목소리 위생은 목소리를 더 건강하게 만들기 위해 일상생활에서 따라야 하는 일련의 행동입니다. 이러한 행동 덕분에 우리는 목소리의 손상을 예방하거나 목소리 문제에 직면하는 일을 줄일 수 있습니다. 음성위생을 준수하면 음성에 문제가 있더라도 최대한 빨리 건강한 목소리를 얻는 데 도움이 됩니다.
음성위생에 관한 몇 가지 중요한 사항은 다음과 같습니다.
• 음성 건강을 위해 하루 10~12잔(2리터)의 물을 섭취하세요.
• 잦은 목청가림과 심한 기침을 피하세요.
• 담배와 기타 담배를 멀리하세요. 제품(물담배, 시가, 전자 담배). (담배 및 기타 담배 제품의 장기간 사용은 성도암을 유발할 수 있음을 기억하십시오.)
• 음주를 중단하거나 음주량을 줄이고, 술을 마실 때에는 물을 많이 마시도록 노력하십시오.
• 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차)를 피하고, 너무 많이 또는 너무 자주 섭취하지 마십시오(녹차, 콜라 등). 이러한 음료는 체액 요구량을 충족시키지 못할 뿐만 아니라 체내 수분 배설을 유발합니다.
• 역류를 유발할 수 있는 산성, 가스가 많은 음식, 지나치게 지방이 많고 매운 음식을 멀리하세요.
• 해야 할 일 밤에 잠자리에 들기 직전에 먹거나 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 역류를 유발하여 음성 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 복부를 압박하는 벨트나 꽉 조이는 옷을 입지 마십시오.
• 규칙적으로, 충분한 시간 동안 잠을 자세요.
• 과도한 스트레스를 피하십시오. 스트레스는 후두에 영향을 미치고 성대 근육의 긴장을 유발하여 음성 건강을 방해합니다.
• 집과 직장 환경을 습한 상태로 유지하십시오.
• 말을 할 때 숨을 참지 말고 규칙적으로 호흡하세요.
• 횡격막 호흡을 사용하여 말하세요. 횡경막호흡은 소리치료를 통해 쉽게 익힐 수 있는 호흡법입니다 • 올바른 호흡을 하려면 똑바로 서서 호흡하십시오. 정기적으로 머리, 목, 등 부위의 스트레칭과 이완 운동을 하십시오. 대화를 피하십시오. • 많은 약물(호르몬, 진통제, 독감약, 한약 등)이 목소리에 부정적인 영향을 미칩니다. "음성 의사"에게 문의하십시오. 사용하는 약.
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공연예술가의 보컬 위생에 도움이 될 수 있는 추가 정보
• 물은 성대 건강에 없어서는 안 될 요소입니다. 매일 충분한 물을 섭취하십시오. (하루에 최소 10~12잔의 물을 섭취해야 합니다.)
• 거주하고, 자고, 가능하다면 활동하는 환경을 촉촉하게 유지하세요. 깨끗한 목소리와 아름다운 목소리를 위해서는 가습이 필수입니다.
• 정기적으로 발성 훈련을 하세요. 공연 전 보이스 온열 운동, 공연 후 보이스 쿨링 운동을 반드시 실시합니다.
• 공연 전날 음주를 금하고 과도한 신체 활동(과격한 운동, 성행위 등)을 피합니다.
• 공연 당일 혈액순환을 촉진시키며 걷기, 조깅, 머리-목-뒤 운동 등의 운동을 하십시오.
• 기름지고 매운 음식을 멀리하고 몇 시간 동안 술을 마시지 마십시오. 공연 전.
• 공연할 공연장 및 무대를 반드시 사전 방문하여 확인하세요.
• 공연할 환경에 기술적 장비(모니터, 헤드폰 등)가 있는지 확인하십시오.이로 인해 사용자의 성대 분비가 증가할 수 있으므로 주의하십시오.
• 규칙적으로 운동하세요.
• 운동하는 동안 소음을 내지 마세요.
• 무대 불안이 있는 경우 약을 사용하기 전에 의사와 상담하세요.
• 알레르기가 있는 경우 정기적으로 귀, 코, 목 전문의에게 검사를 받으십시오.
• 특별한 불편함이 없더라도 정기적으로 이비인후과 전문의에게 성대 검진을 받으세요.
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