우리의 영양 습관은 근골격계는 물론 우리 몸의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.
특히 노년기에 골다공증을 예방하려면 어릴 때부터 영양 습관에 주의를 기울여야 합니다.
골다공증, 즉 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지는 것을 의미합니다. 뼈 질량의 감소는 뼈의 취약성을 증가시킵니다. 나이가 들면서 흔히 나타나는 질환으로 알려진 골다공증은 호르몬 변화나 만성질환의 경우 더 이른 나이에 나타나기도 합니다.
골다공증을 진단하기 위해서는 검사실을 이용해야 하며,
어려서부터 균형잡힌 식습관을 갖고, 칼슘이 풍부한 음식을 소홀히 하지 않으면 나중에 뼈가 부러질 위험이 줄어듭니다. 뼈 건강을 유지하려면 신체 활동과 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. . 특히 균형, 근력 강화, 경량 운동이 뼈 질량과 근육 밀도 증가에 미치는 효과는 과학적 연구를 통해 입증되었습니다.
일반적인 믿음과는 달리 칼슘은 우유와 유제품에만 들어 있는 것이 아닙니다.
다음은 칼슘이 풍부한 식품의 몇 가지 예입니다.
1- 견과류: 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 땅콩
2- 씨앗: 아마씨, 참깨
3- 정제되지 않은 곡물: 메밀, 기장, 보리, 귀리, 호밀, 밀
/> 4- 신선한 과일 : 거의 모든 과일에 들어있습니다.
5- 말린 과일 : 거의 모든 과일에 들어있습니다.
6 - 야채 : 브로콜리, 시금치, 셀러리 등 짙은 녹색 잎을 가진 것이 있습니다
7- 콩류 : 특히 대두, 렌즈콩
8- 각종 허브 : 파슬리, 로즈마리, 세이지, 쐐기풀
9- 꿀과 꽃가루
식습관과 일상생활 활동을 조절함으로써 우리는 우리 아이와 우리 아이들을 모두 보호할 수 있습니다.우리는 뼈의 미래를 위해 매우 중요한 발걸음을 내딛게 될 것입니다. 건강과 우리 자신의 건강.
다행히 제 사진에서 보시다시피 균형이 중요합니다 :)
뼈를 지키는 건강한 날들 되시기 바랍니다.
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