잠이 필요하지 않은 생물은 없습니다. 필요한 것보다 적게 자거나 잠을 잘 수 없는 사람들에게 나타나는 가장 흔한 불면증 증상은 다음과 같습니다. 과민성, 건망증, 산만함 및 긴장. 그렇다면 필요 이상으로 잠을 자면 어떻게 될까요? 이 경우 우울증 및 그 파생물로 인한 일부 장애가 발생하거나 발생할 수 있습니다. 우리의 창조물은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보내도록 프로그램되어 있습니다. 이렇게 긴 시간이 결코 시간 낭비로 인식되어서는 안 되며, 수면 과정도 오늘의 행사를 정리하고 새로운 하루를 준비하는 과정의 일부로 받아들여야 한다.
수면에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 몇 가지 필요한 과학적 사실
1. 15분 이내에 잠이 드는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 이보다 짧은 시간에 잠드는 것은 수면 부족 상태를 보여주는 반면, 오랜 시간 잠드는 것은 과도한 스트레스의 징후이며 아직 양질의 수면을 취할 준비가 되지 않았음을 의미합니다.
2. 심리적 지원을 구하는 사람에게 제가 가장 먼저 묻는 것은 수면 패턴에 관한 질문입니다. 수면 문제가 있는 사람이 심리적 문제를 겪는 것은 불가피합니다. 어떤 의미에서 잠이 규칙적으로 변하면; 많은 문제가 수면 중에 보정되기 때문에 개인이 경험하는 문제는 해결하기가 더 쉬워집니다.
3. 잠을 자기 위해 이불이 필요하지 않습니다. 때로는 낮에 눈을 뜨고도 몇 분간 낮잠을 자기도 합니다. 최면 상태인 이 짧은 잠조차도 현재 우리 몸과 마음의 필요를 충족시키기에 충분합니다. 이는 배터리가 부족한 휴대폰을 급속 충전하는 것과 비슷한 상황이다. 사실, 그러한 낮잠을 자고 나면 우리는 매우 건강해지며 남은 하루 시간을 더욱 생산적으로 보낼 수 있습니다.
4. 우리의 꿈; 그것은 우리의 인식에서 중요한 위치를 차지합니다. 꿈의 세계는 일상생활 속에서 우리의 인식이 통합되고 무의식 구조의 코드가 형성되는 곳이다. 과학적 꿈 해석은 고대부터 현재까지 살아남은 매우 중요한 소스입니다. 이 소스를 사용하면 많은 문제를 의식적으로 해결할 수 있습니다. 다음과 같은 수준으로 개선될 수 있습니다.
5. 우리의 잠재의식은 일상의 현실과 꿈속의 현실을 구별할 수 없습니다. 그렇기 때문에 우리는 깨어 있을 때 보고 듣고 느끼는 것만큼이나 꿈의 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 효과로 인해 발생하는 문제를 해결하기 위해 우리 심리학자들은 최면, EMDR, EFT, 최면요법과 같은 도구를 사용합니다.
7. 잠; 그것은 깨어남의 일부이고 어떤 의미에서는 그것의 지속입니다. 동시에 그것은 사람의 현실이 단지 이 몸에서 경험하는 것이 아니라는 가장 중요한 증거이다. 우리의 직관, 무슨 일이 일어날지 예견하는 능력, 그리고 다양한 차원과의 연결은 우리가 잠들어 있는 동안 더 쉽게 일어납니다.
8. 모든 꿈이 목적과 명확한 의미를 가질 필요는 없습니다. 어떤 꿈은 우리가 경험한 것, 경험하고 싶은 것을 표현하는 수단일 뿐입니다.
9. 하루가 지나면 우리는 밤의 수면 단계에 들어서면서 눈을 감게 되므로 빛으로부터 완전히 격리되어야 합니다. 수면 보조 안대와 같은 장치도 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다. 약간의 빛이라도 우리의 수면 패턴과 수면의 질을 방해합니다. 눈에 닿는 빛은 눈을 감고 있어도 뇌의 '신경 스위치'를 꺼서 건강한 수면에 필요한 신체 화학 물질의 분비를 차단합니다.
10. 수면 패턴을 방해하는 최악의 습관 중 하나는 잠자리에 들기 전 인터넷에서 통제되지 않은 시간을 보내는 것입니다.
더 쉽게 잠들 수 있는 방법
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매일 똑같습니다. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어납니다. 당신의 바이오리듬은 당신에게 얼마나 많은 수면이 필요한지 알고 있습니다. 어떤 이유로든 늦게 잠자리에 드는 날에도 계속 같은 시간에 일어나세요. 필요에 따라 낮에 1시간 정도 자거나, 피곤할 때는 일찍 잠자리에 들 수도 있습니다.
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30분 전에 정신 활동을 늦추세요. 취침. 휴대폰, 컴퓨터 화면 등 수면을 방해하는 물건을 멀리 두세요. 수면 준비 과정에 부드럽게 몰입해 보세요.
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인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 다양한 명상 음악이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 잠들었습니다.
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당신이 잠자리에 들 때 마음이 너무 많이 말한다면 잠시 동안 호흡 운동을 연습하십시오. 잠자리에 들 때마다 다음 운동을 하면 단시간에 잠이 들 수 있어요;
눈을 감고 4초 동안 코로 숨을 쉬세요. 숨을 쉴 때 장미나 좋아하는 다른 향기 냄새를 맡는다고 상상해 보세요. 7초 동안 폐로 숨을 참으세요. 당신이 숨을 참는 것이 당신의 몸과 마음에 있는 모든 부정적인 것들을 모아놓는다고 상상해보세요. 8초 동안 입으로 숨을 쉬기 시작하세요. 숨을 내쉴 때 20cm 떨어진 곳에서 촛불을 끄는 것을 상상해 보세요. 이 모든 작업을 미소를 지으며 수행하고 여러 번 반복하십시오. 당신이 받은 산소는 부교감 신경계를 활성화시켜 짧은 시간 안에 잠들게 됩니다. 잠자리에 들기 전 너무 차갑지도 뜨겁지도 않은 물 한 잔을 마시는 습관을 들이세요.
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