때때로 우리 대부분은 다음과 같은 시나리오를 경험합니다. 중요한 작업/프로젝트가 있습니다. 우리는 그것을 어떻게 할 수 있을지 생각하고 계획을 세웁니다... 하지만 실제로 그것을 하려고 할 때가 되면 시작할 수 없고 항상 다른 일들이 방해가 됩니다. 이것을 미루는 행동이라고 합니다.
미루는 것은 실제로 타이밍 문제가 아닙니다. 시간을 못 찾거나 만들지 못한다기보다는, 주어진 시간 내에 그 일을 할 수 없다고 생각하면 됩니다. 또한 연구에서는 미루는 행동이 자기 규제와 관련이 있다고 예측합니다(Pychyl and Sirois, 2016).
미루는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그 중에는 도전적인 감정을 관리하지 못하는 것, 완벽주의적인 태도, 파멸적인 성향, 일을 어떻게 해야 할지 모르는 것, 일에 대한 즐거움 없음, 자신감 부족 등이 포함됩니다. 이러한 상황에서 발생하는 스트레스를 극복하기 위해 우리는 실제로 작업을 연기합니다. 이는 우리가 적어도 잠시 동안은 스트레스가 많은 상황을 없애기 때문에 단기적으로 안도감을 줍니다.
그러나 미루는 행동의 효과는 장기적으로 부정적입니다. 예를 들어, 업무 내용의 질은 낮고, 개인의 전반적인 스트레스 수준은 높다.
그렇다면 미루는 습관을 피하기 위해서는 어떻게 해야 할까?
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큰 작업을 작은 조각으로 나누기 분할하면 위협을 받는 것을 방지할 수 있습니다.
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우리는 재앙적인 시나리오를 피하려고 노력할 수 있으며, 이를 깨닫게 되면 현재 순간에 머물기 위해 호흡 운동을 할 수 있습니다.
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>모든 일을 완벽하게 해야 한다는 잘못된 인식을 바꾸기 위해 노력할 수 있습니다. 이와 관련하여 더 높은 확률과 구현 가능성을 가진 시나리오를 고려하는 것이 유용할 수 있습니다.
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작업 수행 방법을 일반적인 관점에서 계획하고 해당 과정을 미리 이해하려고 노력하면 불확실성이 제거됩니다.
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만약 그 일이 우리에게 불쾌해 보인다면, 우리가 처음에 이 길을 택한 “이유”를 기억함으로써 스스로 동기를 부여하려고 노력할 수 있습니다.
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실수에 대해 자책하기보다는 우리 스스로 적절한 해결책을 제시할 수 있습니다. 우리는 우리가 성취한 것을 고려함으로써 그 일에 쏟은 노력에 대해 스스로에게 보상할 수 있습니다.
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다른 사람에게 알림 우리가 설정한 작업을 수행할 확률이 높아집니다. 우리를 도와줄 친구들에게 알려서 미루는 일을 피하려고 노력할 수 있습니다.
제가 정리한 일반적인 제안 사항이 귀하의 미루는 버릇을 줄이는 데 도움이 되기를 바랍니다. 반면에 일반적인 권장 사항은 일부 개인에게는 유익하지 않을 수 있습니다. 여러 가지 방법을 시도해봐도 의욕이 떨어진다고 생각된다면 정신건강 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
행복하시길 바랍니다.
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