우울증 및 불안 장애에 대한 인지 이론에 따르면, 사람이 어떤 사건을 겪은 후 자발적으로 떠오르는 생각을 자동적 사고라고 합니다. 자동적인 생각은 우리가 사건을 보는 방식과 반응하는 방식에 영향을 미칩니다. 자동적 사고는 중간 신념에 기초하고, 중간 신념은 근본 신념에 기초합니다.
기본 신념
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중간 신념
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자동적 사고
기본 신념은 가장 중요한 신념 수준으로, 포괄적이고 변경하기 어렵고 고도로 일반화되어 있으며 부모의 태도, 기질 및 과거 경험에 의해 형성됩니다. 기본 신념은 중간 신념 클래스를 발생시킵니다. 중간 신념 클래스는 태도, 규칙 및 가정으로 구성되며 핵심 신념보다 덜 엄격하고 덜 일반화됩니다.
예:
핵심 신념: 나는 부족하다.
중간 신념: 어려운 일을 하려고 하면 성공하지 못할 것이다.
자동적 사고: 이 주제는 매우 어려워서 이해할 수 없고 결코 이해하지 못할 것입니다.
이러한 자동적 사고 후에 사람의 감정적 반응은 낙담하게 될 수 있고, 생리적 반응은 마음이 무거워지는 것일 수 있습니다. 그의 행동 반응은 일을 멈추고 TV를 보는 것일 수도 있습니다. 즉, 우리의 반응은 자동적 사고에 의해 형성됩니다.
인지 행동 치료는 개인의 기능 장애 자동 사고를 감지하고 대신 대안적/현실적 사고를 개발할 수 있도록 해줍니다. 대안적/현실적 사고가 자동적 사고를 대체할 때, 사람들은 자신이 직면한 상황에 더 기능적으로 반응할 수 있습니다.
공황 발작을 겪는 사람의 자동적 사고와 그들이 사용할 수 있는 대안적 사고는 다음과 같습니다.
자동 생각: 심장마비. 걸리겠다.
대체 생각: 지금 심장이 빨리 뛰고 있지만 이것이 심장마비가 올 것이라는 뜻은 아니다. 운동을 하거나 계단을 오를 때 심장이 빨리 뛴다. 나는 이때 심장마비나 공황발작을 겪지 않았습니다.
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자동적 사고: 결코 나아지지 않을 것입니다.
대안적 사고 : 심리치료로 좋아지는 분들이 많은데, 저도 최선을 다하고 있어요. 나는 그들 중 하나가 될 수도 있습니다.
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자동적 생각: 나는 미쳐버릴 것입니다.
대안적 생각: 미쳐가는 것은 뭔가 다릅니다. . 미친 게 아니라 걱정되고 무서워요. 몸과 생각을 통제하는 데 어려움을 겪지만 그렇다고 내가 미쳤다는 뜻은 아니다.
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자동적 생각: 공황발작으로 쓰러지면 어쩌지?
대체 생각: 이전에 여러 번 가본 적이 있습니다. 공황 발작을 여러 번 겪었고 기절한 적이 없습니다.
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자동적 사고를 대안적 사고로 대체할 때 고려해야 할 사항 중 하나는 자동적 사고를 올바르게 식별하는 것입니다. 중간 신념과 핵심 신념을 자동적 사고로 바꾸려고 한다면 이러한 신념은 더 엄격하기 때문에 심리 치료를 시작하는 올바른 단계가 아닐 것입니다.
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