지진 당시와 지진 후의 반응은 사람마다 다르기 때문에 우리 모두가 공통적으로 느끼는 감정은 두려움입니다. 지진 직후 극도의 두려움, 자신이 무엇을 하고 있는지 알지 못함, 감정을 느낄 수 없음, 반응할 수 없음, 환경이나 상황을 완전히 인식할 수 없음 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 갑자기 사람에게 찾아오는 죽음의 공포는 사람에게 무력감과 패닉감을 조성할 수 있습니다.
지진 후 잔해 속에서 구조된 사람들에게서 나타나는 심리적 문제
우선, 처음 48시간 이내에 스트레스 증상이 나타나는 것은 매우 정상적인 현상입니다. 최소 2일에서 최대 4주 동안 지속되는 증상에 해당하는 정신과적 증상은 급성 스트레스 반응이며 비정상적인 사건에 대한 정상적인 반응으로 간주됩니다. 증상이 1개월 이상 지속되면 외상후 스트레스 반응으로 변한다고 할 수 있다. 우선 우리가 우려하는, 또 다른 정신과적 증상을 유발할 수 있는 영상이 나온 것은 이번 사태 때문이다. 미래에는 이 그림에 우울증 증상이 동반될 수 있습니다. 특히 치료되지 않은 외상후 스트레스 반응으로 인해 우울증 증상이 동반될 수도 있습니다. 외상 후 스트레스 반응에서는 불안 수준의 공황 증상이 나타나거나 그 반대의 증상이 나타날 수 있습니다. 상황, 이미지, 장소를 피하려는 행동이 있을 수도 있습니다.
과민성: 경고할 준비가 된 경계 기분이 있습니다. 언제든지.
지진 후 가장 흔한 심리적, 신체적 문제
- 외상후 스트레스 장애(PTSD) - 지속적인 두려움, 불안 및 회상 외상적 사건.
- 우울증 - 슬픔, 절망감, 활동에 대한 흥미 상실
- 급성 스트레스 장애(ASD) - PTSD와 유사하지만 증상이 나타남 외상적 사건 후 첫날, 사망이나 부상과 관련된 슬픔과 상실감.
- 약물 남용 - 대처 메커니즘으로 약물 사용 증가.
- 신체적 허리둘레 질병 - 스트레스 및 트라우마와 관련된 두통, 위장 문제 및 피로.
이 공포증을 없애려면 어떻게 해야 합니까?
그만큼 가능하다면 개인은 자신의 감정과 함께 살아가며, 트라우마 기억을 기술하기 위해 제공되어야 합니다. 개인은 지원적 접근 방식을 통해 이전을 격려하고 동행해야 합니다. 그러나 호기심이 많은 질문을 하지 않는다고 해서 설득력이 있어서는 안 됩니다. 더 많은 이전이 이루어질수록 프로세스에 직면하는 것이 더 쉬워지고 공포증을 피할 수 있습니다. 이런 방식으로 우리는 외상성 스트레스를 예방하고 그에 직면하는 과정에서 발생할 수 있는 두려움을 줄일 수 있습니다.
지진 피해자들에게 심리적 지원을 어떻게 제공할 것인가?
현 시대에는 심리적 응급처치가 우선되어야 한다. 우선, 기본 요구 사항이 충족되어야 합니다. 즉, 중요한 요구 사항이 충족되어야 합니다. 사람들의 자연치유 과정을 가능하게 하는 안전지대가 조성되어야 한다. 모든 사람이 심리적 응급처치를 필요로 하거나 원하는 것은 아닙니다. 이 경우 도움을 구하지 않는 사람에게 강요하지 않고 지원을 요청할 때만 도움을 주는 것이 매우 중요합니다.
적극적인 경청: 판단 없이 상대방의 말을 듣고 자신의 생각을 표현하도록 허용해야 합니다. 지진에 대한 느낌과 생각.
감정 인정: 경험과 느낌은 타당하고 중요합니다.
안심: 혼자가 아니며 도움을 받을 수 있다는 점을 안심시킵니다.
자기 관리 지원: 지진에 대한 지원 수면, 운동, 건강한 식단을 통해 신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 돌보세요.
리소스를 사용하여 연결: 필요할 때 정신 건강 전문가, 지원 그룹, 헬프라인과 같은 사용 가능한 리소스에 대한 정보를 공유하세요.
안전한 공간 제공: 아이들이 말하고 들을 수 있는 안전하고 지지적인 환경을 조성하세요.
조언을 하지 마세요: 대신에 필요한 것을 묻고 판단 없이 지원을 받으세요.
대처 메커니즘 존중: 모두 트라우마에 다르게 대처합니다. 대처 메커니즘은 존중되어야 합니다.
지진 생존자는 언제 지원을 구해야 합니까?
충격적인 사건에 대한 대응은 다양하며 단 하나의 "올바른" 방법은 없다는 것을 알고 계십니까? 잊지 않는 것이 중요합니다. 심리적인 문제는 개인의 일상생활과 회복에 영향을 미칠 수 있으므로, 개인의 기능이 손상된 경우에는 심리학자, 정신과 의사 등 정신건강 전문가에게 전문적인 도움을 받아야 합니다. 심리적 지원은 개인이 자신의 경험을 처리하고, 스트레스와 정서적 고통에 대처하고, 장기적인 정신 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
트라우마에 어떻게 접근해야 합니까?
다음을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 내용으로요. 좋은 의도라 할지라도 재난을 경험하고 살아남은 개인의 필요 이상을 제공하려는 노력은 득보다 해를 끼칠 수 있습니다. 우리는 지금 급성기에 있습니다. 이 기간에는 생존자들에게 가장 기본적인 필요 사항을 제공하고 유대감을 형성하며 안정감을 회복하는 것이 우선입니다. 어떤 경우에는 외상이 저절로 치유될 수도 있으며, 1개월 이내에 증상이 사라질 수도 있습니다. 그 사람은 삶에 참여하게 되고 예전의 삶으로 돌아갈 수 있습니다. 이 과정은 개인마다 다르다는 점을 잊어서는 안 됩니다.
트라우마에 간접적으로 노출된 사람들은 어떻게 정신 건강을 보호할 수 있나요?
일상을 유지하려고 노력하세요. 복귀를 시도하세요. 하루라도 빨리 일상으로. 기분이 좋아지는 활동을 계속 즐겨보세요.
자신의 감정에 대해 이야기하기: 충격적인 사건과 그것이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지에 대해 이야기하면 경험을 처리하고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신: 운동, 수면, 균형 잡힌 식단을 통한 신체 건강 유지는 스트레스와 트라우마의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람과 연결: 친구, 가족 또는 지원 그룹과 시간을 보내면 공동체 의식을 형성하고 도움을 받을 수 있습니다. 바쁘게 지내십시오: 취미와 기타 좋아하는 활동을 추구하면 집중력이 흐트러지고 긍정적인 느낌을 갖게 될 수 있습니다. 숨을 내쉬는 동안 호흡 속도 연장(불기, 휘파람 불기 등) &n bsp는 심박수를 느리게 합니다. 이렇게 하면 우리는 안전하다는 메시지를 전달할 수 있습니다. 행동해야 할까요?
요즘 우리 대부분은 비슷한 감정을 동시에 경험합니다. 수치심, 죄책감, 두려움, 불안, 분노, 애도.. 어쩌면 우리는 때때로 울 수도 있고, 일상생활에 집중하기 어려울 수도 있고, 때로는 일어난 일을 잊어버리고 일상생활에서 행동하고 반응할 수도 있습니다. 이 단계에서는 모든 것이 정상이며 우리 중 많은 사람의 경험은 파도가 심한 바다와 같습니다. .뉴스 피드를 정리하세요.
기본적인 요구 사항도 무시하지 마세요. 자고, 규칙적으로 식사하고, 개인 관리를 유지하기 위해 노력하세요.
지원 요청: 신뢰할 수 있는 친구, 가족과 대화하고 전문가의 지원을 받으면 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. 편안함과 지지력을 제공합니다.
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