불안 경험에만 국한된 특정 신체적 민감성이 발달하는 것도 가능합니다. 이렇게 발달하는 신체적 민감성에 대한 집중적인 관심은 사람들을 불안으로부터 끊임없이 도피하는 결과를 낳습니다.
불안이 있는 사람들은 종종 새롭고 예상치 못한 상황에 대해 위협적인 생각을 하게 됩니다. 그들은 비정상적인 상황으로 인해 불안 경험이 악화될 것이며 혁신과 불확실성에 대처할 수 없다고 생각합니다. 이로 인해 사람들은 더 예측 가능하고 예측 가능해지기 때문에 익숙한 패턴을 따르게 됩니다.
불안한 상황을 피하기 위해 사람들은 가능한 모든 방법을 시도합니다. 이는 사람들로 하여금 불안에 대한 민감도가 증가하면 불안이 지속된다는 사실을 깨닫게 하고 행동으로 이어진다는 사실을 알게 됩니다. 사람들이 불안에 대해 나타내는 가장 기본적인 3가지 반응은 투쟁-도피-동결입니다. 따라서 회피 및 회피 행동은 불안을 완화시키지만 이는 장기적인 해결책은 아닙니다.
자주 회피하는 상황, 생각, 감정의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
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알 수 없는 곳에서 운전
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공개적으로 연설
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집에 혼자 있는 것
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군중
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해를 입히고, 죽음을 초래하고, 부상을 입히는 것에 대한 생각
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사랑하는 사람에게 나쁜 일이 일어날 것이라는 재앙에 대한 생각 생각
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심장 두근거림
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숨가쁨
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느낌 가슴의 압박감
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현기증
일반적으로 그러한 상황에서 불안을 경험함으로써 발생하는 나쁜 감정으로부터의 해방 우리는 자신을 대신하여 안심시키는 행동이나 생각을 하게 됩니다. 안심시키는 행동에서 흔히 나타나는 도피 및 회피의 행동적, 인지적 예는 다음과 같습니다.
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불안의 첫 징후를 발견했을 때 도망가기
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항불안제 휴대, 물 또는 기타 음식/음료 준비
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불안이 발생할 경우를 대비해 가족이나 친구 그룹과 동행
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노래 부르기, 음악 듣기, 혼잣말하기
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호흡을 조절하려고 노력하기
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누워서 쉬기
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물건을 가지고 놀거나 잡기
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더 긍정적이거나 차분한 것에 대해 생각하기
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자신이 안전하고 평화로운 곳에 있다고 생각
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자신이 실제로 불안함을 느끼지 않는다는 것을 스스로 확신시키려고 노력함
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과제/진행 중인 작업에 집중
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기도
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자신을 비판함 불안감
자신감을 추구하는 행동은 우리를 걱정하게 만드는 상황에 대해 건전한 판단을 내리는 것을 방해하고 불안한 생각을 하게 만듭니다. 이는 본질적으로 우리가 위협과 위험에 대한 인식의 왜곡을 보지 못하게 하여 안심시키는 행동으로 도피하고 계속 행동하게 만듭니다. 궁극적으로 우리는 위험하다고 생각되는 모든 상황을 비현실적으로 제거하려는 경향이 있습니다. 이런 상황이나 비슷한 상황을 겪게 된다면 혼자서 싸우기가 어려울 수도 있습니다. 이와 관련하여 전문가 지원을 신청하는 것이 실용적일 것입니다.
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