이상적인 몸매를 갖는 것은 모든 사람의 꿈입니다. 이러한 이유로 우리 대부분은 영양에 주의를 기울이고 체육관에서 시간을 보내거나 프로 스포츠에 참여합니다. 다양한 에르고제닉 지원이 우리와 함께하여 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. L-카르니틴은 아마도 이러한 보충제 중 가장 널리 알려진 것일 것입니다. 그렇다면 L-카르니틴은 무엇이며, 어떻게 사용해야 하며, 그 효과는 무엇입니까? 이번 글에서는 L-카르니틴에 대한 궁금증을 모두 설명해 드렸습니다!
H2: L-카르니틴이란 무엇인가요?
카르니틴은 아미노산에서 얻어지는 천연 암모늄 성분입니다. 라이신과 메티오닌. 그것은 우리의 신장과 간에서 발견됩니다. 기본적으로 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 ATP를 합성하는 역할을 합니다. L-카르니틴은 우리 몸에서 발견되는 카르니틴 형태 중 우리가 적극적으로 사용하는 아미노산 유도체입니다.
H2: L-카르니틴 보충제의 함량은 무엇입니까
카르니틴은 천연 아미노산 유도체, L-카르니틴 보충제 또한 다량 영양소로 단백질을 함유하고 있습니다. 탄수화물과 지방 함량이 거의 없는 L-카르니틴 보충제는 한 스쿱당 약 5-10칼로리의 에너지를 제공합니다. 다양한 맛이 포함될 수 있습니다. 추가로 카페인과 비타민을 함유한 보충제가 종종 사용됩니다.
H2: L-카르니틴은 어떤 역할을 하나요? 왜 사용됩니까?
가장 간단한 용어로 L-카르니틴은 포유류 대사에서 에너지 생산을 제공합니다. 이는 미토콘드리아 막을 통해 장쇄 지방산의 수송을 담당하는 기본 분자입니다. 대사 효과로 인해 지방 산화를 촉진하고 지방 연소에 도움이 되어 운동선수들이 사용합니다. 또한 훈련 효율성을 높이고 지구력을 지원하며 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
H2: L-카르니틴은 어떻게 작용합니까?
L-카르니틴은 다음과 같이 유리 지방산 대사에 관여합니다. 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 역할을 담당합니다. 여러 생화학적 과정을 거쳐 결국 지방에서 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 지방은 운동 중에 연료로 사용되기 때문에 글리코겐도 적게 사용되어 운동을 더 길고 효율적으로 만듭니다. 또한 포도당 산화에도 참여합니다. 젖산 축적을 줄이고 근육 피로를 지연시키며 근육량을 보존합니다.
H2: 카르니틴 품종. 카르니틴은 무엇인가요?
카르니틴에는 L-카르니틴과 D-카르니틴의 두 가지 유형이 있습니다.
조직 내 활성 형태는 L-카르니틴이므로 보충제로 사용하기에 적합합니다. 또한 식품 라벨에는 "L-카르니틴, L-카르니틴 L-타르타르산, 프로피오닐-L-카르니틴"으로 표시되어 있습니다. L-카르니틴의 다른 화학적 형태로는 아세틸-L-카르니틴과 프로피오닐-L-카르니틴이 있습니다.
D-카르니틴은 카르니틴의 비활성 형태이므로 보충제로 사용할 수 없습니다.
H2: L-카르니틴의 활용
카르니틴은 체내에서 생물학적 합성이 가능하기 때문에 꼭 보충제로 섭취해야 하는 필수 영양소는 아닙니다. 또한, 대부분의 식품은 자연적으로 섭취되기 때문에 카르니틴이 함유되어 있는 경우에는 이러한 식품을 섭취함으로써 카르니틴을 섭취하고 그 효과를 피할 수 있으나, 카르니틴이 함유된 식품의 섭취가 부족한 채식주의자, 카르니틴이 충분한 양으로 합성 및 흡수되지 못하는 사람, 격렬한 운동을 하는 사람은 L을 섭취해야 합니다. -카르니틴 보충제.
L-카르니틴을 처음 복용하기 시작하면 독성이 없고 부작용이 발생할 수 있으므로 관찰 목적으로는 저용량을 선호해야 합니다. 이러한 복용량의 양과 사용 빈도는 점차적으로 증가될 수 있습니다. L-카르니틴의 표준 안전 용량은 하루 500-2000mg입니다.
목적에 따라 금액이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동 능력을 향상시키고 싶은 개인; 하루에 두 번 2g의 L-카르니틴 보충제를 약 80g의 탄수화물과 함께 섭취해야 합니다. 속도를 높이고 싶은 운동선수는 과일 주스와 함께 하루에 총 3g의 L-카르니틴을 섭취해야 합니다. 이러한 모든 권장 사항 외에도 L-카르니틴을 사용할 때는 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
H2: 운동 성능에 미치는 영향
다른 에르고제닉 보충제와 마찬가지로 L-카르니틴은 운동을 증가시킵니다. 성능. 지구력 운동 중에 지방을 연료로 사용하는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 지방 연소가 가속화됩니다. 운동 전 L-카르니틴을 섭취하면 근육의 젖산 축적을 줄여 근육 피로를 지연시키고 기존 근육량을 보존합니다. L-카르니틴은 근육에 저장된 글리코겐의 배출을 지연시키기 때문에 연속성 및/또는 지구력이 필요한 운동에 사용하는 것이 좋습니다. 운동하기 약 30~40분 전에 섭취하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
H2: L-카르니틴은 유해합니까?
L-카르니틴을 유해한 보충제로 정의하는 것은 올바르지 않습니다. 그러나 신체에 사용되는 모든 것과 마찬가지로 필요한 것보다 더 많은 카르니틴을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 과잉 섭취한 양은 대개 소변으로 배설되지만, 사람에 따라 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다. 메스꺼움, 설사, 구토, 가슴쓰림. 호흡, 땀, 소변에서 강한 냄새가 나는 것도 부작용입니다.
이 때문에 L-카르니틴을 복용할 때에는 복용량과 복용방법에 주의를 기울여야 한다. 언급된 부작용이 발생하면 사용을 줄이고 의료 전문가와 상담해야 합니다.
H2: L-카르니틴을 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
생산되는 보충제의 수 운동선수를 위한 제품이 나날이 증가하고 있으며 시중에는 다양한 종류의 L-카르니틴이 있는데, 카르니틴 제품이 있습니다. 우리에게 최대의 이익을 제공하기 위해서는 올바른 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 신뢰할 수 있는 L-카르니틴을 선택하려면 몇 가지 팁을 고려해야 합니다.
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'성분' 정보를 검사해야 합니다. 방부제와 같은 추가 성분이 많이 포함되어 있을수록 해당 제품을 멀리해야 합니다. 즉, 제품에 순수한 '카르니틴'이 함유되어 있는지가 중요합니다.
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L-카르니틴 보충제; 캡슐, 주사제, 액상 형태로 시판되고 있습니다. 가장 인기 있는 옵션은 액체 형태이지만; 개인은 가장 적합한 신청 형태를 선택해야 합니다.
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복용량을 고려해야 합니다. 이 글에서 제가 언급한 복용량은 여러분에게 예가 될 수 있습니다. 사용하는 제품의 라벨과 부분 정보에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 어떤 제품은 단일 캡슐에 일일 권장량 전체가 들어 있을 수도 있고, 다른 브랜드 제품은 하루 2~3회 복용을 권장할 수도 있습니다. 또한, 부작용을 피하기 위해 과도한 사용을 피해야 합니다.
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우리가 사용할 모든 제품과 마찬가지로 L-카르니틴을 구매할 때 믿을 수 있는 제품인지 확인하는 것이 중요합니다. 우리는 우리가 구입하는 브랜드를 확실히 조사하고 신뢰성 인증서에 대해 질문해야 합니다.&nbs p;
H2: 어떤 식품에 카르니틴이 포함되어 있나요?
카르니틴은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 특히 동물성 식품에는 카르니틴이 풍부합니다. 붉은 고기도 이러한 음식 중 하나입니다. 예를 들어, 조리된 스테이크 120g에는 약 56~162mg의 카르니틴이 포함되어 있습니다. 붉은 고기 외에도 흰 고기 소스(닭고기, 생선, 칠면조 등), 우유 및 유제품은 카르니틴이 풍부한 식품입니다.
이러한 이유로 동물성 식품을 풍부하게 섭취하는 개인에게는 카르니틴 결핍이 흔하지 않지만 채식주의자에게는 카르니틴이 적은 양으로 남아 있습니다. 동물성 식품 외에도 아스파라거스, 통곡물 제품, 대두, 아보카도가 카르니틴 섭취 측면에서 선호될 수 있습니다.
H2: L-카르니틴 가격
시중에서 판매되는 L-카르니틴 보충제의 가격은 크기와 형태에 따라 다르지만, 가장 선호하는 브랜드의 1000ml 액체 형태는 90-120TL 사이입니다. 캡슐 형태도 대략 이 가격으로 판매됩니다. 다양한 맛으로 제공되는 보충제의 가격은 크기에 따라 달라질 수 있습니다.
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