적절하고 균형 잡힌 영양은 우리 삶의 모든 시기에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 라마단 기간 동안 단식하는 사람들; 이들은 식습관 변화로 인해 일일 식사 횟수가 줄어들고 명절에는 일반 식습관으로 바뀌면서 심리적으로 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 있다. 휴일 이후의 과식 문제는 불가피합니다. 명절 기간에 갑자기 과식하거나 과자를 많이 먹거나 디저트를 과도하게 섭취하면 소화기 계통 및 기타 장기에도 다양한 장애를 일으킬 수 있습니다.
이 때문에 사람들은 제공되는 간식에 주의를 기울여 의식적으로 섭취해야 합니다.
라마단 기간과 그 이후에 고려해야 할 사항
- 모든 기간에 건강을 유지하려면 적절하고 균형 잡힌 영양이 필수적입니다. 인생의. 그러므로 4가지 식품군의 음식을 3회 주 식사와 3회 간식을 통해 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취해야 합니다. 유제품 그룹 우유, 요구르트; 육류 그룹의 고기, 닭고기, 생선, 계란, 치즈, 콩류; 야채 및 과일 그룹 곡물 그룹 T에 속하는 빵, 불가르, 쌀, 파스타 등. 음식은 매 식사마다 개인의 필요에 따라 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 라마단이 끝난 후 갑자기 섭취량을 늘리지 마십시오. 잊지 말아야 할 점은 식사는 조금씩 자주 먹어야 합니다.
- 이드의 아침에는 가벼운 아침 식사를 하고 하루를 시작해야 합니다. 튀기거나 구워서 조리한 음식은 섭취하지 마세요.
- 음식은 잘 씹어 천천히 섭취해야 합니다.
- 라마단 기간에는 극심한 추위에도 불구하고 과도한 음식섭취를 최대한 피해야 합니다. 환경에 대한 태도.
- 특히 휴일 동안 디저트를 먹고 싶은 경우; 과자, 초콜릿, 반죽, 샤베트 디저트를 섭취하는 대신 우유 디저트, 과일 샐러드 같은 디저트를 선택하시면 됩니다.
- 체내에서 발생할 수 있는 체액 손실을 보충하기 위해 하루 평균 2~2잔 정도 섭취하세요. 라마단 기간 동안 물과 액체 소비가 감소하기 때문에 5리터의 물을 마셔야 하며, 식사 시 버터밀크와 설탕을 덜 섭취하여 액체 소비를 늘려야 합니다. 설탕에 절인 과일과 같은 액체 식품을 추가해야 합니다.
- 성인은 하루에 야채와 과일을 5회 섭취해야 합니다. 라마단 기간의 단식으로 인한 변비 등 소화기계 장애를 예방하는데 도움이 됩니다. 소화기관이 규칙적으로 작동하고 변비를 예방하기 위해서는 섬유질 함량이 높은 야채, 과일, 콩과 식물을 섭취해야 하며, 이러한 섬유질 함량이 높은 식품은 혈당을 빠르게 증가시켜 혈당이 상승하는 것을 방지합니다.
- 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등 만성질환이 있는 분들은 명절 기간 동안 식단에 신경을 쓰는 것이 매우 중요합니다.
- 특히 노약자나 몸이 불편한 분들은 섭취하시기를 권장합니다. 혈압 하루 종일 차와 커피 섭취에 주의하고, 하루에 2잔 이상의 커피 섭취를 피하고 허브차를 섭취하세요.
- 매일 규칙적인 신체 활동은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단식으로 인해 느려지는 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 명절 기간에는 설탕과 설탕 제품을 과하지 않은 양으로 구매하는 것이 중요하며, 구매 시 다음 사항을 확인하세요. 농림축산식품부로부터 유통기한이 지나지 않았으며, 포장이 손상되지 않았다는 허가를 받은 제품입니다.
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