폐쇄성수면무호흡증후군은 매우 흔한 질병으로 천식, COPD, 제2형 당뇨병, 관상동맥질환 등 중요한 만성질환과 맞먹을 정도로 사회 유병률이 높다. 폐쇄성수면무호흡증후군은 성인 남성의 4%, 성인 여성의 2%에서 나타날 정도로 발생률이 높은 질환이다.
기류 제한이나 단기적인 중단이 특징인 질병으로, 수면 중 간헐적으로 호흡 장애가 나타나는 것은 건강한 성인에게 흔히 나타나는 현상입니다. 호흡 정지가 시간당 7~10회 이상 또는 밤에 30회 이상 발생하는 빈도는 질병이 심각하다는 것을 나타냅니다. 깨어있어야 할 시간에 잠들고, 상쾌하지 못한 잠, 불면증이나 극도의 피로, 숨이 참거나 호흡곤란, 질식할 것 같은 느낌에 잠에서 깨는 등의 증상이 있거나, 파트너가 크게 코를 골거나 말을 멈추는 등의 피드백이 있는 경우 호흡을 하는 경우 이 질환에 대한 자세한 검사를 고려해 보아야 합니다.
수면무호흡증과 체중의 관계
비만이 되면 목 주위의 지방 조직이 증가합니다. 이 상태는 상부 호흡 기관의 협착을 유발합니다. 줄자로 목둘레를 측정하는 것은 위험을 판단하는 지표입니다. 목 둘레가 남성의 경우 43cm 이상, 여성의 경우 38cm 이상인 사람은 폐쇄성 수면 무호흡 증후군에 걸릴 위험이 높습니다.
폐쇄수면무호흡증후군으로 진단받은 개인의 최소 70-80%는 비만입니다. 그러나 연구에 따르면 체질량지수가 29kg/m2 이상인 개인의 폐쇄성 수면 무호흡 증후군 위험은 정상 체중의 개인에 비해 8~12배 증가할 수 있습니다. 닭고기와 달걀처럼 비만과 폐쇄성 수면 무호흡증 사이에는 연관성이 있습니다. 즉, 폐쇄성 수면 무호흡 증후군은 개인을 비만으로 만들 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증으로 인한 수면 부족은 또한 사람들을 뚱뚱하게 만들고 탄수화물 섭취 욕구를 증가시킵니다. 또한, 포만감을 주는 호르몬인 렙틴의 수치는 감소하고, 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 수치는 증가합니다.
몸에 충분한 물이 필요합니다. 필수 요구 사항을 충족하지 못하는 것은 코골이의 원인 중 하나입니다. 따라서 하루 2.5리터의 물 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
과체중은 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다.
폐쇄성 수면 무호흡증 진단을 받은 비만 개인의 경우, 폐쇄성 수면 무호흡증 건강한 식습관과 신체활동으로 인한 체중감소로 인해 발생할 수 있으며, 증후군의 감소도 있습니다. 현재 체중의 5%만 감량해도 코골이를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신의 생활습관, 질병상태, 체지방-근육 비율에 맞춰 준비된 영양리스트를 통해 이상적인 체중에 도달하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식습관을 시작하기 위한 가장 기본적인 단계를 알려드립니다.
건강한 식단에서 빼놓을 수 없는 부분 중 하나는 아침 식사입니다. 낮 동안 갑작스러운 배고픔을 예방하기 위해서는 식사를 거르지 말고, 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 오늘날 점점 더 많이 소비되는 단순 설탕이 함유된 음료는 칼로리 섭취량을 늘리고 일일 물 소비량을 줄입니다. 물 대신 산성 음료 한 잔을 마시면 90칼로리가 더 추가됩니다. 그러므로 산성 음료나 과일 주스로 수분 섭취량을 채우지 말고, 물을 마시세요.
식사를 거르지 마세요. 하루 종일 배고프거나 오랜 간격으로 식사를 하면 한 끼에 섭취하는 에너지가 늘어날 수 있습니다. 눈이 배고픈 상태로 테이블에 앉지 말고 너무 배고픈 상태로 두지 마십시오. 당신의 삶에서 단순 설탕을 제거하십시오. 우리가 많은 음식에 첨가하는 차 설탕은 일일 칼로리 섭취량을 크게 늘려줍니다. 차 설탕 2큐브는 20칼로리입니다. 하루 평균 차 5잔과 각설탕 2개를 넣은 커피 1잔을 마시면 하루에 120칼로리를 추가로 섭취하게 됩니다. 이는 주당 840칼로리, 한 달에 3360칼로리, 연간 40,320칼로리입니다. 즉, 하루에 추가로 120칼로리를 섭취하면 첫 해 말에는 평균 6kg이 늘어날 수 있습니다.
흰 빵 대신 통밀, 호밀, 밀기울 또는 잡곡이 함유된 빵을 선택하면 포만감을 유지할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면 하루에 야채와 과일을 5회 섭취해야 합니다. 식단에서 매일 고기와 야채 섭취의 균형을 맞추세요. 한 끼에 고기, 생선, 닭고기를 먹는다면 그 앞에 올리브 오일을 곁들인 야채 요리를 놓으십시오. 레이. 식단의 작은 변화도 체중 감량에 중요한 단계라는 점을 기억하세요.
알코올과 담배
흡연과 수면 무호흡증의 관계는 명확하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 흡연으로 인한 호흡 문제는 폐쇄성 수면 무호흡 증후군을 증가시킬 수 있다고 생각됩니다. 술에 관한 연구에 따르면 잠들기 전 와인 한 잔이라도 코골이와 무호흡증을 악화시키는 것으로 나타났다. 알코올은 호흡억제 효과로 인해 수면 중 단기 호흡 정지를 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 중단해야 합니다. Bloom 등이 애리조나 주 투산에서 2,187명이 참여한 연구에서 코골이는 남성, 특히 40~64세 사이의 남성에게 흔한 것으로 나타났습니다. 또한 비만, 흡연, 저녁 시간의 정기적인 음주, 수면제나 진정제의 사용도 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험이 있는 것으로 나타났습니다. 같은 연구에서는 담배를 끊으면 코골이 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다.
폐쇄성수면무호흡증후군(OSAS)을 치료하지 않거나 중단하면 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 심혈관질환부터 폐질환, 신경계질환, 내분비질환까지 다양한 전신질환을 유발할 수 있다.
수면무호흡증 환자에게는 치료가 매우 중요하다. 수면무호흡증이 있는 사람에게 흔히 나타나는 주간 졸음은 사고 위험을 7배 증가시킵니다. 이런 사람들은 교통사고, 직장 사고, 가정 사고에 더욱 주의해야 합니다. 특히 운전을 하거나 직업운전을 하는 환자들은 치료를 미루어서는 안 되며, 자신의 생명과 사회의 생명을 모두 위험하게 해서는 안 됩니다.
라벤더로 코골이를 줄여보세요!
같은 침대를 공유하다 코를 고는 사람과 함께 있으면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그럴 때는 코를 고는 사람의 베개에 라벤더 스프레이를 뿌려보세요. 연구에 따르면 라벤더는 이완 효과로 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 라벤더 향을 맡으며 잠을 자는 사람은 아침에 더 높은 에너지로 일어난다고 합니다. 끓는 물에 넣은 라벤더 증기, 천연 양초 또는 라벤더 오일을 시험해 볼 수 있습니다.
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