우리는 매일 많은 식사를 하며 때로는 같은 음식을 사용하고 때로는 다른 음식을 사용합니다. 때로는 집에서 가족과 함께, 때로는 친구와 함께, 때로는 직장에서 직원과 함께 식사하지만 우리의 음식 선택은 올바른 것일까요? ? 어떤 것을 함께 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있을까요? 어떤 음식이 우리에게 친화적이고 어떤 음식이 체중에 친화적일까요? 우리 중 많은 사람들은 이러한 질문에 대한 답을 모릅니다. 세상을 구하기 위해 우리는 빨리 뭔가를 먹고 중단했던 일부터 계속합니다.
친절한 음식의 공통적인 특징:
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칼로리가 낮습니다.
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높음 섬유질이 다량 함유되어 있습니다.
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비타민과 미네랄이 풍부합니다.
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장을 비워줍니다. 배가 늦습니다.
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혈당부하가 낮습니다.(즉, 혈당을 점점 더 느리게 증가시킵니다.)
이러한 특성을 고려할 때 가장 먼저 떠오르는 식품군은 당연히 과일과 채소여야 합니다. 과일과 채소 중에서 우리의 가장 친한 친구는 가장 신선하고 가장 다채롭습니다. 우리는 음식 선택의 색상을 증가시키면서 비타민과 미네랄 섭취도 증가한다는 것을 확실히 잊지 않습니다. 항산화 특성을 지닌 이러한 과일과 채소는 체중 감소, 질병 예방, 아름다운 피부, 장수 등의 이점을 가지고 있습니다. 흰색 식품(양파, 마늘, 콜리플라워 등)은 면역력 강화에 도움이 되고, 빨간색 식품(토마토, 딸기, 고추 등)은 심장병 예방에 도움이 되고, 오렌지색 식품(살구, 당근 등)은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 암으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 녹색 식품의 높은 섬유질 함량으로 인해 포만감이 빠르고 강해지며 오랫동안 지속되어 체중 관리 시스템이 잘 작동합니다. 뼈 건강을 보호하는 것 외에도 최근 연구에서 우유-요구르트-아이란 케피어(Milk-Yogurt-Ayran Kefir)와 같은 유제품은 칼슘 함량 덕분에 지방을 연소하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 복합 탄수화물. 영양적 특성이 낮기 때문에 친근한 식품으로 꼽을 수 있습니다.
적 식품의 공통 특성
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에너지 밀도 높습니다.
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양질의 영양소(단백질, 비타민-미네랄)가 낮습니다.
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그들은 매우 간단합니다. 과육.
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보통 튀겨서 준비합니다.
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빠르게 배고픔을 유발합니다.
이러한 식품의 가장 좋은 예는 흰 밀가루, 흰 빵, 설탕, 기름, 소금 및 이를 이용해 생산된 가공, 정제 식품(비스킷, 초콜릿, 패스트푸드)입니다. 빨리 조리되어 선호되는 경우가 많지만 성공적으로 체중을 조절하고 건강을 위해 좋은 조치를 취하고 싶다면 이러한 음식을 최대한 줄여야 합니다.
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