여성이 두려워하는 시대; 폐경기

•골다공증(뼈 흡수)

•비만

•심장 질환

•유방암

폐경기에는 어떻게 다이어트를 해야 하나요?

• 에너지 섭취량은 개인마다 다릅니다. 이는 개인의 나이, 키, 몸무게, 신체 활동량에 따라 계산됩니다. 과도한 에너지 섭취는 운동을 하더라도 체내에 지방이 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다.

• 체중 증가를 방지하려면 최소 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다4 -주 5회.

• 연구에 따르면 기대 수명 증가와 폐경 후 비만이 터키 여성의 향후 유방암 발병 위험이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

• 포화지방과 트랜스 지방(고체 마가린, 버터, 라드 등의 섭취)을 줄여야 합니다(심혈관 질환 및 고콜레스테롤 예방을 위해).

• 고지방 다이어트는 피해야 합니다(유방암 위험을 줄이기 위해).

• 유방암 위험은 오히려 섭취하는 지방의 특성과 관련이 있는 것으로 보입니다. 채취한 지방보다 스페인과 그리스에서 실시된 연구에 따르면 올리브 오일을 사용하면 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났는데, 이는 높은 수준의 항산화 물질을 함유한 올리브 오일 때문입니다.

• 붉은 고기, 생선 , 하루에 한 번 닭고기와 달걀. 하루에 헤이즐넛, 호두 등 유지 종자의 ½ 분량, 일주일에 콩과 식물의 3 분량을 섭취하면 여성의 유방암 위험이 줄어들 뿐만 아니라 심혈관 질환 및 고혈압에도 긍정적인 효과가 있습니다.

• 칼슘이 풍부한 식품, 특히 우유와 유제품을 하루 3회 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈 건강을 보호하는 데 효과적이기 때문입니다(골다공증 위험 감소).

• 50세 이상의 갱년기 여성입니다. 여성의 골다공증 위험을 줄이기 위해 유럽 지침에서는 일일 칼슘 요구량을 최소 1000mg/일, 비타민 D 섭취량을 800IU/일로 권장합니다. 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 폐경기에는 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

• 갱년기에는 약초 항산화제인 플라보노이드의 수치가 높아지는 것으로 나타났습니다. 여성의 경우 유방암 발병 위험이 45% 감소합니다. 강력한 항산화제인 플라보노이드는 과일과 채소에서 발견됩니다. 따라서 하루에 최소 5인분의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 대신 곡물, 콩류, 감자 등 복합탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 차 설탕, 잼, 꿀과 같은 단당류는 신체에 필요한 양의 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공하기 때문입니다.

• 단당류를 멀리해야 합니다. 카페인 음료를 마시고 하루 커피 섭취량을 2~3잔으로 제한하세요.

• 정기적으로 음주하는 여성의 경우 유방암 위험이 13% 증가한다는 연구 결과가 뒷받침되고 있습니다. 매일 한두 잔의 술을 마십니다.

• 술을 마시면 체내 에스트로겐 호르몬 수치가 높아집니다. 알코올은 또한 세포주기에서 매우 중요한 엽산 대사를 방해하여 결장암과 유방암의 위험을 증가시킵니다. 알코올 섭취량은 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔으로 제한해야 합니다. 와인과 같이 알코올 함량이 낮은 알코올 음료가 선호될 수 있습니다.

• 비타민 A는 시력과 생식에 긍정적인 영향을 미칩니다. 항산화 효과가 있어 혈관 폐색과 경직을 예방하고 암 예방 효과도 있습니다. 비타민 A가 함유된 식품; 민트, 브로콜리, 파슬리, 살구, 강낭콩, 토마토, 양상추, 시금치, 케일, 간, 계란, 생선, 우유, 붉은 고기, 닭고기.

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