건강한 삶의 두 가지 기본 요소 중 하나는 건강한 식생활이고, 다른 하나는 규칙적인 운동입니다. 적당하게 규칙적으로 식사를 하면서 운동을 게을리해서는 안 되고, 규칙적인 운동을 하면서도 균형잡힌 식사를 게을리해서는 안 됩니다.
제가 고객들에게 추천하는 주요 운동은 가벼운 걷기입니다. 걷기는 모든 연령대, 모든 계절에 할 수 있는 가장 쉽고 저렴한 운동입니다. 런닝머신이나 헬스장보다는 야외 산책을 추천합니다. 야외 산책은 정신적으로 활력을 유지하고 지방을 더 쉽게 태울 수 있도록 도와줍니다. 하루 중 언제든지 산책을 갈 수 있습니다. 현재 여름철에 걷기에 이상적인 시간은 아침 해가 뜰 때, 오후의 시원한 때, 저녁 식사 후 최소 1시간 후입니다. 산책할 때 0.5리터짜리 물병을 가지고 가는 것을 잊지 마세요. 그러나 걷는 동안 속도를 늦추지 말고, 머뭇거리지 말고, 수다를 떨지 말고, 전화 통화도 하지 말고, 가장 편안한 운동복과 운동화를 신고 트랙, 해변 또는 숲을 걸어야 합니다. 일주일에 4일 45분씩 걷는 것이 이상적입니다.
최근 몇 년간 어린이와 청소년의 비만이 증가하는 가장 큰 이유 중 하나는 점점 더 앉아서 생활하는 생활 방식입니다. 쌍둥이 엄마로서 저는 아이들이 걷기 시작한 이후로 한 번도 유모차에 태운 적이 없다고 말할 수 있습니다. 그들은 항상 야외에서 자유롭게 놀았습니다. 아이를 키우는 엄마들에게 드리는 조언입니다. 저는 아직도 2~3세 아이들을 유모차에 넣기보다는 걷는 것을 추천합니다. 특히 학교가 방학인 여름방학에는 어린이와 청소년들이 집에만 갇혀 있지 말고 자신이 좋아하는 스포츠에 관심을 가져야 합니다. 운동은 올바른 자세와 건강한 근육 및 골격 구조를 위해 필요합니다. 스포츠를 하는 어린이와 청소년은 학교에서 더 좋은 성적을 거두고, 더 좋은 친구들을 사귀며, 나쁜 습관이 없습니다.
만보기 또는 만보계를 구입해야 합니다. 걷는 동안 휴대폰의 만보계 애플리케이션을 사용하면 동기 부여가 될 것입니다. 하루에 10,000걸음을 목표로 삼으세요. 이를 쉽게 하려면 어디든 운전하지 마세요. 항상 대중교통을 이용하지 마시고, 도보로 이동 가능한 거리를 이용하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 사무실을 돌아다니며 쇼핑을 위해 더 멀리 있는 시장을 타겟팅하세요.
나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 운동으로 이를 활성화시켜야 합니다. 특히 여성의 경우 호르몬 불균형으로 인해 폐경이 시작되는 체중 증가 기간 동안 규칙적인 운동이 가장 큰 도움이 될 것입니다. 이 나이에 야외 산책은 정신적으로나 육체적으로나 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다. 여름철에는 한낮의 더위 속에서 야외 활동을 피하세요. 산책 전후에는 가벼운 음식을 섭취하고, 산책 후에는 물 3~4잔, 생수 1병을 마시는 것이 더 건강하다. 이러한 옵션에는 집에서 만든 과일 요거트 1그릇, 수박 치즈, 가벼운 올리브 오일 식사와 요거트, 갈색 빵과 치즈 토스트가 있습니다.
마지막으로, 임신 중 걷기와 임신 필라테스는 체중 감량을 위해 권장되는 운동입니다. 임신과 건강한 출산.. 모유수유하는 엄마들에게도 산책의 기회를 만들어서 스스로 시간을 내어 마음의 휴식을 취하고, 점차적으로 출생시 체중을 감량할 수 있도록 해야 합니다.
비짐 에일 독자 여러분 모두의 건강한 날을 기원합니다...
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