과체중의 가장 큰 원인은 식욕 메커니즘입니다. 식욕을 조절할 수 있다면 덜 먹습니다. 이로써 목표 체중에 도달함과 동시에 체중 유지에 성공하게 됩니다.
건강한 생활 및 체중 감량 프로그램의 첫 번째 목표는 식욕 조절입니다. 이를 위해서는 평균 1~2주 정도가 충분한 시간이라고 볼 수 있습니다. 목표 체중에 도달한 사람은 체중 유지 과정에서 식욕 관리를 잘 배우고 실천해야 합니다. 그렇지 않으면 감량한 체중이 다시 회복될 수 있습니다. 가장 중요한 단계는 체중을 유지하는 것임을 잊지 말아야 합니다.
식욕 조절에 있어서 모든 것이 그렇듯이, 첫 번째 단계는 이유를 밝히는 것입니다.
육체적 배고픔, 아니면 정서적 배고픔?
배고픔이 육체적 배고픔인지, 감정적 배고픔인지 이해하는 것부터 시작해야 합니다. 당신은 때때로 더 불행하고, 더 긴장되고, 스트레스를 받았을 수도 있고, 그것이 당신이 폭식한 이유입니다. 여기서 감정과 식습관을 일치시키는 경향은 앞으로도 계속해서 어려움을 겪게 될 상황이 될 수 있습니다. 슬프거나 화가 났을 때마다 간단하고 스트레스 해소라고 정의하는 "식사 행동"에 의지하지 마십시오. 신체는 이에 자동으로 적응하며 화가 나면 초콜릿 몇 봉지, 거대한 감자칩 접시 또는 빨리 손이 닿을 수 있는 포장된 제품 더미를 발견할 수 있습니다. 먼저 물 한 잔을 마시고 걷기, 책 읽기, 영화 보기 등을 시도해 보세요. 이렇게 하면 감정을 더 성공적으로 제어할 수 있습니다. 단 음식을 섭취하는 것은 세로토닌 호르몬에서 기대하는 행복과는 아무런 관련이 없습니다.
저는 항상 단 것을 먹고 싶어합니다!
당뇨병 환자가 아닌 이상 신체는 과자를 원하지 않습니다. 짧은 방법으로 탄수화물에 도달하는 방법을 아는 뇌는 당신에게 탄수화물을 섭취하도록 지시합니다. 가장 중요한 이유는 주 식사가 부적절하고 장기간의 배고픔과 갈증 때문입니다. 당신이 먹는 음식을 기록하고 전문가와 상담하십시오. 조금만 먹고 오랫동안 배고프면 식욕을 조절할 수 없습니다. 또한 갈증과 배고픔 신호는 뇌에 동일한 자극을 생성합니다. 배고픔을 느낄 때 물 한 잔을 마시고 배고픔 상태를 다시 생각해 보세요. 4시간 이상 먹지 않으면 배고픔 보통이다. 메인 식사나 간식을 드실 수 있습니다.
배고픔에 대비하세요
계획대로 진행되지 않는 날에는 식사 일정이 차질이 생길 수 있습니다. 차나 가방에 가지고 다닐 수 있는 간식 대안이 반드시 있어야 합니다. 단식 기간이 길어질수록 선택하는 양도 늘어나기 때문에 미리 간식을 챙겨 먹으면 식욕 조절에 매우 효과적입니다. 말린 과일과 볶지 않은 유지종자는 휴대용 간식으로 가장 좋은 대안입니다.
식사 전에 물을 마십니다.
배고픔을 조절하려면 식사 15분 전에 물을 마십니다. . 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 습관화하면 신체의 수분 요구량을 충족시켜 하루 동안 함께 발생하는 배고픔과 갈증을 예방할 수 있습니다.
식사에는 단백질과 샐러드가 필수입니다.
단백질 공급원을 섭취할 수 있고, 섬유질이 풍부한 샐러드를 선택하면 더욱 포만감 있는 식사를 만들 수 있습니다. 이 두 가지 식품군은 배에서 빨리 떠나지 않고 오랫동안 포만감을 유지하며 식욕에 긍정적인 영향을 미칩니다. 식사에서 선택할 수 있는 단백질 공급원: 계란, 치즈, 고기, 닭고기, 생선, 호두, 아몬드, 콩과 식물 등
작은 접시로 눈에 영양을 공급하세요.
그 전에 눈에 영양을 주세요. 배를 채우는 것은 식욕 조절의 중요한 단계 중 하나입니다. . 식사에 작은 접시와 큰 포크를 선택하면 식사량을 조절하는 데 큰 효과가 있습니다.
올바른 쇼핑으로 식욕 문제를 해결하세요!
꼭 배불리 쇼핑하세요. 설탕이 많고, 달콤하고, 소스가 많고, 크림 같고, 식욕을 돋우는 음식에 대한 경향이 줄어들고 자신도 모르게 주방의 칼로리 부하가 줄어들 것입니다. 부엌에 보관하는 고칼로리 음식은 미리 구매해서는 안 됩니다. 왜냐하면 조금이라도 배고픈 순간에 선택하게 되기 때문입니다.
모든 것을 시도해 보았지만 여전히 아쉬운 점이 있습니다. 식욕이 왕성합니다.
모든 경우가 그러하듯이, 이와 관련하여 혈액 매개변수도 평가해야 할 수도 있습니다. 제대로 먹으려고 노력할 때 이해되지 않는 것들 도시에서는 항상 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 비정상적인 호르몬 수치가 원인일 수 있습니다. 해결되지 않는 식욕발작을 겪고 있다면 반드시 내과 전문의나 내분비내과 전문의와 상담하세요. 그리고 평가 결과를 바탕으로 영양사로부터 건강한 생활 제안을 받아보세요.
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