사회적 거리두기 조치, 학교 및 직장 폐쇄, 재택근무 전환 등의 관행으로 인해 우리는 새로운 현실에 직면하게 되었습니다.
우리는 사회적 존재이고 사람과 친해지고 유대감을 갖는 것을 좋아하지만 이러한 행동을 바꿔야 하고 고립의 과정에 있으면 외로움을 느끼게 됩니다.
인생이 멈춘 것처럼 느껴질지라도 우리는 삶을 살아가는 방법과 특정한 관점을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.
준비하고, 침착함을 유지하고, 상황을 확인하는 것입니다. 타인의 건강을 지키고 역사상 이 어려운 시기에 자기 관리를 실천하는 것이 그 순간을 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다. 코로나19는 일시적인 질병이며 생활은 다시 정상으로 돌아올 것이라는 사실을 잊지 마세요.
다음은 코로나바이러스 발병 기간 동안 정신 건강을 잘 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
불안을 통제하세요
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불안 장애가 있든 없든 많은 사람들이 불안감을 느낍니다.
불안은 다음의 기대입니다. 미래에 일어날 수 있는 일에 대해 깊이 생각하고 걱정하는 것. “바이러스는 눈에 보이지 않는 것이고 검사를 받은 사람이 충분하지 않기 때문에 보균자가 누구인지 모르기 때문에 다른 사람, 만지는 물건, 가는 장소에 대해 지나치게 주의를 기울이고, 실제 위험은 있지만 바이러스에 대한 불확실성과 지식이 있기 때문에 불안감이 커집니다." 결핍은 불안을 야기합니다."
다른 사람이 불안해하는 모습을 보는 것도 불안의 수준을 높입니다.
불안은 전염성. 옆에 누군가가 당황하며 '세상이 끝났다'고 말하는 것을 보면 걱정하지 않는 사람처럼 느껴지고 싶지 않기 때문에 당신도 걱정하기 시작합니다.
이 상황
예를 들어 부족이 열린 들판에 서 있는데 한 구성원이 멀리서 호랑이를 보고 달리기 시작했다고 하면 나머지 부족은 팔로우하세요.
우리는 행동 방법에 관해 다른 사람들로부터 단서를 얻습니다. 코로나바이러스가 실질적인 위협이기는 하지만, 우리는 약간의 금욕주의를 실천해야 합니다. 불확실성을 수용하고, 우리가 모든 것을 할 수는 없다는 것을 알고, 뉴노멀이 만들어낸 한계를 수용해야 합니다. 그 안에서 행동하십시오.
우울증, 불안 또는 외상후 스트레스 장애와 같은 정신 질환을 앓고 있는 사람들은 이 전염병 기간 동안 더욱 취약해질 수 있습니다. 그러므로 약을 미리 복용하세요.
온라인 세션을 통해 치료사와 만날 수도 있습니다.
이렇게 하면 안전하게 치료를 계속할 수 있습니다.
유행병에 대한 불안을 관리하기가 너무 어려워지면 정신 건강 전문가와 함께 비상 계획을 세울 수 있습니다.
먼저 화를 내고 그다음에 실천하십시오
이 상황은 매우 화가 나므로 하루에 15분씩 화를 내고 극복하십시오.
이 상황을 종말로 보지 마십시오. 새로운 표준으로 여기십시오. 이러한 제한 하에서 어떻게 살고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 가족이 상황을 악화시키고 있다면 대화를 제한하고 15분 정도 대화한 후 생활을 이어가세요.
재난 상황에서 긍정적인 생각을 하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.
가장 좋은 방법 중 하나는 과학을 신뢰하는 것입니다. 정부 기관이 제공하는 정보에 의존하세요. 세계보건기구(WHO)를 팔로우하세요. 뉴스나 소셜 미디어는 사실이 왜곡되거나 심지어 과장될 수 있으므로 보지 마세요. 전염병 발병은 우리 역사의 일부이며 이 또한 지나갈 것이라는 사실을 기억하세요.
또한 신뢰할 수 있는 뉴스 매체를 한 번 팔로우하여 최신 소식을 확인하세요.
새로운 규범이 모든 것을 변화시키고 있습니다. 낮에는 뉴스를 한 번만 시청하고, 시간을 아침 30분, 저녁 30분으로 제한하세요. 이렇게 하면 변경해야 할 행동이 있는지 알아볼 수 있습니다. 이 결정을 재고하지 마십시오.
자녀가 있는 경우 이 정보가 그들에게 너무 과할 수 있으므로 뉴스 노출을 제한하십시오. 아이들 주변에서 질병에 관해 이야기하는 것도 조심하세요.
죽음에 대해 지나친 이야기, 재앙적인 말, 심지어 농담까지 하는 것은 아이들에게 트라우마를 줄 수 있습니다. 아이들에게는 무서운 시간이지만, 우리는 이것을 역사의 배움의 순간으로 볼 수 있습니다.
이 재난 중에도 아이들은 보살핌과 보호를 받고 있습니다. 아이들이 사랑받고 있다는 느낌을 받는 것이 중요합니다.
그림 그리기, 쓰기, 일기 쓰기 등의 활동을 지시하여 자신의 감정을 표현하도록 도울 수도 있습니다. 마지막으로, 아이들을 위한 루틴을 만드는 것은 아이들이 이 위기를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
연결하고 참여를 유지하는 방법을 찾으세요.
성인과 집에 갇힌 아이들을 위한 루틴 연결 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
가능한 한 일상적인 일상을 유지하세요. 취침 시간과 기상 시간을 유지하세요. 집에서 일한다면 작업복을 입으세요. 사람이 너무 붐비지 않으면 잠시 밖으로 나가서 운동하세요.
또한 집에서 통제할 수 있는 활동에 대해 창의력을 발휘하세요.
편안함을 주고 목적을 부여하는 활동을 선택하세요. 예를 들어, 보드 게임을 하거나, 독서를 하거나, 퍼즐을 풀거나 화장실에서 시간을 보낼 수 있습니다.
가족과 친구에게 전화하는 것을 일상으로 삼으세요.
다른 사람에게 전화를 걸고, 메시지를 보낼 수 있습니다. 메시지를 보내고 화상 회의를 합니다. 이 충격적인 시간 동안 유대감과 공동체 의식을 유지하는 것이 희망적일 것입니다.
마음을 산만하게 하는 재미있는 활동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 다음과 같은 기분 좋은 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 세로토닌, 도파민, 옥시토신. 만화, 재미있는 영화, 코미디 쇼를 시청하여 하루에 재미를 더해보세요. 유머와 오락을 활용하는 것이 감정적 대처의 가장 중요한 방법입니다.
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