학령기는 성장과 발달이 급속히 이루어지는 시기로 평생의 영양습관이 크게 형성되는 시기이다. 아래 나열된 바람직하지 않은 건강 문제 중 일부는 학령기 아동의 영양 부족, 불균형 또는 과도한 영양으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 그들의 성장과 발달은 지연됩니다. 이러한 지체가 성장기말까지 보상되지 않으면 성인기에 반영되어 이 아이들은 키가 작고 허약하며 무력한 성인이 됩니다.
- 감염병은 빈번하고 심각합니다.
- 월경, 특히 여아의 경우 영향을 받습니다. 월경으로 인해 철결핍성 빈혈이 흔히 발생합니다.
- 청소년기에는 골밀도가 최고 수준에 도달합니다. 이 기간 동안 칼슘 섭취가 부족하면 나중에 나타나는 골다공증의 위험 요소가 됩니다.
- 불균형한 영양으로 인한 비만이 중요한 문제로 대두됩니다. 유년기의 비만은 노년기에 반영되며 고혈압, 혈액 지방 증가, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 길을 열어줍니다.
아침 식사:
밤새 금식한 후, 하루 중 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 아침을 먹지 않는 아이는 오랫동안 배가 고프기 때문에 허약함을 느끼고 집중력, 일하고 학습하는 능력이 감소하고 학교에서의 성공도 감소합니다. 이러한 이유로 아침 식사는 매일 아침 먹어야 합니다.
아침 식사의 몇 가지 예:
- 우유 한 잔, 달걀 1개, 올리브 5개 , 빵. , 과일 또는 토마토.
- 과일 주스 한 잔, 치즈 오믈렛, 빵.
- 우유 한 잔, 시리얼, 과일
- A 우유 한 잔, 타히니. 당밀 또는 타히니 할바, 빵, 과일.
- 우유 한 잔, 빵, 호두 3~4개 또는 헤이즐넛 페이스트, 과일.
- 렌즈콩 또는 타르하나 수프 , 빵, 과일.
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