임신 중에는 신체의 요구량이 증가합니다. 필요를 충족시키지 못하는 임산부의 경우 영양 결핍으로 인해 문제가 발생합니다.
임신한 여성은 우선 다양하고 건강한 음식이 포함된 특별한 영양 프로그램으로 임신을 지속해야 합니다. 경험이 있는 경우 의사의 통제, 검사 및 증상과 함께 추가 보충제가 필요할 수 있습니다.
임신 중에 특히 필요한 보충제:
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엽산
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임신 중 엽산 섭취는 중요하며, 특히 첫 3개월 동안은 더욱 그렇습니다. 아기의 뇌와 척수 시스템은 생후 3개월 동안 산모의 신경관과 함께 발달하기 때문입니다. 산모의 엽산 수치가 충분하지 않으면 신경관 결손이 발생하고 아기에게 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 구개열, 심장 등 선천적 문제의 위험을 줄이는 것도 필요합니다. 임산부의 경우 매일 최소 400mg의 엽산 섭취가 필요합니다.
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철분
임신 중 산모의 혈액량 약 % 50씩 증가합니다. 따라서 철분의 필요성도 증가합니다. 철분은 혈액 내에서 산소를 운반하는 데 필요하고, 철분은 아기가 산소를 공급받아 건강하게 발달하는 데 필요합니다. 빈혈이 있는 임산부는 의사가 처방한 고용량 철분 보충제를 복용할 수 있습니다. 철분 결핍이 없는 사람도 식사를 통해 이를 충족할 수 있다. 임산부의 일일 철분 필요량은 27mg입니다.
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어유(오메가 3)
어유는 건강에 중요합니다. 아기의 두뇌 발달 건강에 꼭 필요한 두 가지 필수지방산인 EPA와 DHA가 함유되어 있습니다.
관찰 연구에서는 임신 중에 생선 기름을 사용하면 아기의 인지 기능이 향상되는 것으로 나타났지만 일부 대조 연구에서는 일관된 이점이 없는 것으로 나타났습니다.
연어, 일주일에 최소 2~3회 , DHA 및 EPA 섭취량을 충족하기 위해 정어리와 같이 수은 함량이 낮은 생선을 섭취해야 합니다. 양식 생선이 아닌 바다 생선을 섭취해서는 안 됩니다. 양식 생선에는 영양분이 충분하지 않기 때문입니다.
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마그네슘
마그네슘은 근육, 근육 등 인체 시스템에 필수적입니다. 신경과 면역력이 매우 중요한 역할을 합니다. 임신 중 마그네슘 보충제 이는 당뇨병, 만성 고혈압 및 조산의 위험을 증가시킵니다.
일부 연구에 따르면 마그네슘 보충이 이러한 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났지만 명확한 결과는 없습니다.
<비타민 D
임신 중 비타민 D 결핍; 이는 제왕절개, 자간전증, 조산 및 임신성 당뇨병과 관련이 있습니다.
의사는 임신 선별 검사를 통해 비타민 D를 확인하고 부족할 경우 보충해야 합니다.
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칼슘
임신 중에는 칼슘의 필요성이 증가합니다. 결핍되면아기의 뼈 발달이 손상될 수 있으며 산모의 뼈가 부드러워지고 충치가 발생할 수 있습니다.
임산부에게는 500정을 복용하는 것이 적절한 것으로 간주됩니다. mg/day 칼슘을 일일 요구량에 추가합니다. 칼슘에 대한 증가된 필요량은 식이 요법과 천연 공급원을 통해 충족될 수 있습니다. 그러나 특히 채식주의 임산부의 경우 비타민D 수치가 낮아 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 의사의 지도하에 보충이 필요할 수 있습니다.
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비타민 B12
임신 중 비타민 B12 결핍으로 인해 거대적아구성 빈혈, 구조적 기형, 신경계에 문제가 발생 . 그 영양원은 동물성 식품일 뿐이며 식물성 식품에서는 발견되지 않습니다. 따라서 채식주의자이거나 동물성 식품에 대한 접근이 제한적인 임산부는 의사의 감독 하에 보충제가 필요할 수 있습니다.
기사 시작 부분에서 말했듯이, 먼저 자연적으로, 즉 적절하고 균형 잡힌 식단을 통해 충족되어야 합니다. 영양을 통해 충분하지 않거나 신체가 해당 영양소를 사용할 수 없는 경우에는 의사가 검사를 수행하고 필요한 보충제를 제공해야 합니다.
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