 청구서를 보세요. 당신은 자신이 얼마나 멀리 왔는지 깨닫지 못합니다.
답: 밖에서 먹는 음식은 어떻습니까...
해독제: 방어 대신 - 책임을 져야 합니다.
받을 수 있는 책임; 문제의 원인이 되는 우리 자신의 부분을 받아들이고 이를 해결하기 위한 조치를 취할 수 있다는 메시지를 전달하는 것입니다. 처음에 해보면 꽤 어렵습니다. 하지만 커플이 자신의 삶에 이 해독제를 추가할 수 있다면 관계를 매우 회복시키는 조치를 취하게 될 것입니다.
예: A: 이번 달에는 화장을 합니다. 소모품에 너무 많은 비용을 지출하여 재정적으로 부담이 되었습니다.
B: 맞습니다. 이번 달에는 제가 조금 경솔했을 수도 있습니다. 다음 달에 주목하겠습니다.
세 번째 기수: 굴욕과 경멸
이 기수는 상대방에게 우리가 동등하지 않다는 메시지를 전달하고 있습니다. 이 점에 있어서 당신은 나보다 낮습니다. 이것은 때로는 말, 때로는 표정, 때로는 행동을 통해 이루어질 수 있습니다. 어떤 방식으로 이루어지든 얕잡음과 굴욕감은 상대방을 중요하지 않고 인정받지 못한다고 느끼게 만듭니다. 이것은 강한 관계의 가장 큰 적 중 하나입니다. 그렇기 때문에 중지하는 것이 중요합니다.
예: 뭔가를 완료할 수 없었습니다. 나한테 줘, 넌 너무 무능해.
예: A: 네 아버지의 그 말이 나에게 큰 상처를 줬어.
B: 너도 그렇게 생각해. 머리 속에 많이 있습니다. 과장할 것은 없습니다.
해법: 굴욕감을 주고 경시하는 대신 – 더 감사하고, 관심과 감사를 공유하십시오.
관계에서 인정받는다는 것은 당신이 느끼는 것을 의미합니다. 느낌과 같은 감정은 매우 영양이 풍부합니다. 상대방으로부터 이러한 감정을 받고 있다고 느낄 수 있는 사람들은 상대방에게 더 베풀고 화해하려고 노력합니다. 존중받는 사람은 기분도 좋고, 상대방도 비슷한 감정을 느낄 수 있도록 노력할 것이기 때문이다. 그렇기 때문에 모욕하고 얕잡아보기보다는 감사하고 감사를 표하며 상대방의 요구에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
예: 이 일이 당신에게 도전적이라고 느꼈습니다. 당신은 어떤 것들을 극복했나요? 너도 할 수 있어.
예: A: 네 아버지의 그 말이 나에게 큰 상처를 줬어.
B: 그 말이 너에게 어떤 의미야? ? 좀 더 이해하도록 도와주실 수 있나요?
말 4: 돌담
상호작용 중 감정적 분리를 나타냅니다. 한쪽이 계속해서 자신의 의사를 표현하는 동안, 다른 쪽은 상대방의 말에 관심이 없다는 말이나 행동으로 메시지를 전달합니다. 갑자기 대화를 끊거나, 태도를 취하거나, 부루퉁해지는 등의 행동을 의미하기도 합니다. 상대방을 무시하고 거부한다는 메시지를 보내는 이러한 행동 패턴은 부부가 며칠 동안 같은 집에 머물면서 서로에게 냉담하게 행동하게 만듭니다. 제공 할 수 있습니다. 벽을 쌓는 습관이 있는 커플은 관계에 많은 손상을 입히고 이러한 상황에서 회복하는 데 어려움을 겪습니다.
예:눈맞춤을 끊고 상대방의 말을 듣지 않습니다. 대화 중에 상대방
행사 중에 참석하십시오. 그로 인한 감정에 화를 내지 말고 며칠간 말을 하지 마십시오.
해법: 벽을 쌓는 대신 – 신체적, 정신적으로 이완될 때까지 기다리세요
대화 중에 정서적으로 단절되거나 생리적으로 과도한 자극을 느낀다. 상황이 해로운 상황으로 변할 것이라고 느끼고 믿을 때, 벽을 쌓는 대신 그것을 표현하십시오. 신체적, 정신적 안정을 경험하려면 휴식이 필요하며, 휴식을 취하는 것은 돌담 행위에 대한 해독제입니다. 잠시 멈추고 이 상황에 대해 생각하고, 생리적, 심리적으로 이완된 후에 계속하는 것이 더 기능적인 선택입니다.
예:행사 중에 기분이 좋을 때 , 휴식이 필요하다고 표현하고, 마음을 진정시키고 긴장을 풀고 다시 말할 수 있게 됩니다.
요약하자면; 더 행복하고 성공적인 관계를 유지하는 것이 가능합니다. 이를 달성하는 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 핵심은 묵시록의 4명의 기사로부터 최대한 멀리 떨어져 있고 해독제로 대체하는 것입니다.
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