매일 아침 학교에 가기 전 식탁에서 아침 식사를 준비하고, 학교 점심 때 먹을 건강한 도시락을 준비하고, 저녁으로 맛있는 음식을 대접하는 누군가를 생각해 보세요... 당신의 어머니... 피곤하다는 핑계도 대지 않고 매일 이 일과를 반복하며 그것을 의무로 삼는 엄마의 건강에 이바지하세요. 5단계로 건강을 개선할 수 있습니다!
풍부한 칼륨 공급원으로 전환
나이가 들수록 혈압이 상승하는 영향으로 인해 폐경기에는 영양에 특별한 주의가 필요합니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만 음식을 통해 영양학적으로 칼륨 요구량을 충족하는 것은 매우 쉽습니다. 계절마다 우리 주방에 있는 감자는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 물론, 올바른 방법으로 요리한다면! 작은 크기의 구운 감자 1개를 평균적으로 먹으면 빵 1조각을 먹는 것과 같다는 점 기억하시고, 양 조절도 잊지 마세요!/p>
보양식 섭취에 도움을 주세요!
비타민과 미네랄이 함유되어 있으므로 강화식품 섭취에 주의하세요. 요오드 첨가 소금, 비타민 D가 풍부한 우유 등... 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 특히 폐경기 여성에게 매우 중요합니다. 비타민 D는 우리 몸이 뼈를 강화하는 데 필요한 칼슘을 흡수하도록 돕고 골다공증으로부터 신체를 보호합니다. 그러나 나이가 들수록 피부의 비타민 D 흡수 능력은 감소합니다. 또한 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 역할을 하는 장과 신장도 이전의 기능을 상실하고 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
눈은 우리의 가장 중요한 기관입니다!
눈으로 지켜보시는 어머니의 눈을 보호하세요. 태어날 때부터 변하지 않은 감정. 나이가 들수록 발생하는 안구 질환 중 하나인 백내장을 예방하려면 식단에 짙은 녹색 잎채소를 포함하세요. 시금치, 양상추, 케일과 같은 야채에서 발견되는 식물 화학 물질은 눈 건강을 보호하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 이러한 음식을 생으로 샐러드에 추가하는 것이 최선의 선택입니다!
비타민 B 공급원으로 행복하게 만드세요!
연구에 따르면 비타민 B 공급원이 비타민 B 공급원이 비타민 B 공급원을 만드는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 행복한 사람. B군 비타민 비타민 B12는 우리의 신경계를 건강하게 유지하는 데 매우 효과적이며, B12의 신체 흡수는 위에서 이루어집니다. 그러나 위장관 흡수 장애가 있는 사람, 65세 이상 노인, 임산부 및 수유 여성, 식단에 육류를 포함하지 않는 사람에서는 비타민 B12 흡수가 감소하므로, 비타민 B12 수치를 다음과 같이 확인하는 것이 매우 중요합니다. 의사의 감독. 결핍증이 있는 경우에는 의사가 권장하는 약을 중단 없이 사용하고, 섭취하는 음식으로 보충해야 합니다. 최근 곡물에 첨가된 B12 덕분에 위산의 영향을 받지 않는 형태를 얻을 수 있습니다.
심장 조심하세요!
폐경후 부인과 질환 중 심장질환이 가장 먼저 발생합니다. 이 기간 동안 여성은 심장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 오메가-3의 가장 좋은 공급원은 심장에 좋은 음식 중 하나인 생선입니다. 이 기간 동안 어머니에게 진공 봉지에 판매되는 바다 연어와 가벼운 참치를 먹도록 권장하십시오. 생선 섭취가 충분하지 않은 경우 , 의사의 감독 하에 외용 보충제로 섭취하도록 하세요.
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