골반저부 건강을 개선하는 데 좋은 자세가 중요한 이유는 무엇입니까?
올바르게 앉고 서는 방법을 배우면 골반저부를 최적의 모양으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 요실금과 같이 효율적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.
골반저층은 우리 몸에서 큰 역할을 합니다. 골반기저근은 중요한 기관(방광, 장, 자궁 등)을 제자리에 고정하는 해먹 역할을 합니다. 골반기저부는 복부 근육과 등과 함께 작용하여 척추를 안정시킵니다. 골반기저근은 남성의 발기 기능과 사정, 여성의 각성을 지원하는 등 성기능에도 중요합니다. 임신한 여성의 경우 골반저는 성장하는 아기를 지탱합니다.
불행히도 이 강력한 근육 그룹에 주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. 나이가 들면서 제대로 관리하지 않으면 골반저가 손상될 수 있습니다. 좋은 소식은 골반기저부는 근육 네트워크로 구성되어 있으며 신체의 다른 근육과 마찬가지로 강화되고 훈련될 수 있다는 것입니다.
골반을 유지할 때는 자세가 중요합니다. 바닥 건강!
골반 근육 강화에 초점을 맞춘 다양한 운동 프로그램이 있지만, 우리가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 단순히 똑바로 서 있는 것입니다.
우리 모두 알고 있듯이 허리 건강을 유지하려면 자세가 중요합니다. 이는 뼈와 관절의 정렬을 유지하여 근육이 정상적으로 작동하도록 유지하고 허리 통증과 피로를 예방하며 호흡을 더 쉽게 해줍니다.
앉고 서 있는 방식도 요실금과 같은 관련 질환에 영향을 미칠 수 있습니다. 또는 골반 장기 탈출증은 골반저에 따라 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자세가 골반기저부에 어떻게 도움이 되나요? 기울어진 자세로 앉아 있으면 앉거나 서 있을 때보다 골반기저근이 훨씬 적게 활성화됩니다.
또한 복부 깊숙한 곳에 있으며 몸통 안정화 근육과 골반저.
>마지막으로 깊은 배 호흡을 할 때 평소처럼 호흡이 힘들어지고 횡격막과 골반저가 위아래로 움직입니다. 아래로 이동할 수 없습니다. 이는 골반기저근의 자연스러운 움직임을 방해합니다. 이는 긴장하고 약해지게 만들어 골반 장기 탈출, 요실금 또는 골반 통증과 같은 모든 종류의 잠재적인 문제로 이어질 수 있습니다.
계속해서 배를 움츠리려고 노력하고 있다면, 긴장을 풀고, 자연스러운 호흡 흐름을 방해하지 마세요!
구부정한 자세의 여성은 서 있을 때 복부를 끌어당겨 더 날씬해 보이고 키가 커 보이는 경우가 많습니다. 배를 당기면 횡경막의 전체 운동 범위가 좁아져 숨을 더 얕게 쉬게 됩니다. 횡격막과 골반저가 함께 작용하여 모든 장기를 통제합니다. 횡격막이 제대로 움직이지 않으면 정상적인 골반저의 탄력이 감소하고 늘어나게 됩니다.
나쁜 자세의 가장 큰 원인 중 하나는 사람이 움직일 때 골반이 앞으로 기울어지는 것입니다. 편안한 자세로 등이 뒤로 휘어집니다. 골반이 앞으로 기울어지는 현상(스웨이백 자세)이 발생합니다. 스웨이백은 등이 너무 많이 구부러져 햄스트링이 빡빡해지는 느낌을 유발할 수 있는 과도하게 확장된 자세를 취하는 경우입니다.
골반을 앞으로 기울이면 다리가 조여질 뿐만 아니라 엉덩이 근육에도 압력이 가해집니다.
앞으로 굽히는 것은 매우 흔한 일입니다. 엉덩이와 무릎 사이의 근육이 짧아지는 것은 너무 많이 앉아서 스트레칭을 하지 않은 결과일 수 있습니다.
엉덩이를 계속 쥐어짜고 있다면 손을 떼세요!
생각과는 달리, 장시간 서 있으면 엉덩이 근육이 수축되는데, 꽉 쥐면 약화될 수 있습니다. 이는 골반기저부에 과도한 부담을 줍니다. 고관절 근육을 조이면 종종 골반기저부도 조여 방광 조절과 같은 스트레스 요인을 처리하는 데 효과적이지 않게 됩니다. 방광이 제대로 기능하려면 교감 신경계와 부교감 신경계의 조화로운 작업이 필요합니다.
골반저층이 항상 빡빡한 사람도 있습니다. 정말 좋지 않나요? 아니요. 근육이 제대로 이완되거나 늘어날 수 없으면 제대로 수축할 수 없습니다. 골반저가 건강을 유지하고 제 역할을 하기 위해서는 확장, 스트레칭 및 수축이 이루어져야 합니다.
서 있는 목적은 다음과 같습니다. 발목을 들어 올리십시오. 무릎, 엉덩이, 어깨를 바르게 정렬하는 것입니다. 앉으려면 어깨가 엉덩이 위에 있고 발목과 무릎이 겹치도록 똑바로 앉고 싶습니다. 많은 사람들이 골반저를 약화시키거나 자세를 과도하게 과장하여 골반저에 긴장이나 통증을 유발할 수 있는 방식으로 앉아 있는 경향이 있습니다. 등의 곡선을 지나치게 과장하지 마십시오. 모든 것이 서로 균형을 이루는 중립 척추로 서서 앉으십시오. 이렇게 하면 신체와 골반저가 최적으로 효율적으로 기능할 수 있습니다.
마지막으로 자주 움직이는 것을 잊지 마세요! 한 번에 30분 이상 같은 자세로 앉거나 서 있는 것을 피하세요. 오랫동안 같은 자세를 유지하면 건강상 많은 문제가 발생할 수 있지만 특히 관절과 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 근육을 활성화시키기 위해 30분마다 일어서서 움직이거나 자세를 바꾸는 것을 목표로 하십시오. 자신에게 알림 메모를 추가할 수 있습니다.
건강하고 아름답게 지내세요...
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