우리는 낮 동안 어디든 도달하려고 노력합니다. 우리는 매우 바쁘고 바쁘다. 너무 많아서 요리할 시간조차 없습니다. 이럴 때 우리의 생활 방식에는 빠르고 급진적인 변화가 시작됩니다. 생활 방식의 이러한 변화는 때때로 게으름을 가져옵니다. 우리는 모욕하지도 않고, 사교 활동도 하지 않으며, 산책도 하지 않고, 건강에 해로운 음식을 먹기 시작합니다.
빠르게 만들어 집에서 드실 수 있는 모로코 음식의 편리함도 큰 매력입니다. 이 매력이 끝나면 비만의 위험이 불가피해집니다. 예를 들어, 어린이의 당뇨병 발병률이 증가하고 있습니다. 살이 찌는 것이 습관이 됩니다. 이러한 습관을 버리고 체중을 감량하려는 노력도 점점 어려워지고 있습니다.
작은 손길로도 피곤하지 않고 체중 감량을 할 수 있는 몇 가지 요령을 모아봤습니다. 작은 변화만으로도 과체중과 작별할 수 있습니다. 체중 감량이 일어나면 의욕이 높아지고 자신감을 갖고 이 길을 계속 이어갈 것입니다.
1- 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
하루 중 가장 중요한 식사는 진정한 아침 식사입니다. 하루 중 가장 중요한 식사를 거르는 것은 자신에게 할 수 있는 최악의 일입니다. 게다가 시간이 없다며 베이글이나 페이스트리를 곁들여 넘기는 아침식사 역시 우리 자신에게 두 번째로 행하는 악이다. 둘 다 하루 종일 끊임없는 배고픔과 식욕을 불러일으키기 때문입니다.
그러나 건강하고 만족스러운 아침 식사를 하면 점심 시간에 가벼운 음식으로 포만감을 느낄 수 있습니다. 늦을 수도 있지만 30분 일찍 일어나서 든든한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 전체에 영향을 미칠 것입니다.
2- 하루 동안 활동을 늘리세요
체육관에 추가 지출과 과도한 시간 할당이 필요하지 않습니다. 삶의 속도에 약간의 움직임만 추가해도 변화가 생길 것입니다. 차량 대신 걸어갈 수도 있고, 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수도 있습니다. 대중교통을 이용한다면 한 정거장 일찍 내려서 걸어가는 것이 좋습니다. 운동화를 가방에 넣고 이 작은 속도가 당신의 삶에 얼마나 효과적인지 지켜보세요.
3- 설탕을 버리세요
설탕아, 인생은 공허해 유는 당신이 선택한 가장 큰 적이다. 당신의 숨겨진 적은 차나 커피를 마실 때 첨가하는 각설탕, 또는 식사와 함께 섭취하는 단 음료입니다! 제가 언급한 이러한 작은 예조차도 설탕 소비 측면에서 환원하기 어려운 칼로리 의미를 담고 있습니다. 먼저 이것에, 그 다음에는; 기성 과일 주스, 과일 탄산음료 등을 말할 때, 이 모든 소비에 작별을 고해야 합니다.
4- 야외 활동 선호
이 지역에서는 야외 산책이나 짧은 휴식이 필요합니다. 잘 됐네요. 우리 몸에는 산소가 많이 필요하기 때문입니다. 어차피 우리는 낮에도 언제나 폐쇄된 환경에 갇혀 있습니다. 우리는 폐쇄된 환경에서도 기술에 갇히게 됩니다. 이러한 이유로 기회가 있을 때마다 야외로 몸을 던져 보십시오. 지구가 모든 전기를 가져가도록 하세요. 태양을 활용하십시오. 소스에서 비타민 D를 섭취하고 또 다른 혜택을 누리세요. 이러한 모든 습관은 체중 감량 과정에서 좋은 결과를 가져올 것입니다.
5- 물에게는 물이 전부입니다
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우리가 생존하고 신체가 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 가장 중요한 것은 물 소비가 체중 감량 과정에서 심각한 결과를 가져온다는 것입니다. 특히 레몬, 파슬리, 오이 등을 넣어 맛을 더해보세요. 맛이 나는 물은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 또한, 아침 공복에 물을 마시는 것은 소화기 계통과 배설 계통 모두에 매우 효과적입니다.
6- 스트레스가 많은 환경을 피하세요
우리는 일상의 번거로움과 좌절, 다양한 문제들로 인해 모든 것에 분노하는 사회로 변했습니다. 게다가 더 이상 웃는 사람도 없습니다. 우리의 업무 환경은 대부분 이런 식으로 둘러싸여 있습니다. 이 스트레스는 우리가 더 많이 먹게 만듭니다. 더 많은 음식은 또한 달콤한 갈망과 알코올 음료에 대한 경향을 증가시킵니다. 달콤한 갈망은 이미 설탕을 의미합니다. 반면에 우리가 술이라고 부르는 것은 설탕 함량 때문에 달콤하거나 심지어 더 해롭습니다. 나는 그렇게 말한다. 화가 났을 때 먹는 음식에 주의하세요.
7- 천천히 먹으세요
H 우리는 항상 빨라야 합니다. 아마도 우리 삶이 늘 바쁘기 때문일 것입니다. 빨리 걷고, 빨리 말하고, 빨리 먹습니다. 하지만 식사를 위해 잠시 시간을 내십시오. 이 습관은 소화 시스템에 매우 효과적이므로 음식을 철저히 씹으십시오. 빨리 먹는 것은 소화에 도움이 되지 않으며 체중 감량 기간 동안 속도를 늦춥니다. 이 모든 점을 고려하여 식사를 침착하게 꼭꼭 씹어 드시기 바랍니다.
8- 간단한 운동을 하세요
안타깝게도 무거운 운동은 모든 사람에게 적용 가능하거나 영구적이지 않을 수 있습니다. 예를 들어 신체적 문제로 인해 그러한 운동이 불가능해집니다. 심지어 부상이나 심계항진을 가져올 수도 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 하는 가벼운 운동이 더 유익하고 오래 지속됩니다. 45분 동안 걷기, 자전거 타기, 수영 등 간단한 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 이러한 시작 덕분에 힘을 얻고 호흡을 열 수 있으며 원할 경우 더 어려운 운동으로 전환할 수 있습니다.
9- 반드시 운동을 하세요. 수면
수면 중에도 매우 회복이 가능합니다. 잠을 자면 낮에 잃어버린 에너지를 다시 충전할 수 있기 때문입니다. 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 또한 자정 이전에 잠자리에 드는 것이 수면의 효율성을 높이는 데 도움이 된다. 그거 잊지마; 잠 못 이루는 몸은 당신이 원하는 대로 행동하는 것을 방해한다. 체중 감량 과정에서 수면도 매우 중요하다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다.
10- 절대 배고프지 마세요
배고픈 상태를 유지한다는 것은 몸이 스스로를 보호할 수 있다는 것을 의미하며, 몸에 기회를 주는 것을 의미합니다. 이러한 태도는 체중 감량 과정에 장애물이 됩니다. 그러므로 조금씩 자주 먹도록 하세요. 식사를 거르지 마십시오. 식사 시 특정 칼로리를 섭취하도록 하세요. 우리의 목표는 허약한 상태를 유지하는 것이 아니라 체중을 줄이는 것임을 인식하십시오.
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