건강한 방법으로 체중을 감량하는 것은 가장 쉬운 체중 감량 형태는 아니지만 평생 동안 체중 문제를 다시 일으키지 않는 중요한 생활 방식의 변화입니다. 여름이 다가옴에 따라
단순히 살을 빼거나 너무 빨리 살을 빼는 것보다
건강한 체중 감량에 나서시기를 권해 드립니다. 건강한 영양은 자연적인 영양섭취와 운동을 통해 이루어집니다.
건강한 식습관 = 자연식품 + 규칙적인 운동
급격한 칼로리 제한을 통한 체중 감량의 이점을 믿지 않습니다. 얼마 후, 배고픔과 결핍으로 인해 과식 문제를 경험하기 시작합니다. 이 과정을 견뎌도
기근이 심해져서 우리 몸은 제한된 음식을 지방으로 저장하기 시작하고, 저장된 지방을 태우기가 어렵습니다. 결과적으로, 체중을 감량하면서 체중이 증가하거나 지방을 축적하게 됩니다. 민감한 부분이니 꼭 주의하시길 권해드립니다 건강한 영양과 운동은 누구나 실천할 수 있는 프로그램입니다. 별 어려움 없이 생활에 적응할 수 있는 영양 권장사항과 운동 계획
을 살펴보겠습니다.
저혈당지수 탄수화물, 몸에 좋은 지방, 과일, 야채, 살코기로 구성된 균형 잡힌 영양 계획
단백질:
/> 1) 탄수화물을 끊지 마세요. 탄수화물은 신체의 빠른 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
통곡물 빵, 퀴노아, 불가르, 콩과 식물, 대두, 통밀 파스타 등 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택하세요.
2) 식단에서 불포화 지방을 제외하지 마세요. '지방'이라는 단어가 포함되어 있어 불포화지방도 지방 축적을 유발한다고 생각됩니다. 연구에 따르면 연어, 올리브 오일,
헤이즐넛 오일, 아보카도, 헤이즐넛에서 자연적으로 발견되는 불포화 지방이 허리 둘레를 슬림하게 하는 것으로 나타났습니다.
3) 계절에 과일과 야채 섭취에 주의하세요. 매 끼니마다
야채를 섭취하도록 노력하세요. 야채에는 다량의 섬유질이 함유되어 포만감을 연장시킵니다. 과일을 얼리면
여름에 상큼한 음료를 만들거나 아이스크림 대용으로 셔벗을 만들 수 있습니다.
4) 대사율을 유지하기 위해 충분한 지방이 없는 단백질을 섭취하세요(칠면조, 닭고기
가슴살, 참치) , 무지방 치즈, 스테이크 등)
5) 구 물을 8잔 이상 마시세요. 매 식사 전, 식사 중, 식사 후에 물 1컵을 마시면 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 물은 체내의 독소를 제거하고 피부를 아름답게 하기도 합니다.
6) 3끼의 작은 식사, 3끼의 큰 식사 대신 3~4시간마다 중간 크기의 식사 6끼를 섭취하십시오. 3~4시간마다 섭취하면
신진대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진됩니다. 매 끼니마다 저지방 단백질, 채소, 저혈당지수 탄수화물, 과일을 함께 섭취하세요.7) 포화지방, 정제된 설탕, 소금 섭취를 피하세요. 살이 찌고 허리둘레가 늘어나는 음식들입니다.
그것은 칩, 설탕 비스킷, 사탕에서 다량으로 발견됩니다.
8) 체중 감량은 식단의 80%와 운동의 20%에 영향을 받습니다. 건강에 좋지 않고 불규칙한 음식을 먹고 헬스장에서 생활한다고 해서 체중 감량을 기대할 수는 없습니다. 샘플 운동 계획 및
팁:
9) 일주일에 4~6일, 30~40분씩 운동하세요.
심장 강화 운동 목록 샘플을 공유하고 있습니다. 필요에 따라 달리 하실 수 있습니다.
월요일: 팔 및 복부 지구력 운동
화요일: 런닝머신(1시간)
수요일: 요가
목요일: 달리기 30분 + 30분 필라테스
금요일 : 휴식
토요일 : 런닝머신(1시간)
일요일 : 사이클링 30분
같은 근육군을 2일 이상 운동하지 마세요.
근육이 회복되는 데는 48시간이 걸립니다. 다시 운동하기 전에 근육을 충분히 쉬게 하면 부상과 근육통을 예방할 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭은 근육 경직을 예방합니다.
운동 전후 30~60분 식사를 잊지 마세요.
이러한 식사에는 저혈당지수 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 포함되어야 합니다.
운동 전에 충분한 에너지를 섭취하면 운동 능력이 향상되고 지방 감소가 가속화됩니다.
운동 후 식사를 하는 사람들의 신진대사가 그렇지 않은 사람들에 비해 오랫동안 높은 상태로 유지되는 것으로 관찰되었습니다
. 운동 후 첫 1시간 이내에 먹으면 지방 연소가 더 많이 됩니다.
10) 일주일에 1일은 포상일을 하세요. 이는 선택 사항입니다. 가끔씩 자신을 놔두면 건강한 식습관과 운동 목표를 계속 유지하려는 동기가 부여됩니다.
일주일에 하루, 과식하지 않고 일주일에 한 가지 음식을 섭취할 수 있습니다. 적당한 수준을 유지하는 것이
중요합니다. 이 날의 목적은 일주일 동안 감량한 체중을 늘리는 것이 아니라 일주일 동안 건강한 식사를 한 것에 대해 스스로에게 보상하는 것입니다.
11) 의욕을 유지하세요! 방에 동기 부여 벽을 만들 수 있습니다. 팀 스포츠를 하거나
친구와 함께 산책을 하는 것도
의욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것에 전념하고 집중하며 목표 달성을 위한 결심을 하십시오. 영양 계획과 올바른 운동을 통해 여름을 건강하게 맞이할 수 있습니다. 처음에 말했듯이 중요한 것은 살을 빼거나 빨리 빼는 것이 아니라 건강하게 체중을 감량하는 것입니다.
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