1] 우리는 밖에서 무엇을 선택할 수 있나요?
안녕하세요 여러분. 밖에서 뭘 먹을까 고민하시는 분들, 외식 생각에 긴장되시는 분들을 위해 꼭 말씀드리고 싶은 것이 있습니다.
야외에서 건강하게 먹는 법을 물으면 바로 샐러드가 떠오른다. 그러나 샐러드의 선택과 샐러드 접시의 내용물이 매우 중요하다. 우선 어디에서나 채소를 잘 씻어야 한다. 정말 포만감을 느끼고 싶다면 샐러드에 들어있는 단백질의 양을 살펴보세요. 이는 고기, 닭고기 등의 동물성 단백질 공급원일 수도 있고, 식물성 단백질 공급원일 수도 있습니다. 또 한 가지 주의해야 할 점은 추가되는 소스입니다. 샐러드(페스토, 시저 소스 또는 크림)에 소스와 크림을 원하지 않는다고 명시하면 추가되지 않습니다. 저는 주로 샐러드와 함께 버터밀크를 먹는데, 여러분께도 추천해드릴 수 있어요.
집에서 만든 음식도 또 다른 선택이겠지만, 집에서 만든 음식을 요리하는 곳 중에는 올리브유를 사용하지 않는 곳이 많은 것 같아요. 왜 알차게 가라고 권하는가.
그릴드 그릴도 또 하나의 구세주지만 함께 나오는 탄수화물 폭탄 감자와 밥도 멀리하거나 주의해서 섭취하는 것도 잊지 말자. 샐러드는 넉넉하게 먹고 싶다. 대신 옆에 놔뒀어요 또 맛있는 아이란을 옆에 놔두었어요 식사가 완성되었네요 ☺
2 ] 너무 많이 먹었는데 어떡해요
안녕하세요 여러분 .정말 하루에 몇번이나 이 질문을 받고 답변하는지 모르겠습니다.그래서 모든 분들이 혜택을 받을 수 있도록 홈페이지에 올려드리고 싶었습니다."너무 많이 먹었습니다"라는 문장이 한 사람에게 적용된다면 식사는 문제가 없고 회복이 쉽습니다. 하지만 평소 식단에 습관에 맞춰 "너무 많이 먹었습니다"라고 말하면 상담을 받아 건강한 식습관을 익혀야 합니다. 다이어트.디톡스와 보상목록으로는 일반적인 식습관을 살릴 수 없기 때문입니다.보상목록과 디톡스는 가끔 휴가를 떠난 후로 적합합니다.여기까지 온 상황은 지금입니다.보상목록은 필요하지 않고, 구체적인 계획된 프로그램이 있습니다.
우선, 이 글에 대한 답변은 일반적으로 건강식을 하려고 노력하지만, 밤이나 특정 치팅데이에 한 끼를 소비하는 사람들에게 훨씬 더 효율적이라는 것입니다. 왜일까요? 건강한 식습관을 들이지 않고는 '먹었다-디톡스했다-다시 먹었다-보상표를 작성했다'라는 악순환에서 벗어날 수 없기 때문에, 시간이 지나면 신진대사가 방해를 받아 계속 살이 찌게 됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫지 못한 채 이것을 이해해야 합니다. 인식을 형성하는 것은 다이어트보다 어렵지만 영구적이라고 말하고 싶습니다.
무슨 일을 하든 건강하고 깨끗한 식습관을 일상적으로 이어가세요. 당신은 바람을 피웠고 후회해도 소용이 없습니다. 계속하세요.
물을 많이 드세요.
녹차를 드세요.
섬유질 음식을 드세요.
운동량을 늘리세요.
3]미루지 마세요
몇 가지 일을 계획하고 나중으로 미루셨나요? 우리는 삶에서 무언가를 바꾸고 싶은데 이를 위해 무엇을 해야 할까요?
예를 들어 건강한 식습관을 시작하고 싶은데 왜 항상 월요일을 기다리나요? 아니면 우리는 항상 "잠깐, 그럼 이번 주말에 내가 먹고 싶은 것은 뭐든지 먹고 시작할게요"라고 말합니다. 왜 지금 안돼? 다이어트 심리를 피하고 있다고 말씀드리자면, 다이어트를 할 때 먹고 싶은 것도 못 먹고, 불쾌하고 지루한 식사로 살을 빼려고 하는 것은 나쁘게 들리고, 저도 그런 것 같아요.
이건 건강한 영양이 아니기 때문이죠. 단순히 채소만 먹고, 삶은 닭고기만 먹고, 과자는 절대 먹지 않는 것이 아니라, 인생에서 무언가에 익숙해지는 이유는 무엇일까요? 계속할 수 있기 때문에, 계속할 수 있기 때문입니다.
저를 믿으세요. 똑같습니다.
오늘 시작하세요.
만약 넌 할 수 없어, 상담을 받아..
그리고 건강한 식습관에 대한 금기가 있다면 그것을 깨뜨려라. 다이어트하지 말고, 건강한 식습관을 배우라. 왜냐하면 그 사람은 목록이 끝날 때까지 너와 함께 할 것이기 때문이다. , 다른 하나는 평생 함께 할 것입니다. :)
4]오일 교환
5]나도 모르게 먹기(TV 냉장고 조작)
안녕하세요 여러분
가끔 여러분에게서 이런 문장을 듣습니다. 사실 저는 별로 안먹고, 사실 간식만 먹거나 안먹는데도 살이 찌더라구요.
이제 우선 우리가 한 일은 생각을 멈춘다는 것입니다. 배고프면 살이 빠진다는 생각을 하다가, 주 식사를 거르면 자신도 모르게 중간에 더 많이 먹게 된다는 사실을 깨달았습니다.
당신이 잠시 손을 뻗은 접시를 본 적 있나요? 텔레비전 앞에서 먹는 것이 비어 있었나요? 아니면 아주 짧은 시간 안에 끝났다고 생각한 적 있나요? 부엌에 들어갈 때마다 입에 뭔가를 집어넣고, 당장은 충분하더라도 나중에 뭔가를 먹어야 한다는 사실을 기억하세요.
그리고 마지막으로, 뭔가를 먹어야 한다는 걸 기억하세요. 다시 냉장고에. 벌레 :D 가만히 서있다고 하면 -
식사는 뭔가 만지작거리고 있지 말고 식탁에서 식사하세요. 우리 뇌가 식사에 집중하지 않으면 신호를 보내지 않습니다. 이 사람이 먹은 뱃속으로 들어가니 만족하세요. 뱃속으로 가서 다 먹었는지 궁금해하는 사이에 두 번째 접시로 넘어가세요.
메인식사는 꼭 드세요. 먹고 있다는 것을 자각하고 음식에 집중합니다. 밤에 간식을 먹거나 냉장고를 뒤지는 습관이 있다면 간식을 먹어야 한다는 뜻입니다. 질서가 필요하다는 뜻입니다. .조심하고 몸의 소리에 귀를 기울이세요. .
규칙적으로 식사하세요.
8) 인슐린 저항성
가장 자주 묻는 질문 중 하나는: 인슐린 저항성이 있습니다. 어떻게 먹어야 하나요? 인슐린 저항성을 조절한다? 깨뜨릴 수 있다. 먼저 이 인슐린이 무엇인지 살펴보자. 인슐린은 췌장에서 생성되는 매우 중요한 호르몬이며 혈당이 사용되는 조직이 당을 흡수하고 사용하도록 하기 위해 분비됩니다.건강한 사람에게 일반적으로 발생하는 이 분비는 특히 건강한 사람에서 올바르게 발생합니다. 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병의 경우 분비되지 않습니다. 개인에게 인슐린 저항성이 있으면 설탕이 조직에 흡수되어 사용되고 연소되는 것이 매우 어려워집니다. 이 문제로 인해 더 많은 설탕이 분비됩니다. 더 많은 호르몬을 분비함으로써 췌장은 몸에 흡수된 당분을 조직에서 사용할 수 있도록 두 배 더 열심히 일합니다. 과잉분비된 당호르몬은 배고픔을 느끼게 하여 간식을 많이 먹게 하고, 이러한 악순환이 계속되게 됩니다.
누가 인슐린 저항성을 가지고 있느냐고 묻는다면
일반적으로 , 이는 앉아서 생활하는 생활 방식, 유전적 소인 및 건강에 해로운 영양, 즉 최근 몇 년 동안 앉아서 생활하는 사람들이 패스트 푸드를 더 많이 먹고 정제된 음식을 자주 섭취한 결과입니다.
매우 빨리 배가 고프거나, 식사를 하다가 늦게 포만감을 느끼는 경우, 보통 식사 후 또는 1~2시간 후에 다시 배고픔을 느끼는 경우에는 손발에 피로감을 느낄 수 있습니다. 손에 떨림이 느껴지고 현기증이 나고 식은땀이 나고, 가족 중에 비만과 당뇨병이 있는 사람이 있어 과자를 먹고 싶은 욕구가 멈출 수 없다면 이는 인슐린 저항성일 수 있습니다. 인슐린 저항성을 깨는 것도 당신의 손에 달려 있습니다.
그러나 살을 빼면 먹던 음식을 그대로 먹게 될 것이라는 생각은 잘못된 생각이다. 인슐린 저항성이 있는 사람은 평생 건강한 영양 섭취에 주의를 기울이고 활동적인 생활 방식으로 전환해야 하며, 체중 감량을 위해서는 섭취량 조절과 운동 외에도 혈당 지수가 낮고 당 함량이 적은 음식을 선택해야 합니다. 칼로리가 높고 섬유질이 많아 포만감을 유지해줍니다.
인슐린 저항성이 있는 사람을 포함한 사람들은 일반적으로 체중 감량을 원하거나 운동 없이 빠르게 체중을 감량하고 싶을 때 식사를 줄입니다. 수년에 걸쳐 늘어난 체중은 며칠 만에 줄어들 수 없습니다. 30대 남자가 10년 동안 찐 것보다 30kg을 한 달에 더 빼겠다는 생각은 절대 불가능하다. 10년 동안 찐 30kg을 한 달 안에 뺄 수는 없습니다.!
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