도시락을 위한 건강한 대안

흰빵 대신 통밀빵, 잡곡빵 등 맛있고 반죽이 풍부한 다양한 빵으로 샌드위치를 ​​만들어보세요. 모양빵도 활용해보세요.

아이들은 음식으로 창의력을 발휘하는 것을 좋아합니다. 아이들이 스스로 재미있고 건강한 식사를 만들 수 있도록 해주세요. 구운 미트볼, 닭고기 또는 다양한 치즈와 야채를 준비하고 아이들이 원하는 대로 샌드위치를 ​​만들도록 하세요. 아이가 섭취량을 조절하도록 도와주세요.

말린 과일을 넣어 건강하고 만족스러운 혼합물을 만드세요. 헤이즐넛, 건포도, 호두, 말린 살구, 자두, 통곡물 시리얼로 아이들을 위한 다채롭고 영양가 있는 식사를 준비하세요.

과일 요구르트도 잊지 마세요. 요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이자 다양한 과일을 첨가하면 디저트의 맛있는 대안이 됩니다. 집에서 과일을 갈거나 말린 과일을 잘게 썰어 맛있는 과일 요거트를 만들 수 있습니다.

브라운 베이글에 다양한 치즈를 넣어 샌드위치를 ​​만들어 아이들을 위한 대체 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 또는 일반 밀가루.

준비한 음식 외에도 우유, 버터밀크, 물은 아이들에게 가장 좋은 음료입니다. 과일 주스를 선택하려면 집에서 만든 주스나 가능하면 100% 과일 주스를 선택하세요.

계란의 거의 모든 단백질이 신체 단백질로 바뀌기 때문입니다. , 아이의 식단에 최고 품질의 단백질인 계란을 반드시 포함시키세요. . 학교에서는 계란을 먹기 힘들기 때문에 매일 아침식사를 준비하세요. 아침 식사 습관을 갖게 된 어린이는 나중에 비만 발생률이 낮고 학교에서의 성공률이 더 높습니다.

어린이의 성장과 발달에도 철분이 필요합니다. 증가합니다. 영양이 부족하면 철결핍으로 인한 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 성장이 둔화되고, 지각 및 학습 수준이 감소하며, 피로와 집중력이 저하됩니다. 샌드위치에는 철분의 좋은 공급원인 붉은 고기를 사용하세요. 먹기 힘든 아이들에게는 미트볼에 향신료를 더해 맛을 더해보세요. 서비스를 기다리는 동안 철분의 공급원이자 정신력을 향상시키는 건포도 10-15개를 먹을 수 있습니다. 계란도 철분의 좋은 공급원이라는 것을 기억하세요.

아이가 적절하고 균형잡힌 영양을 섭취할 수 있도록 도시락에 담긴 간식에 반드시 주의를 기울여야 합니다. 간식을 먹는 어린이의 혈당 수치는 규칙적으로 유지됩니다. 혈당치가 규칙적이지 않은 어린이는 피로감, 집중력 저하, 지각 장애, 자신에게 충분한 주 식사에 만족하지 못하는 등의 문제를 경험합니다.

매일 섭취해야 하는 비타민과 미네랄을 간식부터 제공하여 수업에서의 발달과 성공 수준을 모두 높일 수 있습니다. 이것들; 성장을 지원하고 면역체계를 강화하는 제철 과일, 과일 통조림 우유, 과일 케피어를 사용하세요. 자녀의 학교 시간에 따라 이러한 간식 중 한두 가지를 자녀의 도시락에 추가하세요.