생명을 위협하는 사건에 직면했을 때 사람들이 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 전 세계를 덮친 위협적인 코로나바이러스는 많은 사람들에게도 불안을 안겨주었습니다.
불확실한 감정은 불안과 두려움을 높이는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 코로나바이러스의 경우 언제 끝날지 알 수 없는 불확실성, 아직 완전한 치료가 이루어지지 않은 상황, 누구를 어떻게 만나야 할지에 대한 불확실성이 사람들에게 극심한 불안감을 안겨줄 수 있습니다.
불안; 생활의 일부이기는 하지만 위험으로부터 사람을 보호하고 일정 수준의 예방 조치를 취하는 시스템이다. 일정하고 관리 가능한 정도의 불안은 보호적이지만, 불안이 통제되지 않고 불안이 당신을 지배한다면 우울증, 공황 장애, 강박 장애, 미소공포증과 같은 특정 공포증, 불안 장애 등이 발생할 수 있습니다. 이는 또한 많은 심리적 문제를 가져옵니다.
강박 장애가 있는 사람들은 세균 감염에 대한 극심한 불안을 경험하지만, 그들이 경험하는 과정은 상황을 더욱 촉발하고 기존의 두려움과 불안을 증가시킬 수 있습니다. 사람들은 자신이 통제할 수 없는 스트레스 상황으로 인해 발생하는 불안을 의식으로 바꾸는 행동을 통해 해소하려고 노력합니다. 의식적 행동이 일정 시간 내에 불안을 멈추게 하더라도, 다시 부정적인 생각이 반복되면서 그 의식에 빠지게 됩니다.
공황 장애 과정에서는 불확실성이 만연하고 이를 용납할 수 없습니다. , 언제라도 나쁜 일이 일어날 것이라는 불안을 경험하고, 매우 짧은 시간에 갑자기 발생하여 빠르게 최대 수준에 도달하는 공황 발작을 겪는 사람들; “위험한 일이 일어날 것 같아요”, “죽을 것 같아요”, “물에 빠진 것 같아요”, “숨을 쉴 수 없어요”, “뇌졸중이 올 것 같아요” 등 . 느낌 외에도 통제력 상실이 보이는 상황도 볼 수 있습니다.
코로나 시대에 공황 장애 및 강박 장애(강박 장애)를 경험한 사람들을 위한 10가지 제안
1.) 근거 없음 뉴스 매체와 소셜 미디어를 멀리하세요. 가장 정확하고 신뢰할 수 있는 출처로부터 정보를 얻으세요. 필요한 경우 소셜 미디어에서 액세스하는 뉴스 매체를 제한하세요.
2.) 하루 동안 뉴스 매체에 너무 많은 시간을 소비하지 않도록 주의하고 일정한 간격으로 의제를 따르세요. p를 얻으십시오. 하루 종일 뉴스 매체를 지속적으로 팔로우하고 이 과정에 집착하게 되면 부정적인 분위기가 조성되고 기존의 불안감이 커질 것입니다.
3.) 사회적 의사소통에 주의를 기울이세요. 낮에는 사랑하는 사람들과 온라인 대화를 나누고, 의제에는 없지만 좋아하는 일을 해보세요. 새로운 취미를 갖고, 안건에 없는 일로 바쁘게 지내세요.
4.) 집에서 고립된 시간을 보내는 경우, 필요한 예방조치를 취한 후 집에서 지속적으로 손을 씻으세요. 20초간 손을 대고 다시 마신다) 마음이 불편하거나 부정적인 생각이 드는 등 극단적인 상황을 알아차리고 스스로 멈출 수 있는 것이 중요하다(손 씻기, 낮 동안 계속 목욕하기).
5.) 통제할 수 없는 감정은 사람에게 불안감을 조성하고 이러한 상황은 통제할 수 없는 상황입니다. 통제할 수 없고 생각을 사로잡을 수 있습니다. 손을 자주 씻더라도, 목욕, "해"와 같은 경직되고 가혹하며 부정적인 생각을 해소하기 위해 하루 종일 끊임없이 청소를 하는 것은 단기적인 완화를 제공할 수 있으며, 동일한 걱정스러운 생각이 매우 짧은 시간 내에 마음 속에서 반복됩니다. 여기서 여러분이 생각하는 과장된 생각은 여러분이 바이러스에 감염되었기 때문이 아닙니다. 자신의 마음이 과장되고 부정적인 생각을 낳고 있다는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다.
6.) 코로나바이러스와 공황발작의 경우에 나타나는 호흡곤란은 많은 사람들에게 "나는 호흡곤란이 있는데 코로나바이러스에 걸린 걸까요?" 공황발작의 경우 호흡곤란 등의 증상은 매우 짧은 시간에 최고조에 달하며, 일정 시간이 지나면 호흡이 조절되면서 예전의 생활로 돌아간다. 코로나바이러스의 경우 발생하는 호흡곤란은 이런 식으로는 발생하지 않습니다. 공황 발작 과정을 잘못 해석하지 말고 이러한 증상이 공황 발작으로 인해 발생한다는 점을 상기하는 것이 도움이 될 것입니다.
7.) 공황 발작 중에 신체에서 일어나는 변화에 집중하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 기존의 불안감이 커지는 대신 신체의 차이에 집중하게 됩니다. 당신의 인식을 다른 곳으로 향하게 하는 것이 중요합니다. 움직이고, 다른 것에 마음을 집중하고, 신체 증상에서 벗어나 다른 것에 집중하고, 오감을 활용한 자각 훈련을 하면 공황 발작 증상이 억제되고 느려집니다.
8.) 당신의 마음에 떠오르는 부정적이고 과장된 생각은 당신의 마음에서 제거됩니다.그것은 당신이 만든 생각이고 현실을 반영하지 않는다는 것을 받아들이십시오. 부정적인 생각은 부정적인 감정으로 이어집니다. 부정적인 감정은 부정적인 행동을 낳습니다. 그러므로 불안이 지배하는 행동을 멈추고 통제하려면 먼저 마음속에 떠오르는 부정적이고 과장된 생각을 바꿔야 한다는 것을 기억하세요.
9.) 호흡 운동, 신체 인식 운동, 명상 운동 기존의 긴장과 불안 상태가 감소하고 신체의 변화를 인지하고 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
10.) 과정이 일상 기능을 방해하고 이러한 상태에 대처할 수 없는 경우 불안하다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.
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