불만족스럽거나 스트레스를 받을 때 냉장고 앞에 서 계시나요? 심심할 때 가장 먼저 떠오르는 음식은 무엇일까요? 당신이 감당할 수 없을 것 같은 문제에 직면해야 할 때, 배가 부르다는 것을 알면서도 계속해서 폭식합니까? 혹은 기분 좋은 소식을 접하면 축하할 일을 먹거나 마실 생각이 먼저 드시나요? 나중에 큰 죄책감을 느끼나요? 이 모든 질문에 대한 대답이 '예'라면, 우선 자신이 혼자가 아니라는 점을 알고, 섭식 장애가 없더라도 모든 사람이 경험하는 경험이라는 점을 인식하세요. 그럼 언제 위험해지는 걸까요?
-
건강에 좋은 음식보다는 고칼로리, 바로 먹을 수 있는 음식을 선호하는 경우가 많습니다.
-
매우 급격한 체중 증가를 유발할 때.
-
생활주기에서 경험하는 모든 부정적인 감정과 함께 폭식을 시작할 때.
-
방금 먹었는데도 멈추지 않고 계속해서 먹습니다.
-
폭식 후 심리적인 안정감을 느낄 때.
-
갑자기 너무 자주 먹고 싶을 때 낮 동안에 그리고 육체적인 필요에 얽매이지 않는 이러한 욕망.
그렇다면 감정적인 식사의 원인은 무엇일까요? 사실 감정적인 식사를 하는 주된 이유는 마음에서 나쁜 감정을 일시적으로 제거하려는 욕구와 좋은 일의 결과로 자신에게 보상하려는 욕구에서 비롯됩니다. 장기적으로 생각해보면 순간적인 긍정적인 감정은 우리에게 엄청난 대가를 치르게 할 수 있습니다. 그렇다면 이런 상황을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
-
음식을 먹고 싶게 만드는 감정을 알아내기 위해 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
-
당신에게 도전이 되는 감정에 대처하기 위한 대안적인 해결책을 생각해 낼 수 있습니다.
-
체력이 충만한데도 먹고 싶은 충동이 생길 때는 허브티나 칼로리가 낮은 건강식품으로 대체할 수 있습니다.
-
식단을 검토할 수 있습니다.
-
기분을 좋게 만드는 활동을 생활에 추가하세요. 할 수 있습니다.
-
사회적으로 더 활발하게 활동할 수 있습니다.
물론 이러한 것들이 의미를 가지게 되는 첫 번째 단계는 인식을 높이는 것입니다. 인식 제고 여정을 더욱 편안하게 만들기 위한 지원을 받을 수 있습니다.
사랑을 간직하세요..
읽기: 0
