우리가 일상에서 경험하는 사건은 필연적으로 우리에게 영향을 미칩니다. 상사와의 사소한 말다툼, 대중교통에서 목격한 짜증나는 행동, 파트너와의 의견 불일치... 이러한 상황은 우리의 사기를 저하시키고 결과적으로 우리를 불행하게 만듭니다. 이러한 일상적인 문제를 겪은 후 우리 대부분이 가장 먼저 원하는 것은 편안한 침대에 들어가서 이불을 덮고 잘 자는 것입니다. 그러나 연구에 따르면 잠이 우리를 더욱 불행하게 만든다는 사실이 밝혀졌습니다. 간단히 말해서, 잠자는 동안 우리의 뇌는 우리가 나쁘다고 인식하는 사건을 더욱 분명하게 만듭니다. 이는 우리를 더욱 불행하게 만듭니다.
정서적 경험에 있어서 우리의 두뇌
우리의 두뇌는 세 부분으로 나누어 살펴볼 수 있습니다. 뇌간, 변연계 및 신피질. 변연계는 우리가 외부 세계에서 인지하는 정보를 감각 수준에서 내부 세계로 처리할 수 있는 뇌의 일부입니다. 감정의 중심이라고 불리는 변연계는 뇌의 레퍼토리에 감정을 추가하는 작업을 수행합니다. 우리가 긍정적인 감정을 경험하면 뇌의 신경세포가 평소보다 더 많이 활성화됩니다. 이 활성화 후에는 긍정적인 감정을 경험하면서 엔돌핀 방출이 증가하기 시작합니다. 이것이 부교감신경계를 활성화시키기 때문에 사람은 더 행복하고 편안하며 평화로운 기분을 느끼게 됩니다.
그렇다면 반대의 경우, 즉 부정적인 감정을 경험할 때 우리의 뇌에서는 어떤 일이 일어날까요? 부정적인 감정이 경험되면 뇌는 자신의 구조를 보호하고 온전함을 유지하기 위해 코티솔 방출을 증가시킵니다. 교감신경계가 활성화되는 동안 뇌의 피질 영역의 기능이 저하됩니다. 이 경우, 그 사람은 본능적으로 행동하기 시작하고 집중하기 어렵고 과거 기억을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 그 결과 우리는 불행하고 불안해집니다.
감정을 관리하는 것은 어떻습니까?
우리의 뇌가 우리 삶에 얼마나 효과적인지 살펴보았습니다. 하지만 이것을 백분율로 환산하면 의식은 3%에서만 효과적입니다. 나머지 97%는 잠재의식 메커니즘에 의해 관리됩니다. 이 상황을 이렇게 놔두세요 예를 들어 설명할 수 있습니다. 하루 동안 당신의 마음에 문제가 붙어 있습니다. 당신은 이 문제에 대해 생각하기 시작했습니다. 당신은 생각하고 몇 시간 동안 계속해서 생각합니다. 이 과정에서 뇌는 이 생각을 생명을 유지하는 것만큼 중요하게 인식합니다. 그러한 감정과 생각에 모든 에너지를 집중시킵니다. 따라서 "슬픔"은 평소보다 훨씬 더 강렬하게 경험됩니다.
하루에 5분만 투자하세요!
단 5분만 자신을 위해 보내세요. 기다리다. 일상의 스트레스와 책임감에서 벗어나 5분 동안 자신의 말에 귀를 기울여 보세요. 호흡에 집중하세요. 이렇게 하면 현재에 머물 수 있게 됩니다. 이 시간 동안 원하시면 잠시 눈을 감을 수도 있습니다. 그렇다면 스스로에게 물어보세요. 오늘 나는 어떤 생각과 문제로 어려움을 겪었나요? 내가 취한 행동 중 의도적인 행동은 몇 개나 됩니까? 이런 식으로, 시간이 지날수록 당신은 자신이 어떤 생각으로 고민하고 있는지 더 잘 알게 될 것입니다. 때때로 우리는 현재의 상황과 현재 일어나고 있는 상황을 있는 그대로 받아들여야 합니다. 외부 세계를 판단하고 비판하기보다는 지금 일어나고 있는 일을 잠시 받아들이는 것은 당신의 몫이다. 웃다. 거리를 걸을 때나 사람들과 대화할 때에도 얼굴에 미소를 지으십시오. 매일 적어도 한 사람과 자신의 경험을 공유하세요.
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