혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식
우선, 고혈압이 있고 의사가 약 복용을 권장한 경우 이러한 음식은 결코 약을 대체할 수 없습니다. 그렇기 때문에 약 복용을 중단하면 안 됩니다. 그러나 식이 요법과 운동이 치료의 보조 수단으로만 권장되거나 혈압 수치가 경계선에 있기 때문에 권장되는 경우 이러한 음식은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
녹색 채소
찾기 시금치, 브로콜리, 케일로 접시를 채우고 잎채소로 채우세요. 이러한 음식에 함유된 칼륨은 나트륨이 몸에서 빠져나가도록 하고 혈관벽의 긴장을 완화시킵니다.
빨간 과일
블루베리, 딸기, 블랙베리에 풍부한 색을 주는 색소는 다음과 같습니다. 또한 혈관에도 이점을 제공합니다. 안토시아닌을 제공합니다. 이 천연 화합물은 동맥벽을 더 넓고 유연하게 만들어 혈압을 낮추고 간접적으로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
요구르트
칼슘은 좋은 혈압 조절의 핵심 요소입니다. , 왜냐하면 혈액은 필요에 따라 정맥을 조이고 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 플레인 저지방 요구르트는 설탕이나 지방을 너무 많이 추가하지 않고도 식단에 칼슘을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.
기름진 생선
칼슘의 또 다른 좋은 공급원은 생선 뼈입니다. 연어나 정어리 같은 것. 또한 고등어, 정어리 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
무염 씨앗
혈압을 낮추려면 무염 씨앗을 추가하세요. 호박, 아마, 해바라기 등을 샐러드에 첨가하고 요구르트나 오트밀에 첨가하세요. 씨앗은 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 공급원으로 혈압을 조절하고 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
오트밀
이 통곡물 제품은 건강에 좋고 포만감을 줍니다. 포만감이 있고 나트륨 함량이 낮습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 체중과 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
마늘
마늘은 식사에 풍미를 더하는 것 이상의 역할을 합니다. 또한 혈관을 확장시키는 산화질소 수치를 증가시킵니다. 혈관이 느슨해지면 혈압이 낮아집니다.
올리브 오일
올리브 오일의 보호 항산화제인 폴리페놀은 올리브 오일을 다른 오일보다 우수하게 만듭니다. 폴리페놀은 혈관 건강을 개선하고 탄력을 갖도록 도와줍니다. 건강한 오일 선택: 올리브 오일; 버터, 식물성 기름, 카놀라유 대신 사용하세요.
콩류 및 콩
완두콩, 렌즈콩, 병아리콩 또는 콩을 매일 한 컵씩 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 콩과 식물과 콩은 섬유질이 풍부하며 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
블랙 초콜릿
50-70% 코코아를 함유한 블랙 초콜릿에는 플라바놀이라는 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. . 이는 마늘과 마찬가지로 산화질소 수치를 높이고 혈압을 낮출 수 있습니다.
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