겨울이 다가오고 날씨가 선선해지면서 우리는 실내에서 보내는 시간이 많아졌습니다. 여름에 비해 앉아 있는 시간이 훨씬 더 많아지는 이번 계절은 실제로 운동 외에도 신진대사를 늦추고 체중 감량 속도를 줄이는 데 또 다른 중요한 효과가 있습니다. 비타민 D 결핍!
비타민 D는 햇빛의 도움으로 합성되며 우리 몸의 많은 대사 과정에서 매우 중요합니다. 이는 비만 및 과체중과 밀접한 관련이 있다는 연구 결과가 밝혀졌습니다.
따라서 체중 감량을 원하고 비만과 싸우고 싶은 개인에게는 비타민 D 수치를 결정하고 지원을 제공하는 것이 매우 중요합니다.
비타민D 결핍의 원인
일광 부족
음식 제한으로 인한 결핍
흡수 질환에 영향(복강, 관상 동맥 질환, 낭포성 섬유증 등)
일부 약물
간 및 신장 질환
대사 결핍 (비만)
과체중 및 비만인 사람의 경우 비타민 D 수치가 낮습니다! 왜?
지방간은 비만에서 매우 흔한 질환이고, 이와 병행하여 비타민D의 활성화가 어려워집니다. 또한 비만인 사람의 경우 포만감을 자극하는 호르몬인 렙틴(Leptin)의 과잉은 체내 비타민 D 생성에 부정적인 영향을 미칩니다. 지방 조직에 다량으로 보유되어 있는 비타민 D의 신체 사용도 감소합니다. 덮는 옷을 많이 입으면 햇빛으로부터의 혜택을 방해하여 비타민 D 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
그럼 비타민 D가 부족하면 어떻게 해야 하나요?
귀하의 비타민 D 수치가 영향을 받습니다!
귀하의 비타민 D 수치를 확인하세요. 아래 표를 사용하여 평가할 수 있습니다. 적절한 비타민 D 수치는 40~60ng/ml입니다.
20세 이하의 비타민 D 결핍
21~29세 사이의 비타민 D 결핍
30 비타민 D 이상이면 충분합니다.
비타민 D 중독 150 이상
1년에 한 번씩 비타민 D 수치를 확인하세요.
지방을 섭취하지 마세요. -free!
무지방 식단은 비타민 D처럼 지방에 용해됩니다. 이는 신체의 새로운 비타민 사용에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동, 연령, 성별, 질병 상태에 적합한 양의 지방을 섭취하십시오. 식물성 기름을 더 많이 선택한다고 해서 건강한 식습관이 유지되는 것은 아닙니다.
음식만으로는 비타민 D 결핍을 보상할 수 없습니다!
90-95% 비타민D는 햇빛에서 얻습니다. 5~10%는 정어리, 연어 등 지방이 많은 생선과 우유, 버터, 달걀 노른자와 같은 일부 식품에서 발견됩니다. 그러나 식단에 이러한 영양소를 다량 포함하더라도 비타민 D 수치가 정상에 도달하지 못할 수 있습니다. 이를 위해서는 햇빛이 필요합니다.
햇빛의 혜택을 누릴 수 없다면 보충제를 사용하십시오!
비타민 D 수준을 평가하고 치료 계획을 세운 후 당신이 해야 할 일은 이 계획을 고수하는 것입니다. 의사가 권장하는 복용량과 방식으로 비타민 D를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 비타민 D 수치를 정상으로 되돌리기 위해 고용량으로 사용하는 제품이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 의사가 권장하는 형태와 양으로 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
비타민 D를 먹으면 체중이 증가합니까?
비타민이 체중을 증가시킨다는 정보와는 반대로 체중 증가를 유발하는 비타민D는 체중 감량에 매우 긍정적인 효과가 있습니다. 연구에 따르면 체지방이 많은 사람의 경우 비타민 D 수치가 낮다는 사실이 밝혀졌지만 비타민 D가 체중 증가를 유발한다는 주장에는 과학적 근거가 없습니다.
체중 감량 프로그램과 비만 영양 치료에서는 맞춤형 환자나 고객의 혈중 농도에 따른 비타민D 보충도 권장되며, 반드시 야외 신체활동을 통해 뒷받침되어야 합니다.
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