흔한 다이어트 실수

모든 사람은 누구나 스스로 다이어트를 시도해 본 적이 있을 것입니다. 이러한 시도는 좋지 않게 끝났을 수도 있습니다. 저는 흔히 하는 다이어트 실수에 대해 말씀드리고 싶습니다:

• 없이 체중 감량하기 영양사의 관리: 영양 프로그램은 개인별 맞춤식이며 혈액 검사 및 신체 분석을 평가한 후 전문가가 작성해야 합니다.

• 아침 식사 건너뛰기 :아침에 식욕이 떨어지거나 출근이 당황스러워 아침을 거르게 될 수도 있고, 출근길에 사먹는 베이글이나 페이스트리 스타일의 간식은 하루를 시작하게 만들 수도 있습니다. 단순탄수화물은 빨리 배고파지니 아침에 급할땐 요거트, 오트밀, 과일을 섞어서 드시는걸 추천드려요!

• 점심 건너뛰기:직장 일이 바빠서 배고픈 느낌도 들지 않았을 수도 있습니다. 그러나 오후에 갑자기 혈당이 떨어지면 디저트나 탄수화물을 찾게 될 수 있습니다. 점심을 먹어도 됩니다. 저녁에 준비한 치즈와 토마토 샌드위치로 건강하게 이겨낼 수 있습니다.

• 물 섭취에 주의하지 않음: 제가 자주 겪는 문제 중 하나는 차와 커피를 많이 마시는데, 물을 전혀 마실 필요가 없다는 것입니다. 그 중 하나는 물을 대체할 수 없습니다. 신진대사가 잘 되도록 하려면, 최소 2.5리터의 물을 섭취해보세요!

• 잘못된 간식 선택:배가 너무 고파서 시장에 들어섰습니다. 여기서는 조심해야 합니다. .. 제품 라벨을 자세히 읽어보세요. 설탕, 섬유질, 단백질의 함유량을 확인하세요. 무설탕, 고섬유질, 단백질 제품을 선택해보세요.

• 스포츠 운동 후 과식:강한 운동을 했다면 극심한 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이것은 매우 정상적인 현상입니다! 제가 제안하는 것은 운동가방에 프로틴바를 던지는 것입니다!

• 이것은 단지 과정일 뿐입니다. 이렇게 보면: 이 상황에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 다이어트를 과정으로 본다면 다시 시작했던 곳으로 돌아가게 됩니다. 집중하게 될 지점에 여기서는 식습관을 완전히 바꾸고 평생 동안 계속하는 것입니다!

• 텔레비전 또는 컴퓨터 앞에서 식사:식사하는 동안 먹는데만 집중하세요. 의식적으로 천천히 씹어 먹으면서 즐겨보세요. 연구에 따르면 부주의하게 먹으면 나중에 음식을 더 많이 먹게 되는 것으로 나타났습니다.

• 잠을 덜 자기:

• Strong>하루에 7시간 이상 자도록 노력하세요. 연구에 따르면 하루에 7시간 미만으로 자는 사람은 체중이 증가할 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 동시에 수면 중에 분비되는 호르몬이 수면은 지방 연소를 지원합니다.

• 다이어트 중 매일 체중 측정:이렇게 하면 올바른 길에서 멀어질 수 있습니다. 체중계로 인해 다이어트를 포기하게 될 수 있으므로, 영양사가 진행하는 과정에서 체중 감량에 주의하시기 바랍니다.

• 크래시 다이어트로 단시간에 체중 감량 :빠르게 빠진 체중은 금방 회복되지만, 동시에 너무 배고파서 건강에 해로운 급격 다이어트로 체중을 감량하게 되면 결핍 상태에 빠지게 되어 고칼로리 음식을 선호하는 경향이 더욱 높아질 수 있습니다. 건강하고 균형잡힌 방법으로 체중을 감량하는 것입니다! 이를 위해서는 과정을 정하지 말고 식습관을 바꾸는 데 집중하시기 바랍니다.