콧물, 숨가쁨, 가렵고 화끈거리는 눈… 4월이 다가오면서 이러한 증상은 봄 알레르기나 꽃가루 알레르기가 있는 사람들을 괴롭히기 시작했습니다. 의사가 처방한 항히스타민제 외에도 식단에 작은 변화를 주면 알레르기를 보다 온화하게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 우리는 무엇을 소비하고, 무엇을 멀리해야 할까요? 함께 살펴보겠습니다.
녹차
차에 함유된 천연 항히스타민제는 알레르기 증상, 특히 아침 재채기를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
프로바이오틱스
요구르트, 케피르. 피클이나 피클과 같은 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 면역 체계를 조절하여 알레르기 증상을 줄여줍니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하는 사람들에게는 콧물이 덜 흔하게 발생하는 것으로 나타났습니다. 특히 꽃가루 알레르기가 있는 어린이는 요구르트를 섭취해야 합니다.
바이오플라보이드
일부 연구에 따르면 바이오플라보노이드가 히스타민 분비를 담당하는 비만 세포에 영향을 주어 알레르기 항원에 반응하는 세포 수를 줄이는 것으로 나타났습니다. 케르세틴이라는 특정 바이오플라보노이드는 염증과 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다. 케르세틴의 좋은 공급원으로는 사과와 양파, 차와 적포도주, 딸기, 고수풀, 녹차와 홍차, 감귤류, 바나나, 고추 등이 있습니다.
오메가 3 지방산
항염증. 유해한 영향을 미치고 알레르기 반응을 일으키는 화학 물질의 생성을 방지할 수 있는 오메가-3 지방산은 주로 연어, 청어, 정어리, 고등어와 같은 생선에서 발견됩니다. 한 연구에 따르면 생선에서 발견되는 오메가-3 지방인 EPA가 높은 사람들은 알레르기 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 호두, 아마, 치아에서 발견되는 오메가-3의 일종인 ALA 섭취는 알레르기성 비염 위험 감소와 관련이 있습니다.
비타민 C
과일 오렌지, 고추, 파인애플, 딸기, 망고 및 야채에 풍부한 비타민 C; 천연 항히스타민제이며 특히 가려움증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 히스타민과 싸우는 힘 외에도 염증을 줄여 알레르기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 항산화제로서 활성 산소의 염증 효과를 중화합니다. 또한 Cv 이타민이 풍부한 식품은 코 부종을 줄이고 호흡을 촉진하는 효소인 케르세틴과 브로멜라인의 공급원입니다.
강황
강황에는 히스타민 방출을 억제하고 알레르기 반응을 억제하며 산화 스트레스를 줄이는 항염증 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 커큐민은 알레르기가 있는 사람들의 면역 반응을 지원하는 것으로 나타났습니다.
꿀
1년 내내 정기적으로 천연 꿀을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꽃가루를 섭취하세요.
알레르기 기간에는 패스트푸드, 지나치게 짜고 매운 음식을 멀리하세요. 생야채와 과일에는 비타민C, 케르세틴, 브로멜라인이 함유되어 있지만 꽃가루와 살충제 함량으로 인해 알레르기를 증가시킬 수 있으므로 익힌 야채와 과일을 섭취하는 것이 더 현명합니다.
식단의 변화에 따라 알레르기를 완화하고 약물 치료를 대체하는 데 도움이 될 뿐 통과되지 않습니다.
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