음식을 충분히 먹지 않으면 어떤 증상이 있나요?

충분히 먹지 않음의 전형적인 징후로는 피곤함, 더 자주 아프거나 탈모 또는 피부 문제 등이 있습니다.

비만 및 관련 질환이 증가하는 반면 영양실조의 위험은 상대적으로 간과됩니다. 충분한 영양소를 섭취하지 못한다는 것은 사람의 건강과 웰빙에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

이 기사에서는 과식의 위험과 원인을 살펴봅니다. 또한 영양실조를 나타내는 9가지 징후와 증상을 지적합니다.

영양실조 위험

충분한 영양분을 섭취하지 못할 위험은 BMI가 낮은(저체중) 사람에게 집중됩니다. .BMI 개인의 키와 체중을 사용하여 개인이 건강한 체중 범위 내에 있는지 대략적으로 표시합니다. 일반적으로 BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다.

저체중과 관련된 건강 위험

골다공증 및 골절
불임
발달 문제
약화된 면역체계
영양실조
수술 합병증 위험 증가
빈혈
만성 피로

영양실조의 원인

어떤 사람들은 제한적인 식단을 따르거나 대중적인 건강 동향을 따름으로써 의도적으로 영양실조에 걸리게 됩니다. 때로는 이러한 식단과 추세가 잘못 해석되거나 부적절하고 건강에 해로운 식단으로 이어질 수 있는 영양 권장 사항이 포함될 수 있습니다. 어떤 경우에는 영양실조에 걸린 사람이 부적절한 영양 섭취로 인해 또는 자신이 무엇을 하고 있는지 깨닫지 못한 채 신체를 위험에 빠뜨릴 수 있으며, 때로는 비정상적으로 신진대사가 높거나 신체 활동 수준이 높은 사람이 자신의 신체 요구 사항을 충족할 만큼 충분히 먹지 않는 경우도 있습니다.

9가지 증상으로 구성된 영양실조 장애의 증상은 무엇인가요?

징후 그리고 그 사람이 충분히 먹지 않는다는 증상은 다음과 같습니다:

피로

가장 명백하고 흔한 징후 중 하나 과식하는 사람은 항상 피곤함을 느낍니다. r.

신체는 사람이 섭취하는 음식과 음료의 칼로리에서 에너지를 얻습니다. 신체가 제대로 기능하려면 일정량의 칼로리 에너지가 필요합니다. 기능에는 호흡과 같은 기본적이고 자동적인 신체 과정과 능동적 사고와 같은 보다 복잡한 과정이 포함됩니다.

건강한 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양은 사람마다 다릅니다. 사람마다 다르며 신체 크기에 따라 다르며 신진대사, 신체 활동 수준 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 영양실조에 걸린 사람은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비하고 있습니다. 이는 에너지 수준에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 신체적 피로와 정신적 피로를 유발하여 개인의 일상 기능을 손상시킬 수 있습니다.

낮은 에너지 수준은 신체 활동에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성과 및 스포츠 활동이 영향을 미칠 수 있습니다. 2013년 연구에서 연구원들은 섭식 장애가 있는 사람들이 칼로리를 너무 적게 섭취하여 체력과 스포츠 활동에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

더 자주 아프게 됨

영양실조는 불균형한 식생활로 이어질 수도 있습니다. 이는 사람의 신체가 건강한 면역체계를 유지하고 질병을 퇴치하는 데 충분한 영양분을 섭취하지 못한다는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 또한 감기와 같은 질병이 필요 이상으로 오래 지속된다는 것을 의미할 수도 있습니다. 건강한 영양 섭취를 유지하는 것은 어린이나 노인과 같이 면역 체계가 약한 사람들에게 특히 중요합니다. 한 연구에서 연구자들은 65세 이상의 사람들에게 영양 보충제를 제공하면 면역체계 기능이 크게 향상된다는 결론을 내렸습니다.

탈모

영양 섭취가 충분하지 않으면 손상으로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 2013년 리뷰에서 전문가들은 단백질, 미네랄, 필수지방산, 비타민의 결핍이 탈모나 머리 색깔이나 구조의 변화와 같은 기타 이상을 유발할 수 있다고 제안했습니다.

생식 장애

사람의 몸에 영양분, 호흡 및 우선 순위가 충분하지 않을 때 혈액 순환과 같은 생명 유지 과정을 유지하는 데 집중할 수 없습니다. 결과적으로 성호르몬 생산이 손상되어 성행위에 대한 욕구가 감소하고 생식 과정이 중단될 수 있습니다. 연구자들은 부적절한 칼로리를 포함하는 식단이 남성과 여성 모두의 생식 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 이렇게 하면 임신을 예방할 수 있습니다.

항상 추운 느낌

건강을 유지하려면 건강한 체온 사람에게는 충분한 칼로리가 필요합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 사람의 체온이 떨어져 지속적으로 차가움을 느낄 수 있습니다. 2011년 연구에서 연구자들은 제한된 양의 칼로리를 섭취한 사람들이 더 많은 칼로리를 섭취한 사람들보다 체온이 더 낮다는 것을 발견했습니다.

장애인 청소년의 성장

좋은 영양은 청소년의 적절한 발달에 필수적입니다. 온난화는 건강한 뼈 성장과 같은 발달의 특정 측면을 방해하는 영양 불균형을 일으킬 수 있습니다. 청소년기에는 뼈가 성장하고 강화되기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 이것이 없으면 사람은 계속해서 또래보다 작거나 약해질 수 있습니다.

피부 문제

피부 문제는 영양실조의 또 다른 징후입니다. 사람의 몸이 비타민E와 같은 영양분을 충분히 섭취하지 못하면 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 E가 충분하지 않으면 사람의 피부가 염증이나 자외선 노출로 인해 더 쉽게 손상될 수 있습니다. 건강한 피부를 유지하는 데 필요한 다른 비타민으로는 비타민 B-3와 니아신이 있습니다.

우울증

< 강한 >우울증은 상호 연관된 원인이 있을 수 있는 매우 복잡한 정신 건강 상태입니다. 우울증의 원인이 무엇인지 알아내는 것이 항상 가능한 것은 아니며 이것이 반드시 영양실조의 결과인 것도 아닙니다. 그것은 표시가 아닙니다. 그러나 최근 증거에 따르면 영양실조와 우울증 사이에 연관성이 있을 수 있음이 시사되었습니다.

우울증이 있는 임산부를 대상으로 한 연구에서 연구원들은 우울증 증상이 우울증과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 오메가-3 지방산 섭취와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 성인의 데이터를 사용한 또 다른 연구에서 저자는 우울증이 있는 사람들의 비타민 D 수치가 다른 사람들보다 낮다는 사실을 발견했습니다.

변비

너무 적은 칼로리를 섭취하면 변비가 발생할 수도 있습니다. 변비가 있는 사람들은 다른 사람들보다 배변 활동이 적습니다. 또한 힘들거나 매우 고통스러운 딱딱한 변을 볼 수도 있습니다. 영양실조에 걸리면 체내에 대변으로 변하는 음식이 적어 변비가 발생할 수 있습니다. 변비는 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경향을 말합니다.

영양실조에 어떻게 대처할 수 있나요?

가능하다면 과식을 극복하는 가장 효과적인 방법은 섭취하는 칼로리의 양을 늘리는 것입니다. 그러나 이를 건강한 방식으로 수행하는 것이 매우 중요합니다.

설탕이나 기름, 포화 지방 등 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식은 상당한 양의 칼로리를 함유하고 있으며, 전체적인 칼로리 섭취량을 늘리는 매력적인 방법이 될 수도 있습니다. 그러나 이러한 음식은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등 여러 가지 다른 건강 위험을 초래할 수도 있습니다.

다음은 건강한 방법으로 칼로리 섭취를 늘리는 몇 가지 팁입니다. :

하루 종일 더 자주 식사하기
단백질 함량이 높은 음식 먹기
밥이나 파스타 등 복합 탄수화물 섭취
견과류, 올리브, 아보카도 등 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방 섭취
식단에 맞는 좋은 야채 선택
의사가 권장하는 경우에만 심혈관 운동을 수행하십시오.

영양실조 또는 영양실조에 걸린 사람 다른 근본적인 건강 문제가 있는 경우에는 의학적 조언을 구해야 합니다. 과식을 하고 있거나 위에 언급된 징후 및 증상이 나타나는 것이 걱정되는 사람들은 의사나 영양사에게 진료를 받는 것을 고려해야 합니다. 의사나 영양사는 환자에게 증상에 대해 조언하고 건강한 방법으로 칼로리 섭취를 늘리거나 섭취하는 음식의 수를 늘리는 다이어트 계획을 고안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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