스트레스는 우리를 활성화시키기 때문에 어느 정도 유익합니다. 예를 들어, 학생이 과목 합격에 대한 스트레스를 조금도 경험하지 않으면 과목을 공부하지 않고 합격하지 못할 것입니다. 그렇기 때문에 어느 정도의 스트레스가 필요합니다. 스트레스는 어느 시점까지는 유익하지만 어느 시점 이후에는 해롭습니다. 스트레스에 대처할 수 있을 때 우리는 더 건강하고 오래 살며, 더 나은 의사소통을 하고, 경력에서 더 높은 자리에 오를 수 있기 때문에 스트레스에 대처하는 것이 중요합니다.
스트레스에 대처하려면 어디서부터 시작해야 할까요? 우리는 신체적 기술과 정신적 기술이라는 두 가지 방법으로 스트레스에 대처해야 합니다. 몸과 마음은 전체이고 둘 다 우리의 감정에 똑같이 중요하기 때문입니다. 그 이유는 사람들이 스트레스를 인식하는 방식 때문입니다. 반면에 신체와 관련이 있을 수도 있습니다. 철분, B12 또는 비타민 D 결핍은 우리 몸의 우울증과 공황 발작으로 나타날 수도 있습니다. 실제로 몸에 호르몬 불균형이 있기 때문에 문제를 겪고 있으며, 이것이 바로 정신과 의사를 만나야 할 필요성을 느끼는 이유입니다. 그러나 단순한 B12 문제나 공복 인슐린 문제, 갑상선 문제가 있는 경우에는 치료가 필요하지만 항우울제나 인지치료 등으로 치료를 시도하지만 별다른 효과를 보지 못하는 경우도 있다. 왜냐하면 여기서 문제는 정신적인 것이 아니라 육체적인 것이기 때문입니다. 우리의 정신과 신체는 매우 중요하며 둘 모두에 동등한 중요성을 부여해야 합니다.
스트레스가 감정, 사고 및 행동에 미치는 영향은 무엇입니까? 우리는 외부 세계를 인식하면서 다양한 해석을 하게 됩니다. 외부 세계의 사건은 대부분 중립적인 사건입니다. 아무런 의미가 없습니다. 우리는 그들에게 그러한 인식을 강요하는 유일한 사람입니다. 셰익스피어는 "모든 일은 그냥 일어난다. 그것을 좋게 하거나 나쁘게 만드는 것은 오직 생각에 달려 있다"고 말했습니다. 예를 들어, 나는 어렸을 때 앙카라에 살았습니다. 앙카라는 겨울에 항상 눈이 내립니다. 눈 때문에 고생이 많아서 지금 당장 눈이 내리면 아주 안 좋은 일처럼 느껴지고 동물 반응 두뇌가 즉시 작동하게 될 것 같아요. 하지만 대학 친구는 안탈리아 출신이에요. 그는 눈이 오면 매우 행복합니다. 그는 커피를 마시며 눈을 바라보며 그것을 매우 좋아합니다. 그는 창문을 열고 풍경을 바라본다. 그렇다면 폭설은 그 자체로 나쁜 사건일까요? 아니면 좋은 이벤트인가요? 아니요. 이것이 제가 강설에 덧붙인 의미입니다. 에이스 이는 본질적으로 중립적인 사건입니다.
사고 오류를 처리하는 방법은 무엇입니까? 어떤 생각이 우리 마음을 통과합니다. 어떤 것은 우리를 행복하게 만들고, 어떤 것은 우리를 불행하게 만들고, 어떤 것은 우리를 놀라게 합니다. 몇 가지 사고방식에 대해 말씀드리고 싶습니다. 첫 번째는 "나쁜 일은 반드시 일어날 것이다", 두 번째는 "나쁜 일은 언제나 나를 찾아온다", 세 번째는 "나는 절대 실수를 해서는 안 된다" 혹은 "그 사람이 나를 화나게 하려고 그랬다", 네 번째는 "나는 실수를 하면 안 된다"이다. "시험에 합격했는데 문제가 쉬웠어요." .'' 다섯째: '그 사람이 나를 지나가고는 나를 보지 않았지만 분명히 나에게 문제가 있는 사람이었습니다. 나를 보고 싶어하지 않았습니다. 제가 예시한 상황을 심리학에서는 인지왜곡, 사고오류라고 합니다. 때때로 우리는 외부 세계의 사건을 실제와 다르게 인식합니다. 그래서 때로는 우리가 경험하는 사건을 해석할 때 약간 과장할 수도 있습니다. 우리는 왜곡되거나 부정확한 일반화를 합니다. 가장 흔한 사고 실수에 대해 조금 말씀드리고 싶습니다.
1-) 과잉 일반화: 몇 가지 경험을 일반화하고 모두 언급합니다. "어차피 나는 결코 행복하지 않았습니다." 그들은 "절대, 항상"과 같은 일반화 패턴을 자주 사용합니다. 이것도 한다면 이 말을 자주 사용한다면 이런 상황을 인지하고 있어야 합니다.
2-)운세: 미래에 무슨 일이 일어나기 전에 일어난 것처럼 걱정한다는 뜻입니다. . 그는 "분명 나쁜 일이 일어날 것이다", "그 사람은 나에게 절대 전화하지 않을 것이다, 우리 관계는 끝날 것이다"라는 말을 하며 걱정한다. 때때로 생각에서 실수를 하는 것은 정상입니다. 하지만 자주 하면 문제가 발생하기 시작합니다. 특히 육체적으로나 정신적으로나 그것을 깨닫고 대처하는 것이 필요합니다.
3-) 재앙: "이 시험에 합격하지 못하면 망합니다." "그 사람이 나와 헤어지면요." , 난 절대 살 수 없어요." "그는 전화를 받지 않았습니다. 확실히 무슨 일이 일어났습니다. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': "절대로 실수해서는 안 됩니다. " 말리멜리는 어느 정도 자기수양을 제공하지만 그 정도를 초과해서는 안 됩니다. "절대 지각하면 안 돼"라고 말하는 사람이 2분 늦었을 때 겪는 스트레스는 누구도 알 수 없습니다.
5-) "긍정적인 점을 무효화하지 마세요": 우리가 겪고 있는 사건을 생각해 보세요. 흐르는 물처럼 살아갑니다. 이 물 밑에 필터를 놓는다고 상상해 보세요. 평판. 좋은 이벤트는 얼음 필터를 통과하지만 나쁜 이벤트는 필터에 남아 있습니다. 그것은 당신의 삶에서 일어나는 좋은 일들을 보지 못하고, 그것을 얕보고, 무시하고, 나쁜 일들에 집착하는 것을 의미합니다. 예를 들어; 시험에서 90점을 받고 울었던 사람들. 이러한 사고방식의 실수를 자주 한다면 이를 깨닫고 대처할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어 생각의 오류가 있다면, 그것을 깨닫자마자 생각의 오류를 적어보세요. 그런 다음 그것을 반박할 반대와 반대를 쓰십시오. 이것은 대처 방법 중 하나일 뿐이며, 다양한 사고 방식을 개발할 수 있습니다. 이제 긍정적인 사고 기법에 대해 말씀드리겠습니다.
긍정적인 사고 기법: 부정적인 사고는 우리가 수년간 해왔던 연습이므로 갑자기 긍정적으로 생각하지 못하게 될 수도 있습니다. 그렇다면 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 우리 뇌에서 부정적인 생각이 어떻게 형성되는지 살펴보는 것이다. 그렇다면 어떻게, 어떤 연습을 통해 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있는지 살펴보겠습니다. 우리의 뇌는 부정적으로 생각하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 우리가 부정적으로 생각할 때 위험을 계산하고 두려워하고 걱정하며 이것이 우리를 살아있게 하기 때문입니다. 이런 방식으로 우리는 어떤 위험도 감수하지 않습니다. 이 외에도 우리가 부정적으로 생각하는 또 다른 이유는 특히 미디어, TV 프로그램, TV 시리즈, 신문 등에서 끔찍한 뉴스와 이야기를 접하게 되어 사람은 매우 나쁘고 삶은 매우 나쁘다는 생각이 우리 뇌에 자리잡기 때문입니다. . 우리는 어린 시절부터 어머니와 아버지, 심지어 선생님, 친구의 가족이 우리에게 주입한 생각과 신념, 즉 부정적인 생각을 우리 뇌에 심습니다. 시스템은 돈으로 우리에게 행복을 판다. 우리는 이를 바탕으로 구축된 시스템을 인지하고 불행해지지 않을 것입니다. 매우 비관적인 음악, 책, 영화를 보지 않음으로써 우리 자신을 보호할 수 있습니다. 우리는 자신도 모르게 비관적인 책 속의 사람들과 자신을 연관시키고 그들과 상호작용을 만들어냅니다. 우리는 무의식적으로 '인생은 매우 나쁘다'라는 이미지를 줍니다. 이러한 것들에 지속적으로 노출되면 우리의 사고방식은 비관주의에 빠지게 됩니다. 우리가 부정적으로 생각하고, 보고, 읽으면, 우리 뇌의 이러한 연결은 더 강해지고 훨씬 더 빠르게 흐릅니다. 작동하고 자동으로 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 자동적으로 비관적이 됩니다. 자동 비관주의자는 끊임없이 부정적이다. 그는 새로운 사람을 만나면 바로 부정적인 면을 발견하게 된다. 예를 들어, 그는 환경에 들어가자마자 나쁜 측면을 발견합니다. '맛없는 음식, 정말 어두운 환경'이라는 생각이 든다. 뇌는 보거나 들을 때 자동으로 부정적인 것에 집중합니다. 그 이유는 뇌의 부정적인 사고 근육이 발달하고 강화되기 때문입니다. 즉, 자동적인 비관주의이다. 자동적인 비관주의는 운명이 아니다. 부정적인 생각, 부정적인 책, 부정적인 사람, 부정적인 이야기를 인식하고 사용하지 않으면 우리의 연결은 약해질 것입니다. 우리는 긍정적인 사고와의 연결을 강화하고 자동으로 낙관적이 될 수 있습니다. 근육을 강화하려면 최소 3개월 동안 운동과 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 마찬가지로 우리도 뇌를 훈련해야 합니다. 이 운동에 대해 조금 말씀 드리겠습니다. 매일 감사하는 일 3가지를 적는 것은 뇌에 가장 좋은 운동이다. 이런 식으로 우리는 인식의 선택성을 긍정적인 방향으로 바꿉니다. 우리는 구매자를 긍정적인 방향으로 전환합니다. 또 다른 운동은 자동 낙관주의, 즉 폴리아나주의(Polyannaism)입니다. 건강한 수분은 우리의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에서 그들에게 일어나는 나쁜 사건들 중에서 좋은 면을 찾으려고 노력하는 연구자들은 더 건강한 면을 갖고 있습니다. 우리는 대개 몇 달 또는 몇 년 후에 우리에게 일어나는 나쁜 사건의 좋은 면을 발견할 수 있습니다. 그 순간에 그것을 발견한다면 우리는 훨씬 덜 영향을 받을 것입니다. 이 나쁜 사건이 나에게 무엇을 가르쳐 주었나요? 이번 사건의 좋은 점은 무엇이었나요? 만약 이 사건이 발생하지 않았다면 상황은 더 나빠졌을까요? 이 질문은 우리 뇌의 근육을 발달시키는 두 번째 운동입니다. 또 다른 연습은 유연한 낙관주의 접근 방식입니다. 당신에게 일어나는 나쁜 사건으로부터 배워야 할 교훈을 배워야 합니다. 다시는 하지 말아야 할 일과 좋은 점도 보아야 합니다. 사건 파악, 책임이 있나요? 사고가 발생하지 않도록 하려면 어떤 예방 조치를 취할 수 있나요? 이 일을 통해 어떤 교훈을 얻었나요? 이번 행사에 긍정적인 측면이 있나요? 이런 식으로 스스로에게 질문을 함으로써 두뇌를 훈련할 수 있습니다.
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