겨울철이 시작되면서 우리 주변의 전염병도 증가했습니다. 그렇다면 이러한 질병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? Dyt는 먼저 면역체계를 강화해야 한다고 말합니다. Gülen Ecem Kalkan은 면역 체계를 강화하는 6가지 자연적인 방법을 설명했습니다.
면역 체계는 세균, 박테리아, 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 방어 체계입니다. 우리의 면역 체계는 하루 종일 쉬지 않고 작동합니다. 그러나 어떤 경우에는 우리의 지원이 필요할 수도 있습니다. 강한 면역 체계를 위해서는 적절하고 균형 잡힌 식단, 운동, 규칙적인 수면, 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 면역체계를 강화하고 신체 저항력을 높이면 질병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 이 외에 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
프로바이오틱스r: 프로바이오틱스는 장내 미생물을 변화시켜 우리의 건강과 면역 체계에 유익한 영향을 미치는 살아있는 미생물입니다. 프로바이오틱스는 변비와 과민성대장증후군에 좋고, 암 발병 위험을 감소시키며, 혈청 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 장내 칼슘 흡수를 높여 뼈 건강을 보호하는 데 도움을 주며, 장 감염 및 일부 알레르기 증상을 줄여줍니다. 가장 중요한 프로바이오틱스 식품은 홈메이드 요거트, 케피르, 타르하나, 보자, 순무, 피클입니다. 일일 영양 섭취량에 이러한 음식을 추가하는 것은 면역 체계를 지원하는 데 매우 중요합니다.
비타민 C: 감귤류에 함유된 비타민 C는 IgA, IgM 수치를 높여 바이러스 활동을 줄이는 데 도움이 되는 가장 중요한 면역 강화제 중 하나입니다. 그리고 혈액의 면역 요소인 보체. 또한, 비타민 C는 우리가 음식을 통해 섭취하는 다른 영양소를 신체가 활용하도록 도와줍니다. 비타민 C; 신체에서 보다 효율적으로 사용하려면 철, 칼슘, 일부 비타민 B, 비타민 A 및 E가 필요한 것으로 알려져 있습니다. 우리나라에는 계절마다 비타민C 공급원이 되는 야채와 과일이 있는데, 비타민C는 매우 불안정한 비타민이기 때문에 야채에 적용되는 일부 조리방법은 비타민C의 손실을 심각하게 초래합니다. 대부분의 � �중요한 공급원은 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 파슬리, 로즈힙, 토마토입니다.
비타민 B12:비타민 B12 결핍증의 경우 붉은 고기, 생선, 달걀 노른자, 우리 몸의 전투원 중 하나인 호중구의 효과가 감소하고 면역 체계의 저하가 발생합니다. 이러한 이유로 B12 공급원은 주간 섭취량에 포함되어야 합니다.
오메가 – 3: 생선, 호두 및 기타 해산물에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 면역 체계를 강화하고 일부 암을 예방합니다. 연구에 따르면 종에 대한 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 일주일에 최소 2일 생선을 섭취하는 것은 오메가-3 지원에 필수적입니다.
마늘 – 양파: 천연 항생제로 널리 알려진 마늘과 양파 발견된 황 화합물 중 하나인 알릴 황화물은 면역체계를 강화하고, 활성산소 제거를 증가시키며, 종양 세포 증식을 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 지방 종자: 발견됨 호두, 헤이즐넛, 아몬드에 함유된 비타민 E는 항산화 특성으로 인해 면역력에 매우 중요한 비타민입니다. 항산화 특성 덕분에 암을 예방하는 효과도 있습니다.
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