임신 중 산모의 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 산모의 건강을 오랫동안 보호하고
아기의 건강한 출산과 발달을 위해 중요합니다
. 아기는 엄마로부터 필요한 모든 영양분을 섭취합니다. 영양분은 태반을 통해 산모로부터 아기에게 전달됩니다.
임신 중 섭취하는 에너지량은 평균 2200~2500칼로리 정도가 되어야 합니다. 그리고 이러한 에너지 수요를 충족하려면
모든 식품군에서 섭취해야 합니다. 즉, 임산부는 우유군, 육류군, 야채 및 과일군, 빵, 시리얼군, 지방군 등 주요 식품군을 모두 전문가가 권장하는 비율로 섭취해야 합니다.
. 이 기간 동안 칼슘, 철, 아연, 비타민 B12, A, C, D, 엽산 등 미네랄 섭취의 중요성이 높아지고 있습니다.
따라서 이러한 미네랄과 비타민
의식적인 영양 섭취는 건강한 임신과 건강한 아기 출산에 매우 중요합니다. 임신 중 영양 섭취 시 계절별로 고려해야 할 점;
- 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈를 섭취해야 합니다.
- 계란 1개 또는 치즈 하루에 고기가 많은 야채와 콩류를 1인분씩 섭취해야 합니다.
. - 말린 콩류와 불가르 혼합 식사는 비타민 C가 풍부한 야채 및 과일과 함께 섭취해야 합니다
. - 풍부한 비타민의 공급원인 신선한 야채와 과일은 꾸준하게 섭취할 수 있으며
계절에 맞는 것은 매일 섭취할 수 있습니다. - 물을 붓지 마세요. 야채, 파스타, 말린 콩과 식물의 끓는 물을 평가할 수 있습니다.
. - 설탕 대신 철분이 풍부한 당밀을 선택할 수 있습니다.
- 드세요. 음식을 준비하는 동안 손을 깨끗하게 씻으십시오. 야채와
과일은 깨끗이 씻어 필요하다면 식초물에 담가둘 수도 있습니다. - 많이 마시고 싶다면 빈혈 예방을 위해 식사와 함께 차를 마시지 마세요
식사 후 1~2시간 후에 개봉하는 것이 좋습니다. - 즉석 과일 주스, 콜라, 탄산 음료는 가능하면 피해야 합니다. 신선한 주스 대신
과일 자체를 섭취하도록 선택할 수 있습니다. - 생 및 훈제 e T와 생선, 살라미, 소시지
첨가물을 넣어 만든 소시지, 심지어 기성품이라도 선호해서는 안 됩니다. - 담배와 술은 완전히 잊어야 합니다. 담배 연기가 나는 곳에 머물지 마십시오.
- 생강, 커민
- 딸기
- 곡물
- 요구르트
- 포도 주스
- 토마토, 당근, 파프리카
- 연어
- 붉은 고기
- 붉은 양배추
- 알로에 베라< /li >
- 아니스
- 은행나무, 인삼
- 로즈마리
- 라즈베리 잎,
- 바질
- 린든, 로즈힙을 제외한 허브티, 생강, 카모마일
- 블루베리
- 상어,
- 황새치,
- 대왕고등어,
- 농어
- 크레인
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