시험불안이란 시험기간 동안 학습한 지식의 활용을 방해하고, 실패에 대한 두려움을 강렬하게 느끼게 하며, 이러한 부정적인 감정이 신체적 증상으로 발현되는 불안이다.
아이가 시험에 부여하는 의미가 시험불안의 기초가 되는 것일 수도 있습니다. 미래가 이 시험에 달려 있다는 생각, 부모와 교사의 압력, 높은 기대의 표현은 아이에게 "내가 떨어지면 어떡하지? "라는 생각을 만들어냅니다. 아이는 이러한 실패감을 일반화하여 성격에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 사고의 기초에 새로운 부정적인 생각을 추가하면 시험 불안이 심각한 수준으로 높아질 것입니다.
시험 불안을 겪는 어린이의 경우 이러한 불안은 신체적, 정신적으로 나타납니다. 신체적 증상; 메스꺼움, 발한, 복통, 불면증 또는 과도한 졸음, 구강 건조 등의 심리적 증상이 나타나는 반면; 초조함, 지속적인 불안, 불안, 집중력 저하, 자존감 저하, 실패에 대한 생각, 부모님과 선생님의 기대에 부응하지 못한 것에 대한 죄책감 등 다양한 방식으로 나타납니다. .
이 아이들은 시험에 대한 이야기를 중단하고 극도로 불편해합니다. 이야기하고 싶다고 말하면 아이에게 분노와 불안감을 느끼게 됩니다. 또한, 수업에서의 성공률이 어느 정도 감소하고, 공부를 꺼리거나, 지속적으로 노력함에도 불구하고 기대하는 성과를 달성하지 못하는 등의 결과에 직면하게 됩니다. 근본적인 생각은 무슨 일이 있어도 성공하지 못할 것이라는 것입니다. 이러한 상황에 직면하지 않기 위해 그들은 시험을 피합니다. '지금 시험 준비가 안 됐어, 다음 주에 시험을 봐야겠어, 난 못해, 바보야, 시험을 보면 어떻게 될까, 또 나빠질 거야' 같은 생각 아이에 대해.
시험 불안을 극복하려면 어떻게 해야 할까요?
우선 생각을 되돌아보는 것이 도움이 될 것입니다. 불안에 대한 근본적인 생각을 해결하는 것은 시험 불안을 없애는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 다음으로 해야 할 일은 불안을 유발하는 생각의 현실에 의문을 제기하는 것이다. 이 질문은 비현실적인 생각을 없애는 데 도움이 되는 실천 방법이 많이 있습니다.
호흡 및 이완 운동, 불안을 유발하는 생각의 결과로 수행해야 할 책임을 완수하고 이를 공유하는 것입니다. 부모와 교사와의 상황이 아이에게 도움이 될 것입니다. 게다가, 문제에 집중하기 위한 주의력 훈련을 하는 것도 공부 과정을 효율적으로 하는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 불안을 조절할 수 없다면 심리학자와 상담하는 것이 도움이 될 것입니다.
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