세계에서 가장 널리 사용되는 기분전환 물질: 카페인
카페인 공급원은 커피, 차, 허브차, 초콜릿, 에너지 음료입니다. 체내로 섭취된 카페인은 위벽과 소장에서 혈액으로 직접 전달됩니다.
카페인은 중독성이 있나요?
카페인을 정기적으로 사용한 후에도 카페인이 체내로 흡수되지 않으면
두통
허약
p>집중력 부족
안절부절
과민성
관절통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인이 뇌의 도파민형 신경 전도체를 증가시켜 중독을 유발하기 때문입니다.
카페인이 편두통을 유발합니까?
카페인은 편두통에 두 가지 종류의 영향을 미칩니다. 많이 섭취하면 편두통 발작이 증가하고, 적게 섭취하면 두통이 완화됩니다. 전문가들은 편두통이 시작될 때 커피를 마신 후 어두운 방에서 잠을 자면 통증이 크게 완화된다고 말합니다. /p>
카페인의 이뇨 효과는 월경 전 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 부종도 발생하므로 이 기간에는 복용량을 잘 조절해야 합니다.
카페인은 불면증을 유발하나요?
자러 갈 시간이 되면 뇌의 아데노신 화학물질은 뇌 세포의 속도를 늦추고 뇌로 가는 혈관을 확장시켜 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비시킵니다. 카페인 분자가 뇌에 도달하면 아데노신이 머물던 곳에 자리잡아 아데노신의 활동을 방해하고 혈관을 좁히게 됩니다. 이것이 당신이 잠을 잃는 이유입니다. 잠들기 3~4시간 전에 카페인을 섭취해도 이런 현상이 발생할 수 있습니다.
카페인이 골다공증을 유발하나요?
카페인, 체내 칼슘, 철분 흡수를 억제합니다. 또한 이뇨제로 인해 소변으로 칼슘 배설을 증가시킵니다. 연구에 따르면 매일 적당량(200-300mg)의 카페인 섭취는 골다공증을 유발하지 않지만, 높은 수준의 카페인 섭취는 골밀도에 부정적인 영향을 미치고 골다공증을 유발하는 것으로 나타났습니다.
임신 중에 섭취하는 카페인이 아기에게 해를 끼칩니까?
H 임신 첫 3개월 동안 매일 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 유산 위험이 높아집니다. 다음 기간에 과도한 카페인 섭취는 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 임산부는 하루 200mg 미만의 카페인을 섭취해야 한다고 명시되어 있습니다.
운동 전 카페인 섭취가 지방 연소를 증가시키나요?
카페인은 활동적인 스포츠를 하는 개인의 지방 연소를 증가시켜 근육 글리코겐 저장을 보호합니다. 80mg
100ml 인스턴트 커피: 65mg
60ml 에스프레소 : 100mg
240ml 라떼: 35mg
180ml 필터 커피: 185mg
100ml 터키 커피: 73mg
100ml 디카페인 커피: 3mg
150ml 홍차: 35mg
p>250ml 녹차: 30mg
240ml 코코아 우유: 8mg
330ml 콜라 캔: 60mg
330ml 다이어트 콜라: 27mg
250ml 에너지 드링크: 100mg
건강상의 위험 예방을 위해서는 매일 섭취하는 카페인의 양이 300~400mg을 넘지 않는 것이 중요합니다.
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