지방 연소 촉진

En 녹차에 들어 있는 '카테킨'이라는 항산화 물질이 체중 감량을 제공하고 신진대사를 촉진한다는 연구 결과가 뒷받침되고 있습니다. 고혈압 문제가 없다면 하루에 2~3잔의 녹차를 섭취할 수 있습니다. 하지만 이 양을 초과하면 두근거림, 불면증을 유발할 수 있으니 주의하세요.

식사 전 물 2잔

우리 몸은 평균 2.5리터의 물을 잃습니다. 정상적인 조건에서 하루에 물의 양. . 수분의 양이 줄어들면 체내에 축적되는 지방의 양이 늘어납니다. 게다가 물 섭취량이 적어 신장 기능이 저하되고 신진대사도 둔화된다.

물 마시기가 식욕 조절에 미치는 영향을 알고 계시나요? 보스톤에 있는 미국화학회가 실시한 연구에 따르면, 식사 전 물 2잔을 마시는 사람들은 75~90의 칼로리를 적게 섭취하는 것으로 확인되었습니다. 이는 물이 식욕을 억제하고 위에서 공간을 차지하기 때문일 수도 있고, 목이 마를 때 배고픔을 느끼는 경우도 있습니다. 식사 전에 물 두 잔을 마시면 식욕이 억제되고 몸에 축적된 지방이 대사되는 데 도움이 됩니다.

칼슘 없이는 불가능

연구에 따르면; 식단에서 칼슘의 양을 늘리면 지방 분해를 촉진하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 지원합니다. 칼슘이 지방 세포의 부피를 줄이는 효과가 있다는 연구 결과도 뒷받침됩니다. 우유 및 유제품, 특히 두부 치즈, 체다 치즈, 우유, 요구르트, 버터밀크, 당밀 및 녹색 잎 채소는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 충분한 칼슘을 섭취하려면 우유, 요구르트, 아이란, 케피어 등의 유제품을 매일 3잔(600mL) 섭취하세요.

식사에 양파나 마늘을 추가하세요.

양파와 마늘에 들어 있는 '알리신' 성분은 혈액순환을 촉진하고 소화를 촉진하며 체내 과잉 수분을 배출해 줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킵니다. 식사와 샐러드에 양파와 마늘을 추가하는 것을 잊지 마세요.

혈당에 주의하세요

특히 음식 흰빵, 흰밥 등 혈당을 빨리 높이는 음식 인슐린 호르몬의 분비를 높이는 음식을 먹으면 빠르고 반복적으로 배고픔을 느끼게 된다. 이러한 이유로 포만감을 유지하는 섬유질이 풍부한 식품인 귀리, 통곡물 제품, 신선한 야채와 과일, 건조 콩과 식물을 정기적으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 섬유질에는 신진대사를 촉진하는 효과가 있기 때문이죠.

포만감을 주는 계란

계란은 매우 중요한 단백질 공급원이며, 포만감을 주는 계란이라는 과학적인 데이터가 있습니다. 당신은 오랫동안 가득 차 있습니다. 아침 식사로 삶은 달걀을 먹으면 낮 동안의 배고픔을 이겨내고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 두 가지 통제된 실험에 따르면 아침 식사로 계란을 섭취하면 포만감을 높이고 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 계란 섭취가 어려우면 수프에 계란을 섞어 먹으면 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.

수면은 큰 효과가 있습니다

수면. Ku는 신체의 많은 호르몬 수준에 영향을 미칩니다. 식욕에 영향을 미치는 호르몬에는 렙틴과 그렐린(배고픔과 포만감을 주는 호르몬)이라는 두 가지 호르몬이 있습니다. 렙틴은 체내 지방 세포에서 생성되며 배고픔을 억제하는 역할을 합니다. 그렐린은 위에서 분비되어 식욕을 유발합니다. 수면이 부족하면 혈중 렙틴 수치가 낮아지고 그렐린 수치가 높아집니다. 이로 인해 식욕이 증가합니다. 충분한 수면을 취하면 배고픔이 감소하여 체중 감량/유지 및 신진대사 속도 향상에 도움이 됩니다.

카페인은 신진대사에 친화적입니다

커피에는 카페인, 니아신, 미량원소 및 항산화제 순환을 증가시키고 신진대사를 촉진합니다. 많은 연구에 따르면 성인이 안전하게 섭취할 수 있는 카페인의 양은 하루 300mg(대략 커피 3~4잔 또는 큰 차 5잔)입니다. 차와 커피 섭취로 긍정적인 이익을 얻고 신진대사에 해를 끼치지 않기 위해 총 카페인 섭취량이 증가합니다. 1000mg에 도달하지 않도록 주의해야 합니다. 하루 1000mg의 카페인을 섭취하면 식욕 부진, 떨림, 두통, 심장 두근거림이 발생할 수 있습니다.

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