여드름은 우리 중 많은 사람들이 청소년기부터 익숙하게 알고 있는 피부 지방층의 염증 증후군입니다. 11세에서 30세 사이의 4명 중 3명에게 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다. 물론 영양은 이러한 일반적인 피부 문제를 치료하는 데 큰 역할을 하며 저는 여러분을 위해 이 주제에 대한 정보를 모았습니다.
여드름, 임상적으로 특정 해부학적 부위(특히 얼굴의 지루성) , 어깨, 등, 목, 가슴 및 팔뚝) (지성 증가) 피부 모공이 확대되는 것이 특징입니다. 소화기 계통 문제와 스트레스는 이마 여드름의 원인입니다. 적절한 위생이 보장되지 않으면 여성이 앞머리를 사용할 때 비슷한 상황이 발생할 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 볼 부위에 여드름을 유발하는 반면, 순환계 문제로 인해 코에 농포가 발생할 수 있습니다. 턱 부위의 여드름은 부신에서 분비되는 호르몬의 불균형을 나타낼 수 있으며 소화기 계통의 문제나 과도한 지방 섭취와 관련이 있을 수 있습니다.
통념과는 달리 피부에 수분이 충분히 공급되지 않으면 우리는 여드름 형성의 길을 열어줍니다. 건조한 피부 표면은 수분 필요에 따라 과도한 피지를 생성하기 시작합니다. 여드름은 피지의 축적으로 인해 발생한다고 이미 언급한 바 있습니다. 따라서 피부 타입이 지성이라 하더라도 피부과 의사의 권고에 따라, 예를 들어 수성 보습제 등으로 미리 세안한 피부에 수분을 공급해야 하며, 하루 2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 천연 보습제. 그렇지 않으면 탈수된 피부는 여드름으로 이어지는 악순환에 빠지게 되고, 여드름이 생기기 때문에 피부는 탈수 상태가 되고, 탈수된 피부 모공은 피지로 가득 차게 됩니다.
그렇다면 우리가 청소년기에 여드름을 겪는 이유는 무엇일까요? ?
이 질문에 대한 대답은 실제로는 다소 복잡한 작동 원리를 가진 우리의 신진 대사와 관련이 있지만, 그 대답은 간략하게 성 호르몬 및 기타 호르몬의 방출 증가와 관련이 있습니다. 개발 기간 동안. "청소년기"라고도 알려진 이 시기는 사춘기부터 시작해 체중과 키의 증가, 성기, 여아의 사춘기(첫 번째 월경 출혈), 2차 성징(예: 목소리가 깊어지는 등의 신체적 성장)으로 끝납니다. 남아) 뇌의 성장과 성숙.< / p>
성기 및 기타 기관의 발달을 담당하는 내분비 시스템은 이 기간 동안 상대적으로 "터보"로 작동합니다. 신체 내 성호르몬과 성장호르몬의 생산이 아직 일정한 균형에 도달하지 못한 이 나이는 성인으로 들어가는 첫 단계입니다. 이러한 종류의 호르몬 불균형은 신체의 탄수화물과 지방 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.
청소년기에 호르몬 방출이 증가하면 다량 영양소 대사에 일부 변화가 발생하여 우리 시스템의 많은 부분에 영향을 미치며 피지의 증가와도 관련이 있습니다. 즉, 피부에 지방이 있는 것입니다. 따라서 예를 들어 체내 에스트로겐 방출 증가에 반응하여 오일 생성이 증가할 수 있습니다.
이러한 모든 생리적 발달 외에도 불규칙한 영양, 여드름에 대한 유전적 소인, 불규칙하거나 불충분한 피부 클렌징, 피부의 피지가 과도하게 증가하면 여드름이 발생합니다. 이런 이유로 청소년여드름 또는 여드름이라고 부릅니다.
여드름의 종류
1.소낭포
폐쇄면포라고도 알려진 2~3mm 크기의 흰색 반점입니다. 과도한 피지, P. Acnes 박테리아의 침입, 각질 단백질과 피부 세포 단백질이 모공에 축적되어 발생할 수 있습니다. 이는 자라서 염증을 일으키고 구진이나 심지어 농포를 형성할 가능성이 있습니다.
2. 개방성 면포
우리가 블랙헤드로 알고 있는 개방성 면포는 축적된 피지를 산화시켜 색상을 얻습니다. 그러나 염증은 드물며 피부 모공이 커지는 원인이 됩니다.
3.구진
구진에는 염증이 생깁니다. 붉은 여드름은 5mm보다 크며 작은 크기에도 불구하고 여전히 큰 것으로 간주됩니다. 농양이 생기기 때문에 만지면 뜨겁고 아픈 느낌이 듭니다.
4.농포
농포는 크기가 5 이상인 고름이 가득 찬 여드름입니다. mm이고 노란색으로 보입니다. 비우고 나면 완전히 사라질 수도 있는 귀찮은 여드름이지만 다시 나타날 확률이 높습니다.
5. 결절
결절은 에 나열되어 있습니다. 문학은 여드름의 최악의 형태입니다. 크고 염증이 있는 여드름이지만 피부 표면 위나 아래에서 느껴질 수 있습니다. 농양이 생기고 터지고 심지어 흉터가 남을 수도 있습니다. . 그러므로 절대로 못을 박아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 여드름 치료 후 스팟 치료를 병행해야 합니다.
항여드름 영양 권장사항
피부과 치료 외에 영양치료도 병행합니다. 여드름이 있는 개인에게 필수적입니다. 영양치료는 개인과 연령에 따라 다릅니다. 특히 청소년기에는 일일 영양 계획이 매우 중요합니다. 이 기간에는 칼슘이 풍부한 유제품을 충분히 섭취하는 것이 권장되지만, 후기에는 여드름 치료와 더불어 지방이 많은 유제품의 섭취도 제한해야 합니다.
십대 여드름에 대해 시행할 영양 계획에서는 지속적인 성장과 발달을 위해서는 일일 에너지 섭취량에 제한이 없어야 합니다. 18세까지 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.5g이어야 합니다. 또한, 단백질 섭취량의 50%는 동물성 단백질로 이루어져야 합니다. 이 기간 동안 영양에 있어서 가장 주의해야 할 점은 포장된 식품과 설탕이 함유된 모든 청량음료입니다.
단 음식을 과도하게 섭취하면 베타세포에서 인슐린 호르몬이 분비됩니다. 우리의 췌장은 혈액 내에서 증가하고 과도한 포도당 지방산 생산을 증가 및 저장하여 여드름 형성의 길을 닦습니다. 그렇기 때문에 혈당을 더 천천히 올리는 저혈당지수 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 따라서 흰빵 대신 통곡물 빵을 섭취해야 합니다. 다시 말하지만, 콩과 식물, 가공되지 않은 야채 및 생과일은 피부 건강에 유익한 식품 중 하나입니다.
아연, 비타민 A, E의 적절한 섭취는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그들은 신체의 산화를 방지하여 염증성 여드름의 형성을 예방합니다. 또한 셀레늄과 오메가 3가 풍부한 식품 공급원은 신체의 염증을 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 식단 외에 비타민, 미네랄 제제도 의사의 감독 하에 사용해야 한다.
식단에서 팜유를 과도하게 섭취하는 것도 논란의 여지가 많은 문제인데, 이런 종류의 기름은 산업용 식품이 풍부하므로 특히 어린이의 경우 조심스럽게 섭취량을 조절해야 합니다.
어린 시절 비만, 향후 호르몬 불균형 및 그에 따른 여드름 문제의 가능성으로 인해 적절한 영양 치료에 대해 부모와 자녀에게 직접 설명해야 합니다. 이 기간 동안 올바른 영양 섭취가 권장되어야 합니다. 예를 들어, 그래서 단 청량음료와 트랜스 지방이 함유된 즉석 포장 산업 식품은 어린이의 식단에서 제거되어야 하며 대신 건강 식품을 충분한 양으로 추가해야 합니다.
피부 친화적인 일부 식품
커피는 여드름에 매우 효과적이어서 논란의 여지가 있는 문제입니다. 카페인 함량이 높으면 여드름이 발생할 수 있다고 알려져 있지만, 폴리페놀 함량이 높아 항산화 효과가 있고 피부 염증을 감소시키는 것으로도 알려져 있습니다. 마시는 커피는 무가당이어야 하며 하루에 2잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 이 양은 청소년 기준 1컵입니다. 우리 중 많은 사람들이 즐기는 분유는 셀룰라이트와 같은 피부 문제를 증가시키고 여드름 치료를 방해할 수 있습니다. 가능하면 필터 커피와 아메리카노 커피 스타일의 커피를 사용하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 선택 중 하나는 의심할 여지 없이 블랙 터키식 커피를 선택하는 것입니다.
저혈당 지수 다이어트와 지중해식 다이어트는 여드름 치료에 기능적 이점을 제공하는 다이어트 중 하나입니다. 케톤 생성 다이어트는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치지는 않지만, 특히 청소년기에 적용해서는 안 됩니다.
완고한 여드름에 도움이 되는 식품
살구 등 노란색과 오렌지색 과일, 호박, 당근, 고구마 등 야채
비타민C(아스코르빈산) 함량이 높은 레몬
아스파라거스, 시금치 등 짙은 녹색 잎채소
라이코펜이 풍부한 토마토
항산화 성분이 높은 블루베리와 베리
연어, 고등어, 참치 및 기타 기름기가 많은 생선
저혈당지수, 비타민B가 풍부한 통밀빵, 통밀빵, 현미, 퀴노아, 테프씨앗
오메가3 함량이 높은 치아씨드
무화과 , 섬유질이 풍부하고 비타민이 풍부한 여름 과일과 진한 블루베리. 유색 포도
호박씨, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드, 호두(오메가3가 풍부) 등의 유지 종자
섬유질과 비타민 B 함량이 풍부한 콩, 녹두, 콩류 완두콩, 누에콩, 검은 눈콩, 렌즈콩 등의 콩류
아마씨
코코넛 오일 , 중쇄지방산이 풍부한 라우르산이 함유되어 있다
녹차, 백차, 히비스커스차
마늘이므로 가나슈와 같은 프리바이오틱스
폴리페놀 함량이 높은 다크 초콜릿(하루 20g).
청소년 여드름 방지 다이어트
Strong>영양 계획 샘플
아침
삶은 계란 1개
두부 치즈 60g
그린 올리브 5-6개
토마토, 오이, 파슬리, 카피아 고추
통밀 빵 2조각
검색
요거트 1잔
아몬드, 호두(2개)
블루베리
점심
참치 샐러드
얇은 통밀빵 2조각 또는 구운 고구마
검색
케피어 1잔
풋사과 1개
저녁
껍질을 제거한 살코기 삶은 닭고기
불구르 필라프 2테이블스푼 또는 퀴노아 비셔스
요구르트 한 그릇
얇은 통밀빵 2조각
검색
블루베리/블랙베리 5-6개
호박씨(1줌
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