오늘날 사무실에서 일하는 개인으로서 우리 대부분은 직장, 즉 책상에서 상당한 시간을 보냅니다. 바쁜 비즈니스 생활은 건강한 식습관을 무시하고 기성 다이어트를 지향하기 때문에 신체 곳곳에 지방이 축적되기 시작하여 시간이 지나면 심각한 체중 증가는 물론 비만까지 초래하게 됩니다.
적절하고 균형잡힌 영양은 건강을 유지하는 열쇠 중 하나이며 비즈니스 성과도 향상시킵니다. 회사생활에서도 건강과 폼을 모두 지키고 싶다면
아침 공복에 물을 마시며 하루를 시작하는 습관을 들이세요. (따뜻한 물 평균 500ml)
균형잡힌 아침 식사를 하세요. 페이스트리, 페이스트리, 페이스트리와 같은 페이스트리 제품이 아닙니다. 메뉴에 통곡물 빵, 계란, 저지방 치즈, 생야채와 채소를 많이 포함하세요.
낮에 차나 커피를 너무 많이 섭취하는 경우에는 섭취량을 줄이세요. 이런 종류의 음료를 마시면 물을 마실 수 없게 됩니다. 물 소비량이 감소하더라도 두통, 피로 및 산만함을 경험할 수 있습니다. 음료 선택은 하루에 블랙 커피 1~2잔, 비르키 차 1~2잔, 홍차 5~6잔이 될 수 있습니다.
일일 물 섭취량은 2~2.5잔 이상이어야 합니다. 평균 리터. 물 섭취 알림을 꼭 만드세요.
즉석 점심을 먹어야 한다면 가벼운 그릴 메뉴, 샐러드, 통곡물 샌드위치와 아이란 등 건강한 음식을 최대한 선택하세요.
3시간 이상 단식을 하면 혈당이 높아지다가 낮아지면서 탄수화물과 단 음식을 찾게 됩니다. 이를 예방하려면 건강한 간식으로 식사를 보충하세요. 우유, 과일, 생 견과류, 통밀 비스킷, 막대기 등은 간식으로 좋은 선택입니다.
책상에서 오랫동안 같은 자세로 움직이지 않도록 노력하십시오. 몸에 부종이 쌓이는 것을 방지하기 위해 잠시 휴식을 취하고 수시로 움직이십시오. 엘리베이터는 최대한 이용하지 마시고, 계단을 오르내리세요.
앉은 상태에서 15분 간격으로 어깨, 팔, 다리를 움직여주세요. 하루에 여러 번 책상에서 할 수 있는 운동을 연습하세요.
출근길에. 여행 중에 걸을 수 있다면 걷고, 대중교통을 일찍 내려서 걷는 거리를 늘려보세요.
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