공황발작은 개인이 처한 스트레스와 불안한 상황으로 인해 자신을 보호하기 위해 뇌가 생성하는 방어 메커니즘으로 정의할 수 있습니다. 공황발작은 갑작스러운 두려움과 함께 발생합니다. 신체적 증상이 많이 나타납니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다. 이는 수축감, 심장 두근거림, 천식 발작이 있는 듯한 느낌과 같은 상태입니다. 개인은 공격 중에 죽거나 미쳐버릴 것이라고 생각할 수도 있습니다. 공황장애를 앓고 있는 사람들은 일반적으로 자신에게 생리학적 문제가 있다고 생각하지만, 이러한 심각한 발작은 전적으로 심리적인 문제입니다. 물론, 심각하게 받아들여야 하는 이 질환은 치료될 수 있습니다. 사람들은 이러한 치료 방법을 적용하고, 가장 중요하게는 자신에게 공황 발작 문제가 있다는 사실을 인식함으로써 이 장애를 극복할 수 있습니다. 그렇다면 이러한 방법은 무엇이며 공황 발작을 극복하는 방법은 무엇입니까?
우선 공황발작을 겪고 있다면 반드시 심리학자를 만나 문제를 직시하고 해결해야 한다. 발작의 정도에 따라 의사는 약을 처방할 것입니다. 물론 이러한 약은 공황 발작 위기에 효과가 있지만 그 자체로는 충분하지 않습니다. 사람들은 이러한 공격을 받아들이고 시간이 지나면 지나갈 것이라는 점을 인식해야 합니다. 공황장애를 앓고 있는 사람들의 가장 큰 문제는 불안과 스트레스라는 것이다. 위험한 상황이 아니더라도 마음속에 만들어낸 생각으로 공격을 촉발할 수 있다. 이 경우 개인이 해야 할 가장 중요한 일은 이러한 생각이 단지 자신의 마음 속에서 일어나는 생각일 뿐이라는 것을 받아들이는 것입니다. 이런 과정을 겪는 사람들이 약물에만 의존하는 것은 옳지 않습니다. 약물치료만으로는 항상 해결책이 될 수는 없습니다. 약물과 함께 수행되는 TMS 치료는 약물 순응도를 높이고 과정을 가속화하므로 매우 긍정적인 결과를 제공합니다. 이 모든 방법 외에도 호흡 운동도 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또한 자신이 혼자가 아니라는 사실을 상기시키기, 공황발작이 있는 다른 사람을 만나 친구가 되기, 공황발작이 발생한 곳에서 도망치지 않기, 발작 중 눈을 감고 무언가에 집중하기 등의 조치를 취한다. 운동을 하고, 수면 패턴에 주의를 기울이고, 영양에 주의를 기울이는 것 역시 공황 발작 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
패닉 어택 K 리지(Rizi) 기간 동안 해야 할 일
1. 심호흡하기:
호흡 운동을 통해 공황 발작의 심각성을 줄일 수 있습니다. 깊은 호흡에 집중하고, 공기가 몸을 완전히 채우는 것을 느끼고, 천천히 숨을 내쉬면서 5까지 센다.
2. 공황 발작이 발생했다는 사실을 주의하세요:
발작이 발생하면 그것이 심장 마비가 아니라는 점을 깨달을 필요가 있습니다. 지금 내가 처한 상황은 일시적인 현상이니, 나에게 아무 일도 일어나지 않도록 마음을 진정시키도록 노력해야겠습니다. 일시적인 상황임을 깨닫고 실명증상을 극복합니다.
3. 공황 발작이 시작되는 것을 느끼면 3-3-3 규칙을 적용하십시오. 주위를 둘러보고 눈에 띄는 세 가지를 말하십시오. 그런 다음 즉시 들리는 세 가지 소리를 말하십시오. 마지막으로 손가락, 손목, 팔 등 몸의 세 부분을 움직입니다. 이 과정은 마음 속에 순환하는 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 마음 속에 있는 생각의 정확성을 확인하십시오.
공황 발작을 경험하는 사람들은 그 순간 가장 부정적인 생각에만 집중합니다. 우리의 생각이 얼마나 현실적인지에 집중하고, 확인하고, 재평가하는 것은 위기 상황에서 우리에게 많은 도움이 될 것입니다.
5. 바쁘게 지내세요:
짧은 산책을 하거나, 일어서거나 신체 활동을 하는 것은 마음 속의 부정적인 생각을 분산시키는 데 매우 유용합니다.
6. 자신이 처한 상황에 집중하세요:
공황 발작은 정신적 과정이기 때문에 다음에 무슨 일이 일어날지 걱정하는 대신 현재 순간에 집중하고 걱정하는 것은 쓸데없는 일이라는 것을 스스로에게 상기시키게 됩니다. 지금은 안전해?, 정확히 뭐야? "무슨 일이 일어나고 있는 거지?", "정확히 어떻게 해야 하지?" 등과 같은 질문을 해보세요. 이런 식으로 걱정하거나 두려워할 것이 없다는 것을 깨달으십시오.
7. 주변 사람들로부터 다양한 아이디어 얻기:
친구나 가족에게 전화를 걸어 당신에게 도전이 되고 당황하게 만드는 생각을 공유하세요. 그의 생각을 공유하면 그가 말하는 내용을 재평가할 기회가 생길 것입니다. 이런 식으로 당신의 생각을 다시 다르게 볼 수 있습니다. 각도를 개발하고 평가할 수 있습니다.
8. 재미있는 동영상 보기:
공격이 곧 시작될 것 같은 느낌이 들 때 웃게 만들 수 있는 활동을 찾는 것은 마음 속의 불안한 생각을 산만하게 하고 웃게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 마음에서 불안한 생각을 편안하게 제거할 수 있습니다.
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