누구나 슬프거나 지루하거나 불행하다고 느낄 때가 있습니다. 대부분의 경우 이러한 감정은 왔다가 사라지지만 때로는 지속되고 오랜 기간 지속되는 경우도 있습니다. 당신은 이것을 바꾸지 못하고 우울함을 멈출 수 없을 수도 있습니다. 우울함을 느낄 때 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
자주 웁니다.
명확한 이유가 없거나 사소한 일 때문에 웁니다.
당신은 아침에 일찍 일어난다.
밤에 잠들기 어렵다.
계속 피곤하고 기운이 없다.
식욕을 잃었다. .
집중하는데 문제가 있습니다.
>즐기던 일을 중단했습니다.
외출이 줄어들고 혼자 있고 싶어집니다.
슬픔을 느끼면 다시 정신을 차리기가 매우 어렵습니다. 모든 것이 불가능해 보이고, 매우 어려운 일인 것처럼 느껴지며 애쓰지 않아도 됩니다. 이것은 우울증의 일부이며 가장 어려운 일 중 하나는 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있는 두 가지가 있습니다.
사람들에게 우울증에 시달리기 시작했다고 알리세요. 그들은 당신을 돕고, 지지하고, 격려할 수 있습니다.
당신이 느끼는 방식에 변화를 가져올 수 있습니다. 힘든 일이라도 기분이 좋아지는 일이 있습니다.
지금 무엇을 하고 있는지, 기분이 어떤지 확인해 보세요. 사람들은 슬픔을 느끼면 일을 중단합니다. 그들은 밖에 많이 나가지 않고, 한가롭게 앉아 있거나 하루 종일 침대에 누워 있을 수도 있습니다. 유용한 첫 번째 단계는 자신이 하고 있는 일을 확인하고 하루 중 다른 사람보다 기분이 더 안 좋을 때가 있는지 확인하는 것입니다.
지금 하고 있는 일을 적어 보세요. 매시간 종이나 휴대전화에 1부터 시작해 10에서 10(기분이 매우 나쁨), 10(기분이 매우 좋음) 사이의 숫자를 선택하여 현재 기분을 평가하세요.
자신이 나아지고 있다는 사실을 끊임없이 상기시키고 바쁘게 지내십시오. 그렇게 하면 부정적인 생각에 귀를 기울일 시간이 줄어든다는 점을 기억하십시오.
부정적인 생각을 찾아보세요. 슬프고 우울한 사람은 부정적인 사람입니다. 그들은 생각을 가지고 있습니다. 그들은 부정적이고 나쁜 일이 일어나는 것을 매우 쉽게 발견합니다. 그들은 좋은 것을 무시합니다. 그들은 자신과 자신이 하는 일에 대해 매우 비판적입니다. 그들은 그들 때문에 상황이 나빠지고 있다고 생각합니다. 그들은 삶의 한 영역에서 나쁜 일을 평생 동안 일반화합니다.
이런 생각을 하고 있다면 부정적인 생각을 자각해야 합니다. 당신이 생각의 함정에 빠졌는지 알아보세요. 이제 매우 일반적인 네 가지 사고 함정에 대해 말씀드리겠습니다.
부정적인 안경-이를 통해 이벤트의 부정적인 부분만 볼 수 있습니다.
긍정적인 일은 중요하지 않습니다.일어나는 긍정적인 일은 중요하지 않거나 우연이라고 생각됩니다.
과장하는 일 - 사소하고 부정적인 일은 실제보다 더 큽니다.
나쁜 일이 일어날 것이라고 예측 - 기본적으로 상황은 두 가지 방식으로 발생합니다.
독심자:그들은 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 알고 있다고 생각합니다. (“나는 Ela가 나를 사랑하지 않는 것 같아요.”)
점쟁이: 그들은 당신이 무슨 일이 일어날지 알고 있다고 생각합니다. (“나는 알아요 멍청한 말을 하면 모두가 나를 비웃을 것입니다.”)
부정적인 생각에 도전하세요. 일단 찾으면 부정적인 생각을 갖고 자신이 빠지고 있는 생각의 함정을 알면 개입하는 법을 배울 수 있습니다. .
부정적인 안경이 있다면 멈추고, 다시 보고, 찾는 법을 배워야 합니다. 당신이 놓쳤을 수도 있는 긍정적인 것. 긍정적인 일이 중요하지 않다고 생각한다면, 성공을 받아들이고 축하하는 법을 배워야 합니다. 과장하고 있다면 문제가 너무 커지거나 커지는 것을 방지하는 방법을 배워야 합니다. 나쁜 일이 일어날 것이라고 예측하고 있다면, 그 일을 멈추고 실제로 무슨 일이 일어나는지 확인해야 합니다.
우울증을 느끼는 사람들은 때때로 어떻게 해야 할지 모르겠다고 느낍니다. 그들의 문제를 다루십시오. 친구, 가족, 상사와의 어려움이 너무 커서 어떻게 대처해야 할지 모르는 것 같습니다.
가능한 모든 해결책을 생각해 보세요. 문제에 대해 생각하고 가능한 모든 해결책을 적어보세요. 때로는 "나는 이것을 할 수 있다. 아니면..."처럼 스스로에게 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
성공을 위한 연습. 도전이나 새로운 상황에 직면했을 때, 실패할 것이라고 생각하거나 일이 잘 되지 않을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 나쁜 일이 일어날 것이라고 예측하는 것은 부정적인 함정 중 하나입니다. 도움이 되는 방법은 자신이 성공한 모습을 상상해 보는 것입니다. 어려운 상황에 대한 그림을 상상하고 무슨 일이 일어날지 스스로에게 말해보세요. 관련된 단계에 대해 생각해 보십시오. 이 그림에서 자신이 대처하고 성공하는 모습을 상상해 보십시오. 이 그림을 가능한 한 사실적으로 만들고 이 장면을 자세히 설명하십시오. 몇 번 연습하면 비록 어려울지라도 성공할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
긍정적인 자기 대화. 어렵거나 불안한 상황에서 자신을 돕는 데 도움이 되는 방법은 내면의 말을 사용하는 것입니다. 긍정적인 자기 대화는 의심과 걱정을 통제하여 더 편안하고 자신감을 갖도록 도와줍니다. 불안하거나 성공에 대한 확신이 없을 때 자신에게 긍정적인 말을 함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
노력한 자신을 칭찬하십시오. 칭찬하기는 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 슬플 때 당신 자신. 항상 하고 싶은 일이 더 많고 더 잘할 수 있는 일이 있는 것처럼 느껴지기 때문에 자신이 성취한 일을 인식하기가 더 어려워집니다. 항상 성공할 수는 없지만 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 다시 싸우려고 노력하는 것입니다. 그러니 자신이 한 일에 대해 걱정하지 말고 노력한 자신을 칭찬하세요.
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