시험불안이란 시험이 임박했을 때 발생하는 불안의 일종으로, 시험 중에 가지고 있는 정보를 활용하지 못하게 하여 성적 저하를 초래한다. 개인은 자신이 치르는 시험에서 누군가가 그를 평가할 것이기 때문에 "나는 부족하다. 나는 실패할 것이다"와 같은 부정적인 생각을 하게 된다. 이러한 생각은 시험 중에 사람이 극심한 불안을 경험하게 만듭니다. 시험 후에 어떤 일이 일어날지에 대한 생각, 사람의 마음 속에 있는 시험의 의미와 중요성에 따라 이러한 걱정의 강도가 결정됩니다. 시험 불안을 경험하는 사람들에게서는 걱정, 실패에 대한 두려움, 일을 하기 싫은 일, 집중력 저하 등의 심리적 증상이 나타납니다. 이러한 심리적 증상은 생리적 반응을 유발하여 사람에게 심장 두근거림, 발한 및 떨림과 같은 반응을 유발합니다.
팬데믹 기간 동안 학교가 대면 교육을 중단하면서 학생들은 큰 불확실성에 빠졌습니다. 수업, 과제, 시험이 온라인으로 옮겨졌습니다. 그러나 학생들은 교사와 동료들로부터 고립된 채 시험 준비 과정을 거쳐야 했다. 이 기간 동안 선생님, 또래들과 얼굴을 맞대고 소통할 수 없는 학생들에게는 시험 준비 기간이 더욱 불안해졌습니다. 많은 학생들은 항상 집에 있기 때문에 공부할 동기가 없다고 말합니다. “아침에 일어나면 공부할 기운이 없다”, “매일 똑같아서 의욕이 없다” 등 다양한 댓글을 남긴다. 팬데믹은 모든 사람에게 심리적, 경제적, 사회적으로 어려운 과정입니다. 물론, 이러한 과정 자체에서 발생하는 어려움과 시험 불안이 합쳐지면, 물론 시험 과정은 팬데믹 이전보다 학생들에게 더욱 어렵고 지치는 과정이 됩니다. 시험을 치르는 동안 코로나19 예방수칙을 준수해야 하며, 보건조치에 따라 시험일이 변경될 가능성으로 인해 극심한 불확실성을 경험하게 된다.
팬데믹 기간 동안 시험 불안에 대처하려면 어떻게 해야 합니까?
이 과정에서는 부모의 태도가 매우 중요합니다. 부모들은 또한 팬데믹 과정의 부정적인 면에 노출되어 있습니다. 그러나 이 시점에서, 그들이 아이에게 보여주는 행동은 아이의 불안 수준에 직접적인 영향을 미친다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 아이에게 큰 기대와 책임을 부여하고 아이를 또래와 비교하는 것은 이 과정에서 저지르는 주요 실수입니다. 아이에게 공부하라고 강요하고, 공부하지 않을 때 사기를 저하시키는 문장을 사용하기보다는 아이에게 공부 동기를 찾도록 도와주는 것이 양측 모두에게 이 과정을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 팬데믹 기간 동안 아이가 집에서 하루 종일 생산적으로 일할 동기를 찾기가 더욱 어려워졌기 때문입니다. 부모는 팬데믹 과정이 자녀의 성적에 미치는 영향을 부정해서는 안 됩니다. 시험에서의 성공 여부에 관계없이 항상 그의 편이라는 느낌을 주어야 합니다. 부모가 시험에 부여하는 큰 의미는 아이가 시험에 부여하는 의미에 영향을 미쳐 아이의 불안 수준을 높이는 원인이 됩니다.
낮 시간 동안 아이에게 동기를 부여하는 데 가장 중요한 포인트는 전염병은 하루를 계획하는 것입니다. 물론 이것이 하루 중 매 시간을 채워 매우 어려운 프로그램을 준비한다는 의미는 아닙니다. 환자는 자신에게 너무 많은 부담을 주지 않고 하루 종일 계획된 방식으로 행동할 수 있는 프로그램을 준비해야 합니다. 매시간 꽉 차서 시간이 지나면 실행하기 어려워지는 프로그램은 그 사람을 실패자처럼 느끼게 만듭니다. 대신 자신의 생활 방식에 맞는 학습 프로그램을 준비하고 휴식도 잊지 말아야 한다. 이 프로그램에는 다양한 보상 시간이 있어야 합니다. 매일 집에 있고 남들처럼 사회생활에서 고립되어 있는 아이들은 친구들을 만나거나 여행을 가거나 영화를 보러 가는 등 동기 부여가 되는 활동을 할 수 없으며, 이로 인해 결과적으로 받게 될 보상도 차단됩니다. 그들의 일. 이 과정에서 학생은 스스로 새로운 보상을 찾아야 한다. 좋아할 만한 물건 구매하기, 좋아하는 영화 보기, 친구 만나기, 취미 생활하기 등 다양한 보상을 만들어 하루 중 정해진 근무 시간이 끝나면 이 보상을 적용하면 의욕이 높아집니다.
시험 불안이 극심한 순간에 호흡 운동을 적용하면 심장 두근거림과 같은 생리적 문제가 발생할 수 있습니다. 증상의 감소를 제공합니다. 이것은 단지 시험일 뿐이며 이 시험이 우리의 성공 여부를 결정하는 유일한 기준은 아니라는 점을 자주 스스로에게 말하는 것이 도움이 될 것입니다. “팬데믹 중에 시험을 치르고 있는데 정말 운이 좋지 않네요!” 우리는 이런 생각에서 벗어나 전 세계가 어려운 과정을 겪고 있지만 모든 시험이 그러하듯 노력한 만큼의 보상을 받을 것임을 기억해야 합니다. 이 시점에서 그 사람은 이러한 노력을 기울이기 위해 계속해서 노력해야 합니다.
팬데믹 과정으로 인해 낮 동안의 이동량이 감소했습니다. 우리 몸의 활동이 감소하면 마음의 활동도 감소됩니다. 하지만 폐쇄된 시간이나 접근성으로 인해 모든 사람이 야외에서 운동하거나 헬스장에 가는 것은 불가능합니다. 이럴 땐 집에서 할 수 있는 운동이 중요하다. 매일 집에서 하는 단기간의 운동은 우리를 건강하게 해줄 뿐만 아니라 에너지를 증가시키고 마음을 더욱 활동적으로 만들어 줄 것입니다.
팬데믹으로 인해 우리가 경험하거나 주변 사람들이 경험하는 건강 문제도 이 과정을 걱정스럽게 만듭니다. 매일 우리는 자신의 건강과 사랑하는 사람의 건강에 대해 걱정합니다. 이러한 우려를 줄이는 방법은 코로나19에 대한 예방 조치를 취하는 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 이 과정에서 코로나19 예방 조치를 준수해야 하며 건강한 식습관과 충분한 물 섭취도 게을리해서는 안 됩니다.
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