통념과는 달리 겨울에 눈 위에서 미끄러져 넘어져 발생하는 골절은 여름에 발생하는 골절보다 덜 흔합니다. 봄과 여름에는 사람들이 더 움직이고 활동적이기 때문입니다. 겨울철에는 사람들이 집을 떠나는 횟수가 줄어들고 집에 더 많이 적응하게 됩니다.
겨울철에는; 70~80세 이상의 개인의 골절이 먼저 발생합니다. 낙상으로 인한 골절의 70%는 75세 이상 노인에게서 발생합니다. 당연히 심각한 낙상과 골절은 연령에 관계없이 발생할 수 있습니다.
골절을 방지하려면 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 골절 치유는 골절 부위에 따라 다르지만 생활의 편안함을 크게 감소시킵니다. 때로는 침대에서 휴식을 취하거나 때로는 깁스를 착용하거나 심지어 수술이 필요할 수도 있습니다. 치료하는 비용과 결과보다 예방하는 비용과 결과가 항상 좋습니다.
겨울의 특징은 밟는 땅이 미끄럽고 울퉁불퉁하여 쉽게 넘어지는 경우가 많습니다. 왜냐하면; 신발 밑창은 미끄럼 방지 처리가 되어 있어야 합니다. 추위를 피하기 위해 주머니에 손을 넣고 걷는 것은 자신이 넘어지도록 유도하는 것을 의미합니다. 주머니에 손을 넣고 걸으면 균형이 쉽게 무너집니다. 장갑을 착용하면 손이 차가운 것을 예방할 수 있습니다. 균형을 유지하려면 몸 옆에 있는 손과 팔을 흔드는 것이 필요합니다. 미끄러운 길을 걸을 때는 밟는 땅을 보는 것이 중요하며, 미끄러운 길을 걸을 때 휴대폰을 사용하는 것은 위험합니다. 자주 사용하신다면 헤드폰, 블루투스 등 연결해 사용하는 것을 권장합니다.
노약자나 질병이 있는 분들의 경우 지팡이나 우산을 손에 들고 있으면 주변 사람들의 주의를 집중시키고 균형 잡힌 보행을 할 수 있습니다. 목적지까지 안전한 도로를 선택하고, 짧은 걸음으로 걷고, 필요한 경우 보조자를 동반해야 합니다. 악천후나 노면상태에서는 외출을 최대한 자제하는 것이 좋을 것 같습니다.
실내 낙상은 우리가 겪는 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 실내 낙상에 대해 몇 가지 예방 조치를 취하면 낙상을 줄이고 골절 가능성을 예방할 수 있습니다.
우선 넘어지거나 미끄러질 수 있는 물건과 의복을 멀리해야 합니다. 집에서는 단단하고 각진 재료를 피해야 합니다. i.실내낙상에서는 화장실에서의 낙상, 야간낙상이 가장 흔한 낙상이다. 욕실에서는 미끄러운 바닥을 피해야 합니다. 욕실 바닥은 미끄럼 방지 소재로 지지되어야 합니다. 욕실과 화장실에는 지지대를 설치해야 하며, 조명은 밤에 침대에서 일어날 때 쉽게 켤 수 있는 곳에 있거나 열린 조명이 있어야 합니다.
약한 사람 뼈의 구조는 낙상으로 인해 골절이 더 쉽게 발생합니다 특정 연령이 지나면 골다공증(뼈 손실)이 흔하게 나타납니다. 골다공증이 있는 사람의 경우 뼈가 저절로 부러지는 경우가 있습니다. 이러한 골절을 예방하려면 몇 가지 예방조치를 취할 수 있습니다.
유년기의 유전적 구조, 영양 및 신체 활동이 근골격계 건강을 결정하는 주요 요인이라는 견해가 최근 몇 년간 중요해졌습니다. 인생의 모든 기간에; 뼈 건강을 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단, 신체 활동, 비타민 D와 칼슘의 적절한 섭취가 필요합니다.
여기서부터 어린 시절; 칼슘이 풍부한 식단, 운동, 균형 잡힌 건강한 식단의 중요성이 분명해졌습니다. 평생 동안 뼈-근육 시스템을 건강하게 유지하려면 아이들의 영양과 운동을 중요하게 여겨야 합니다.
노인의 경우 뼈가 부러지는 것을 방지하기 위해; 일어나거나 걸어다니는 등의 제안을 해서는 안 됩니다. 반대로, 노인의 뼈와 근육은 작동하며 뼈가 몸을 지탱하는 한 그대로 유지된다는 것을 알아야 합니다. 그들은 가능한 한 오랫동안 이동성을 유지할 수 있도록 허용되어야 합니다. 필요한 경우 이러한 이동성을 달성하기 위해 도움을 요청해야 합니다.
나이가 들면서 뇌의 신체 조절 메커니즘이 저하될 수 있습니다. 자주 그리고 쉽게 넘어지는 사람들에게는 근본적인 신경학적 문제가 있을 수 있다는 것을 고려해야 합니다. 이런 경우에는 의학적 치료가 필요할 수 있다.
근육과 뼈의 상태를 잘 알아야 하며, 삶의 안락함을 방해하지 않으려면 이를 온전하게 유지하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 살펴보아야 한다. 잊지 마세요.
이 목적을 위해 할 수 있는 일:
<인체는 모든 연령에서 하루에 일정량의 칼슘을 필요로 합니다. 희망이 필요합니다. 이러한 필요량이 음식을 통해 충족되지 않으면 뼈에 쌓인 칼슘 침전물을 용해시켜 일일 칼슘 필요량을 충족합니다. 우유요구르트, 치즈, 조개류 등 칼슘이 풍부한 식품의 섭취 부족이 지속적으로 발생하면 뼈를 약화시키는 기전으로 작용한다. 여러 가지 이유로 이러한 음식을 섭취할 수 없는 경우에는 알약 형태의 약으로 이를 충족시켜야 합니다.
마찬가지로 뼈를 건강하게 유지하려면 매일 충분한 비타민D를 섭취하는 것이 필요합니다. 하루 30분 동안 햇빛에 노출(팔과 얼굴을 열어야 함)하면 일반적으로 신체의 일일 비타민 D 요구량을 충족합니다. 태양은 피부의 물질에 영향을 미치고 이를 간에서 활성 비타민 D-3으로 전환시킵니다. 집 밖으로 나가거나 실내에 머물 수 없는 사람들에게는 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
모든 연령대의 신체 활동은 뼈-근육 시스템에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 낙상 비율을 10~50% 감소시키고 근육과 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 연령과 건강 상태를 고려할 때 주당 총 4시간의 빠른 걷기는 고관절 골절 예방에 40% 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
근육과 골격의 주요 구성 요소 시스템은 단백질이다. 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육이 약해집니다. 근육이 약해지면 넘어지기 쉽습니다. 이는 뼈 구조를 더욱 취약하게 만듭니다. 이러한 기본 물질 외에도 많은 비타민과 성분이 적절하고 균형 잡힌 영양으로 근육-뼈 구조에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
뼈와 근육을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 스포츠가 필요합니다. 나이와 건강상태, 균형잡힌 영양, 칼슘과 비타민D 등이 충분하며, 섭취량과 적절한 단백질 섭취도 잊지 말아야 합니다.
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